Kettlebell

Entraînez votre force, votre coordination et votre stabilité avec les kettlebells

Ces outils de musculation constituent un type d'équipement idéal et dynamique, disponible en différentes tailles, matériaux et versions.

La forme d'entraînement avec ces haltères spéciaux avec poignées est devenue populaire auprès des hommes et des femmes, car il s'agit d'un outil très efficace et fonctionnel pour l'entraînement à un niveau intensif, où plusieurs heures d'activité physique ne sont pas nécessaires pour obtenir les nombreux effets positifs.

Typiquement, 10 à 15 minutes d'entraînement quotidien avec ces haltères suffisent pour obtenir une progression de la force et, ce qui n'est pas négligeable, pour stimuler une combustion efficace (effets qui, combinés à d'autres activités physiques dans un centre de fitness, nécessitent jusqu'à une heure d'entraînement intensif).

Si vous êtes curieux de commencer vous-même à vous entraîner avec des kettlebells, vous pouvez obtenir un aperçu de certains des principaux avantages ici :

• Un outil efficace pour entraîner la force, la coordination, la stabilisation et l'endurance
• Entraînement de nombreux groupes musculaires différents
• Haute puissance de combustion
• Parfait pour l'entraînement à domicile
• Disponible en différentes tailles et classes de poids
• Peut être adapté aux niveaux d'entraînement individuels
  Les nombreux exercices différents
• Faible risque de blessure

Tout au long de ce guide, vous serez équipé pour vous lancer dans cette forme d'exercice, et vous obtiendrez des conseils sur les exercices efficaces que vous pouvez faire pour vous avantager en tant que débutant. 

Dans le même contexte, vous obtiendrez des informations utiles en ce qui concerne le choix des différentes versions de kettlebells en termes de taille.

Un entraînement polyvalent efficace avec les exercices de kettlebell

L'un des principaux facteurs qui rendent l'entraînement avec ces haltères spéciaux efficace et populaire est leur grande flexibilité d'entraînement. Vous pouvez utiliser les poids pour entraîner les biceps, les triceps, les épaules, les jambes ou tout autre groupe musculaire. En d'autres termes, vous pouvez utiliser l'outil pour un entraînement complet. 

Vous trouverez ici 3 exercices classiques de kettlebell swing, qui varieront dans l'entraînement des différents groupes musculaires. Ces exercices sont idéaux pour ceux qui veulent commencer à s'entraîner avec des kettlebells, car ils vous permettront d'acquérir une bonne expérience de cette forme d'entraînement.

"Kettlebell Swings" (entraînement du dos, des fesses et des cuisses)

Placez votre kettlebell entre vos pieds et tenez-vous debout avec vos jambes écartées au-dessus. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Prenez l'outil à deux mains en regardant droit devant vous. Lorsque vous soulevez le poids du sol, serrez vos fesses. Levez-vous en balançant l'outil vers l'avant, à hauteur de poitrine.

Lorsque vous effectuez cet exercice, il est important de s'assurer que vos bras sont détendus.

Utiliser la gravité pour créer les mouvements en balançant l'outil d'avant en arrière entre vos jambes.

"Bear Crawl" (entraînement complet du corps avec accent sur les abdominaux)

Pour cet exercice, vous devez utiliser deux kettlebells.

Vous devez vous mettre à quatre pattes et avoir vos deux outils d'entraînement placés devant vous. Vos mains doivent tenir chacune la poignée des poids. Serrez votre abdomen et assurez-vous que votre tête et votre cou sont dans le prolongement naturel de votre dos.

Commencez à ramper vers l'avant et soulevez un poids aussi loin vers l'avant que vous le pouvez.

Ceci active plusieurs groupes musculaires de votre corps alors que vous rampez vers l'avant de manière silencieuse et contrôlée.

Passez également du temps supplémentaire à maintenir votre équilibre et à exécuter les mouvements à votre propre rythme.

"Side Press" (haut des bras, dos et épaules)

Soyez minutieux et prudent dans l'exécution de cet exercice.

Se tenir complètement debout avec votre kettlebell dans une main. Il doit être placé devant votre épaule, avec votre bras presque tendu. Équilibrez votre corps en poussant le poids vers l'autre côté.

Lentement et de manière contrôlée, abaissez votre outil d'entraînement à hauteur de la poitrine et répétez ce mouvement plusieurs fois.

Puis changez de côté.

Opportunités et technique de l'entraînement avec kettlebell

Cette forme d'entraînement est devenue particulièrement populaire car les exercices peuvent être réalisés à la maison.

Selon que votre objectif d'entraînement principal est la force ou l'endurance, vous pouvez choisir de chronométrer vos séries (nombre de mouvements répétés dans un laps de temps spécifique).

Des exercices légers comme l'entraînement par intervalles, où vous faites les mouvements d'un des exercices pendant 1 à 4 minutes, après quoi vous faites une pause de 2 minutes.

Il est très important pour beaucoup (notamment en tant que débutant qui va commencer à sélectionner des séances d'entraînement) qu'il y ait un faible risque de blessure lors de l'entraînement avec ces " haltères ". Ceci est, bien sûr, conditionné par le fait que vous vous entraîniez avec exactement le bon poids pour vous, votre physique et votre force.

En ce qui concerne la technique, il est particulièrement important que vous la maîtrisiez avant de commencer les exercices. Il s'agit essentiellement de rigueur et de contrôle dans l'exécution des exercices. Le contrôle de l'équilibre est très important pour minimiser le risque de blessure.

Astuces pour optimiser votre entraînement avec les kettlebells

Il y a un certain nombre de points auxquels vous pouvez prêter une attention particulière lorsque vous effectuez des exercices avec des kettlebells. Il s'agit notamment de l'état de votre prise en main.

Il est important que votre prise soit aussi lâche que possible.

Lorsque vous faites des "Swings", qui est un exercice classique de cette forme d'entraînement, veillez à garder vos coudes près du corps lorsque vous êtes en position droite et verticale (aussi appelée position du verticale). La chose la plus importante est que le pouvoir de « pousser » le poids vers l'avant vienne de votre hanche.

Par rapport à votre prise, il y a 2 options. Soit vous pouvez avoir votre pouce dirigé vers votre corps, soit vous pouvez avoir la poignée avec le pouce dirigé vers l'avant.

Choisissez les sets de kettlebell en fonction de votre programme et de votre niveau d'entraînement

Lorsque vous commencez à vous entraîner, ou que vous êtes déjà familiarisé avec cette discipline et que vous souhaitez avoir votre propre équipement de qualité à la maison, vous avez plusieurs options. Vous pouvez choisir d'acheter des produits individuels ou opter pour l'option extra intelligente qui consiste à choisir les appareils d'exercice en sets.

Vous obtenez ici d'autres produits en rapport avec votre commande, et ils seront évidents à acquérir lorsque vous aurez dans votre programme d'entraînement augmenté la force et la charge comme sous-objectifs.

Ici, vous pouvez, par exemple, choisir des séries contenant de 3 à 6 kettlebells.

Il existe des programmes d'entraînement distincts qui ne comprennent que l'utilisation des kettlebells. Ici, l'achat de sets sera particulièrement idéal pour vous et la progression de votre entraînement.

Cela peut à la fois vous faire économiser de l'argent et, ce qui n'est pas négligeable, il est fonctionnel pour vous de disposer de plusieurs versions de l'outil en fonction des exercices que vous faites.

Quel ensemble et quelle taille choisir ?

Lorsque vous choisissez un équipement d'exercice, vous devez avant tout vous attacher à choisir celui qui convient à votre niveau. Tout dépend si vous êtes un débutant ou un pratiquant expérimenté.

Vous trouverez des sets avec des poids de 4, 8 et 12 kilos. Ce serait un ensemble idéal pour les débutants. La version de 4 kilos est une taille classique et souvent utilisée. Lorsque vous commencez à améliorer votre force et votre endurance, vous pouvez passer à la version de 8 kilos. Enfin, vous avez le poids de 12 kilos disponible lorsque votre force et votre physique sont prêts.

C'est précisément l'avantage de cette forme d'entraînement. Vous pouvez adapter la progression individuellement en fonction de vous-même, de votre force physique et de vos souhaits en matière de progression.

Ces ensembles ou packs sont parfaits pour l'entraînement à domicile.

Si votre corps est habitué à cette forme d'entraînement ou si vous êtes un débutant avec de grandes ambitions pour la progression de votre programme d'entraînement, il y a des séries de 6 poids au total. Vous y trouverez également les tailles 16, 20 et 24 kg en plus des autres tailles de 4, 8 et 12 kg.

Achetez des kettlebells pour répondre à vos besoins d'entraînement

Les hommes et les femmes ont pris conscience des outils d'entraînement efficaces, fonctionnels et flexibles, où chacun peut bénéficier de la forme d'entraînement en fonction de son niveau de force individuel. Vous n'avez pas besoin d'être un expert en fitness pour commencer à vous entraîner avec les kettlebells.

Si vous souhaitez avoir une posture plus saine, vous pouvez utiliser cette forme d'exercice et entraîner vos groupes de muscles stabilisateurs.

Lorsque vous devez acheter une kettlebell pour l'entraînement à domicile, le choix évident est de l'acheter en ligne, où vous obtiendrez une vue d'ensemble totale de vos nombreuses options.

En dehors des différentes tailles, la principale différence entre les outils sera en termes de matériau. Vous trouverez les matériaux et les types suivants, qui seront plus ou moins en corrélation avec la qualité et le prix :

• En fer
• Vinyle
• Néoprène
• Clubbell
• Compétition

Si vous débutez dans votre entraînement, le modèle classique en fonte sera parfaitement adéquat et fonctionnel. En outre, il y a les modèles plus luxueux avec une surface en vinyle de qualité et avec un fond en caoutchouc qui sera doux pour votre sol.

Les modèles en néoprène ont un remplissage en fer mais sont recouverts sur le poids de néoprène, qui est un matériau en caoutchouc qui donne une texture douce à la surface (les poignées ne sont pas recouvertes de néoprène et vous avez donc toujours une prise en main sûre).

Pour vous qui êtes expérimentés, les modèles de compétition peuvent être votre bon choix. Ici, vous obtenez des poids qui, en version, ont la même taille, mais dont le poids variera quand même.

Il existe des outils de soutien supplémentaires que vous pouvez utiliser en tant que débutant lorsque vous commencez à vous former.

Des protections de chaîne peuvent être utilisées, par exemple, pour minimiser l'impact de l'haltère. Il s'agit d'une bande spéciale qui est renforcée par du plastique.

Profitez des avantages de l'achat de Kettlebell en promotion

Ici, chez apuls, nous mettons un point d'honneur à proposer à nos clients une large gamme où vous trouverez des produits de qualité en promotion, afin que vous puissiez économiser d'argent sur vos achats.

Que vous soyez à la recherche de pièces ou d'ensembles, vous trouverez les deux types de produits en promo.

Vous trouverez également des offres sur les modèles de qualité recherchés qui vous permettront d'élargir l'équipement de votre foyer.

Acheter vos nouveaux kettlebells en promotion peut être particulièrement avantageux pour vous en tant que débutant. Ici, vous pouvez économiser de l'argent sur votre achat et ainsi avoir la possibilité d'acheter des équipements supplémentaires.

Vous pouvez explorer notre large gamme et vous inspirer pour acheter la version adaptée à votre entraînement actuel, mais aussi avoir la possibilité d'acheter des versions que vous pourrez utiliser au fur et à mesure que votre corps se renforcera et que votre endurance augmentera.

Achetez la bonne taille pour votre sexe lorsque vous achetez votre première kettlebell

Lorsqu'il s'agit d'acheter ces produits en tant que débutant, le fait d'être un homme ou une femme a un impact sur votre choix. Il existe quelques recommandations générales pour le choix d'une taille dans ce contexte :

• Hommes : poids maximum de 12 ou 16 kilos (selon la morphologie et la force)
• Femmes : poids maximal de 8 ou 12 kilos (il est recommandé de commencer par 8 kilos)

Bien que vous soyez ambitieux, il est important que vous soyez réaliste dans votre premier achat. Si vous achetez un produit dont la charge est plus lourde que ce que votre corps peut supporter, vous risquez de vous blesser et d'avoir des accidents.

Mieux vaut être un peu trop prudent qu'un peu trop audacieux.

D'où vient Kettlebell ?

C'est un vieil outil d'entraînement venant de la Russie. Une kettlebell est un outil d'entraînement très simple. Une balle en fer avec une poignée, ce qui permet de faire les différents exercices de balancement.

En plus d'une grande variété d'exercices de swing, il est également possible d'utiliser votre kettlebell comme un haltère général. En outre, il est possible d'utiliser les kettlebells comme poids supplémentaire lors d'exercices abdominaux, fentes et de nombreux autres exercices.

Les kettlebells sont le plus souvent fabriqués en fonte et sont souvent assez solides. En outre, vous pouvez choisir des kettlebells avec un revêtement en vinyle sur le corps ou des kettlebells de compétition.

Le revêtement en vinyle des kettlebells est avantageux car il y a moins de risque de rayer la surface sur laquelle vous vous entraînez. La poignée de votre kettlebell doit toujours être en métal pur, car cela vous donne la meilleure prise en main.
Puisque les kettlebells de compétition sont utilisés pour les compétitions, il y a des exigences élevées en matière de tolérance de poids, de dimensions et de qualité.

Kettlebells de compétition
Les kettlebells de compétition comme ceux-ci ont l'avantage d'avoir la même taille physique, quel que soit le poids que vous tenez. De plus, la qualité globale est supérieure et la tolérance au poids est moindre.
Si vous recherchez des kettlebells de compétition, nous vous recommandons la série Titan Box ou la série MD V2 Pro.

Nous disposons d'un large choix de kettlebells de différentes qualités et vous êtes donc tout à fait invité à nous contacter si vous avez des doutes sur le modèle qui répond à vos besoins.

Tout équipements et appareils d'entraînement 

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