Roue abdominale

Pourquoi devriez-vous acheter une roue abdominale?

L'une des raisons principales de s'entraîner avec une roue abdominale est l'entraînement très efficace qu'elle peut fournir. Non seulement il entraîne vos muscles abdominaux, mais il renforce également le reste de vos muscles centraux dans votre dos.

Les exercices avec une roue à d'abdominaux font principalement travailler les muscles abdominaux - ceux droit de l'abdomen (rectus abdominis), mais aussi les obliques ainsi que les muscles du dos. Si vous effectuez l'exercice correctement, vous pourrez également faire travailler un peu vos cuisses et vos bras. 

Il est extrêmement important de s'assurer que vous effectuez les exercices correctement, afin de ne pas vous blesser votre dos. Votre dos doit rester droit et vous ne devez pas trop courber le bas du dos lorsque vous utilisez votre roue d'abdos.

Vous devriez avoir une roue abdominale, car c'est le moyen idéal pour obtenir des abdos extrêmes et parce que l'entraînement avec roue d'abdos renforce votre tronc dans son ensemble.

Si vous choisissez l'une des roues d'abdos les plus extrêmes, vous obtenez encore plus d'options d'exercice, car vous pouvez également attacher cela à vos pieds.

Les roues à abdominaux portent de nombreux noms différents, mais recouvrent le même outil d'entraînement. Roue abdo, roue abdominale, l'Ab wheel, roulette à abdominaux et bien d'autres appellations qui renvoient donc à un même équipement d'entraînement.

Entraînement effective avec une roue à d'abdominaux

L'effet de l'entraînement avec une roue d'abdos peut être extrême ! Cependant, il est important de commencer lentement afin d'être sûr d'effectuer l'exercice correctement.

Si vous, sans muscles abdominaux déjà très forts, commencez à faire les exercices avec roue d'abdos debout, vous allez sans aucun doute les faire mal. Il est important que vous ayez la position correcte pour votre corps avant de l'exposer à un entraînement intensif. Les exercices de roue abdominale debout sont vraiment un entraînement dur pour muscles du tronc, alors soyez prudent.

Même les personnes très fortes devront commencer tranquillement, afin de ne pas effectuer des mouvements incorrects au niveau du dos et des lombaires.

Heureusement, il est assez facile de sentir comment votre posture doit être, si vous effectuez les exercices à un niveau facile. Commencez toujours votre entraînement de roue abdominale pour débutant par les exercices debout sur vos genoux, car la charge sera nettement inférieure.
Si vous faites cela, vous pourrez facilement sentir comment votre posture devrait être.

La posture correcte lors d'un entraînement avec une roue abdominale est que votre dos doit être droit et le bas de votre dos ne doit pas être courbé vers l'arrière.

Si vous effectuez l'exercice de la roue abdos de manière incorrecte, vous le ressentirez rapidement dans le bas du dos. Si vous ressentez une douleur à cet endroit, il est important d'arrêter l'exercice et de vous assurer que vous le faites correctement. Si vous n'avez pas un coach d'entraînement à proximité, vous pouvez lire ce guide ou regarder des vidéos d'exercices avec la roue d'abdo sur youtube. 

Pourquoi avoir un tronc fort est important ?

Qu'est-ce que les muscles du tronc ?
Il faut commencer par définir, quels sont les muscles qui appartiennent à votre musculature du tronc.
Beaucoup de gens pensent que les muscles du tronc sont 3-4 gros muscles, au centre du corps, mais ce n'est pas tout à fait vrai.

En fait, votre musculature centrale est constituée d'un nombre incroyable de petits muscles différents, qui travaillent tous en unités de plusieurs muscles. Ces unités se déplacent selon des schémas de mouvement déjà mémorisés et ce sont ces unités que vous devez renforcer dans leur ensemble. Une roue abdominale est exceptionnellement bon pour cela.

Le chercheur et auteur bien connu Stuart McGill définit la zone "centrale" comme l'ensemble des muscles situés entre les deux parties du haut du corps. Plus précisément, entre les articulations de l'épaule et de la hanche. Cependant, il inclut également les muscles des cuisses.

Spécifiquement, les muscles du tronc sont principalement les suivants :

• Latissimus Dorsi : sous l'aisselle
• Obliquus Externus : sur le côté du haut de votre corps
• Obliquus Internus : Également appelés obliques internes et situés de chaque côté de la région lombaire
• Serratus Anterior : situé de chaque côté, à côté de votre poitrine
• Rectus Abdominis : Vos muscles abdominaux centraux, qui se transforment en « Six-pack» ou « tablette de chocolat » si vous vous entraînez suffisamment. Ce sont principalement ces muscles qu'une roue d'abdos entraîne.
• Transversus Abdominis : la partie inférieure des muscles abdominaux
• Quadratus Lumborum : la partie inférieure du dos
• Erector Spinae : une série de muscles qui se situent le long de la colonne vertébrale

Ces 8 zones musculaires sont vos principaux muscles centraux et si vous les renforcez, vous renforcerez votre stabilité et votre contrôle, dans n'importe quelle situation, dans la vie quotidienne ou à l'entraînement. Une roue d'abdominaux renforce principalement les muscles abdominaux moyens, appelés rectus abdominis, mais aussi une grande partie des autres muscles du tronc.

Pourquoi sont-ils si importants?
Les muscles du tronc sont extrêmement importants à entraîner, car ce sont eux qui créent la base de votre posture droite. Sans muscles centraux solides vous perdrez une stabilité et un contrôle cruciaux dans la vie quotidienne, lors d'autres entraînements et dans de nombreuses autres situations.

Des muscles abdos forts devraient passer avant toute autre forme d'exercice, car ce sont sans aucun doute les muscles les plus importants de l'organisme.

Un tronc solide améliorera vos performances dans tous les types d'entraînement, car ces muscles permettent principalement à votre dos de se déplacer vers l'arrière, l'avant, de pivoter et d'effectuer des flexions latérales.

 

Quel est le prix d'une bonne roue à abdos?

Une roue d'abdominale est disponible dans de nombreuses gammes de prix différentes, en fonction de la qualité et de la fonctionnalité que vous souhaitez.
La roue d'abdominale très bon marché est disponible pour moins de 7€ et vous obtenez ici une belle roue à d'abdominaux de bonne qualité. À ce prix, vous obtenez une roue abdominale qui exécute très bien les exercices, mais sans grand confort. 

Vous obtenez beaucoup plus pour votre argent en choisissant un roue abdos coûtant entre 10 et 20€. Ici, vous obtenez des matériaux nettement meilleurs, des roues de meilleure qualité.

Les modèles ayant des prix compris entre 10 et 20 euros auront généralement un revêtement en caoutchouc et les poignées seront soit en mousse, soit en plastique de meilleure qualité.

Si vous voulez dépenser plus dans les prix entre 20 à 60 euros, vous obtiendrez une roue d'abdominaux avec des caractéristiques différentes de la roue abdos classique.
Vous y trouverez, par exemple, une roue à d'abdominaux avec rétraction automatique, il vous sera donc plus facile de vous relever de la position la plus extérieure. C'est un grand avantage si vous êtes débutant, car la position la plus extérieure est évidemment la plus difficile à supporter. En obtenant un petit coup de pouce au moment le plus difficile, vous pourrez vous lancer plus facilement.

Dans cette gamme de prix, vous trouverez également le type de roue abdos appelées Core Wheels. Il s'agit de roues abdominales qui consiste d'une paire de roues, pour chaque main. Ceux-ci vous offrent de nombreux options d'exercices et vous aident à obtenir un résultat d'entraînement optimal.

Si vous voulez obtenir la meilleure qualité sur le marché, vous devrez investir entre 80 et 100 €. Ici, vous pourrez avoir des roues abdos fabriquées dans une qualité très haute.
Vous pouvez choisir les poignées en aluminium noir ou gris, ainsi que les roues elles-mêmes, en bois blanc ou non traité. Les roues sont dotées d'un revêtement en caoutchouc extrêmement robuste et ferme et la qualité est inégalée.

Quel roue abdominale choisir ?

Le choix de votre roue abdominale dépend entièrement de votre budget et du confort que vous souhaitez. La qualité des matériaux est complètement liée au prix.

Nous recommandons une roue avec de bonnes poignées en mousse et une roue avec un revêtement en caoutchouc. Ainsi, vous bénéficiez d'un confort optimal et vous protégez votre sol des rayures.

Si vous voulez la roue d'abdos ultime, choisissez en une qui peut également être attachée à vos pieds.

Cette option augmente considérablement le nombre d'exercices que vous pouvez effectuer. L'exercice le plus populaire avec la roue à abdos consiste à attacher la roue à vos pieds et à la tirer sous vous. Cet exercice a 2 options car vous pouvez l'effectuer face à vous ou face au sol.

En plus de ces exercices avec les pieds, vous pouvez aussi utiliser cette roue comme une roue d'abdominaux ordinaire .

La technique d'utilisation d'une roue à abdos

La bonne technique d'utilisation de la roue abdominale est dans l'ensemble, un démarrage en douceur, avec une lente augmentation de la difficulté. La raison en est que votre corps apprend la bonne posture pendant les exercices avec la roue abdominale.

Il y a essentiellement 3 niveaux que l'on peut franchir pour démarrer en douceur. Ces 3 techniques sont décrites ci-dessous.

Pendant les 2 premiers niveaux, il est seulement recommandé d'avoir un petit tapis sous vos genoux. Si vous effectuez les exercices sur un sol dur, vous risquez d'avoir très mal aux genoux. Vos genoux ne bénéficieront pas non plus de la charge lourde, alors assurez-vous d'avoir un petit tapis.

Niveau 1
Vous commencez les exercices par un point de départ où, au lieu de vos pieds, vous vous tenez sur vos genoux et roulez vers l'avant. Cela réduit considérablement la charge de l'exercice. Ceci est pour 99 % de personnes, un processus que vous devez suivre avant de pouvoir faire l'exercice debout.

Quand vous pouvez effectuer 12 à 15 répétitions avec votre roue abdominale sur vos genoux, vous pouvez ensuite passer au niveau suivant.

 

Niveau 2
Le niveau suivant est celui où vous effectuez l'exercice, également debout sur les genoux, mais cette fois-ci en haut d'un banc.

L'augmentation de la hauteur rendra l'exercice plus difficile, mais pas autant que si vous le faites debout. Vos genoux doivent se trouver juste sur le bord du banc pour que vous puissiez encore étirer vos jambes.

Encore avec cet exercice, vous pouvez passer au 3ème et dernier niveau lorsque vous aurez effectuer 12 à 15 répétitions de cet exercice.

Niveau 3
Le dernier niveau d'entraînement est, bien sûr, l'exécution complète de l'exercice.

Ici, vous vous tenez  debout, les jambes tendues. pliez légèrement les genoux et surtout éviter de trop les pliers car cela peut avoir un effet néfaste. 

Vous contractez maintenant, autant que vous le pouvez, vos muscles abdominaux et lambaires et roulez votre roue abdominale. Concentrez-vous sur le dos et sur le fait de ne pas avoir une mauvaise posture.

Tenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis roulez lentement vers la position deu départ.

Une fois que vous pourrez effectuer 7 à 10 de ces exercices, nous vous garantissons que vous aurez une « tablette de chocolat » visible si votre pourcentage de graisse est faible.

Aide supplémentaire
Comme aide supplémentaire, aux 3 niveaux, vous pouvez utiliser un élastique monté au plafond.
Ici, vous pouvez utiliser un élastique d'entraînement, qui est fixé à quelque chose au-dessus de vous. Vous enroulez ensuite l'élastique autour de votre abdomen et il vous aidera à vous relever lorsque vous serez au sommet.

Les élastiques sont disponibles en 8 niveaux de difficulté, ce qui vous permet de réduire facilement le soutien lorsque vous devenez suffisamment fort.

Vous pouvez attacher votre élastique à une suspension de plafond, à une barre de traction ou sur autre chose - tant qu'il est bien sécurisé.

Poignées

Il y a essentiellement 2 types de poignées. Il s'agit de poignée en plastique dur - de caoutchouc mousse et de ceux, plus exclusifs, en aluminium et en acier inoxydable.

Le plastique dur offre moins de confort, mais a une durabilité un peu meilleure que le caoutchouc mousse. Le caoutchouc mousse est très résistant, ce n'est donc que dans des conditions extrêmes que vous verrez une différence de durabilité.

Le caoutchouc offre un super confort et améliore réellement votre adhérence. Les matériaux les plus exclusifs, fabriqués uniquement par Fitwood, sont l'aluminium et l'acier inoxydable.

 

Surface de la roue à abdominaux

La surface de la roue est soit en plastique dur ou en caoutchouc.

Le plastique dur ne se trouve que sur les modèles les moins chers. Le revêtement en caoutchouc est nettement préférable, car il fonctionnera mieux tout en protégeant le sol.

Taille des roues

La plupart des roues ont un diamètre de 17 à 18 cm.

Le diamètre n'a pas beaucoup d'influence sur la fonction, mais les fabricants sont très d'accord sur la taille que doivent avoir les roues.

Les roues qui sont un peu plus grand ont un diamètre de 34 - 35cm. Cette taille est nécessaire pour que vous puissiez effectuer correctement les exercices abdominaux avec la roue montée sur vos pieds.

Lorsque vous utilisez une roue, vos genoux toucheront le sol, si la roue n'est pas de 34 - 35cm.

Stockage et transport d'une roue abdominale

Toutes nos roues abdominales sont faciles à ranger et à transporter car vous pouvez séparer la poignée et les roues. Ils prennent ainsi très peu de place.

Le détachement est facile, car il suffit de tirer les poignées de la tige et de pouvoir ensuite sortir la tige entière du trou. La plupart de nos roues abdominales sont livrées non assemblées comme ceci.

Les roues avec frein sont un peu plus difficiles à démonter, car le système de freinage est un peu plus compliqué à remonter.

Core Wheels

Les roues abdominales appelées Core Wheels sont un type relativement nouveau de roue d'abdominaux qui fait progresser l'entraînement des abdominaux. Ici, vous avez 2 roues, au lieu d'une roue.

Les Core Wheels sont livrées avec une roue pour chaque main et vous pouvez maintenant rouler dans la direction que vous voulez. Cela vous permet de faire rouler les roues sur les côtés, au lieu de les faire rouler droit devant. Vous pouvez également effectuer les exercices avec 1 bras au lieu de 2. 

Entretien d'une roue abodominale

Une roue abdominale ne nécessite aucun entretien spécifique. Cependant, il est bon d'essuyer votre roue après utilisation, si vos mains transpirent beaucoup.

La durée de vie d'une roue abdominale est généralement très élevée, il ne faut donc pas trop penser à l'entretien.

Accessoires pour votre roue abdominale

Pour les accessoires, nous pouvons fortement recommander un bon tapis d'exercice épais. Ce tapis d'entraînement doit être utilisé pour protéger vos genoux lors de la réalisation d'exercices.

Si vous ne protégez pas vos genoux pendant les exercices de niveau 1 et 2, vous allez ressentir beaucoup d'inconfort et éventuellement vous blesser. Par conséquent, utilisez un bon tapis d'exercice épais, d'une épaisseur minimale de 1,5 cm.

Si vous voulez un coussin plus petit, pour vos genoux, vous pouvez choisir un coussin de massage ou un rouleau en mousse demi-rond.

Un autre accessoire qui peut être très utile pour réduire la difficulté est un élastique monté au plafond. Ici, vous pouvez utiliser un élastique d'entraînement qui est attaché à quelque chose au-dessus de vous.

Nous recommandons ces marques

Il existe de nombreux fabricants qui produisent des roues abdominales, car il s'agit d'un produit important dans une gamme de produits.

Nous avons cependant quelques marques avec lesquelles nous avons des expériences particulièrement bonnes. Nous recommandons donc l'une des marques suivantes:

• cPro9
• Adidas
• Abilica

Ces 3 marques livrent des roues abdominales, qui sont toutes fabriquées de bonne qualité et vous en donnent beaucoup pour votre argent. La marque cPro9 livre également une bonne qualité, à un prix très bas et Adidas ainsi qu'Abilica livrent aussi une qualité sublime, mais à un prix légèrement supérieur, à celui de cPro9.

Appareils et équipements d'entraînement 

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