Élastique musculation
Pourquoi s'entraîner avec un élastique musculation?
L'entraînement avec un élatique de musculation est bon pour votre corps et peut donner d'énormes résultats, si vous vous entraînez correctement avec. Vous pouvez entraîner l'ensemble de votre corps, à l'exception de certains muscles.
Les élastiques de musculation peuvent être utilisés dans pratiquement tous les types d'entraînement si vous êtes un peu inventif. Par exemple vous pouvez l'utiliser pour le yoga, les pilates, l'aérobic, la rééducation, la musculation, le CrossFit et toutes autres formes d'entraînement.
Les élastiques sont disponibles dans un grand nombre de niveaux de difficulté différents, ce qui vous permettra de toujours trouver un niveau de difficulté qui vous convient parfaitement.
Une élastique avec poignée est le modèle le plus courant pour l'entraînement à domicile. Cela est dû au fait qu'il y a tellement d'exercices qui peuvent être faits avec eux et que les prix sont très bas. En général, les bandes élastiques font partie des équipements d'exercice les moins chers du marché, par rapport au nombre d'exercices que vous pouvez réaliser.
Une élastique de musculation est facile à ranger et à transporter. Ils sont donc faciles à emporter à la salle de sport si vous préférez utiliser les vôtres, en vacances, au chalet ou ailleurs. Les élastiques de sport rendent votre entraînement facile et accessible, où que vous soyez.
Ci-après, nous allons passer en revue les différents types d'élastiques de musculation et les détails que vous devez prendre en compte lorsque vous acheter un élastique d'entraînement.
Nous espérons qu'avec l'aide de cette description, vous pourrez trouver l'élastique d'entraînement qui fera de votre entraînement un plaisir.
Types d'élastiques de musculation
Il existe de nombreux types d'élastiques de musculation, mais les principaux modèles sont ceux avec poignées, les bandes élastiques, les bandes de résistance, les élastiques de fitness et les tubes. Nous décrirons ci-dessous chaque type pour vous donner une idée de la différence entre eux.
Élastique de musculation avec poignée
Ce type est également appelé exertube et est le plus populaire sur le marché. Il en existe une très large gamme, et il peut donc être difficile de choisir exactement le modèle dont vous avez besoin.
Lorsque vous choisissez le bon élastique d'entraînement exertube avec poignée, vous devez avant tout tenir compte du type et de la forme de la poignée, de la longueur et de la possibilité de régler la longueur.
Les élastiques d'entraînement exertube les moins chers ont des poignées recouvertes de caoutchouc mousse et c'est en fait une solution vraiment agréable.
La durabilité n'est pas l'essentiel, mais plûtot le confort qui doit être au top. Ce sont des détails comme celui-ci qui permettent de garder un prix bas. Compte tenu de son faible prix, ce matériau en caoutchouc mousse est en fait très bon.
Certains élastiques d'entraînement avec poignées sont dotés de poignées en plastique robuste, ce qui est considérablement plus durable que la surface en caoutchouc mousse. Le confort est un peu moindre, mais si vous utilisez vos élastiques de manière intensive, ce type de poignée en plastique vous conviendra mieux.
Ce type de poignée en plastique sera également le meilleur sur votre élastique d'entraînement si vous transpirez beaucoup pendant l'entraînement. En effet, la surface en caoutchouc mousse peut se dissoudre avec le temps si elles deviennent très humides.
Si vous voulez une plus grande flexibilité dans votre poignée, il existe des élastiques d'entraînement, avec une sangle, comme poignée. Ces élastiques seront inconfortables pour la plupart des gens si vous vous entraînez avec une force élevée.
La largeur des poignées est souvent importante pour le confort si vous avez des mains un peu plus grandes. La largeur est généralement de 11 à 13 cm et vous pouvez facilement déterminer la largeur de la poignée dont vous avez besoin en mesurant la largeur de votre main, dans une position attachée.
Les poignées des élastiques d'entraînement ont souvent des côtés souples, qui ne font pas mal pour en levant les mains vers le haut, donc il n'y a pas nécessairement besoin d'avoir beaucoup d'air de chaque côté. Cependant, il est important de réfléchir avant d'acheter une bande d'exercice.
Il y a un petit détail auquel vous devez faire attention lorsque vous choisissez un élastique d'entraînement dont la largeur de la poignée est juste aussi large que votre main.
Cela s'applique principalement aux élastiques d'entraînement qui ont du caoutchouc mousse sur la poignée et ce sont simplement les bords qui maintiennent ce caoutchouc en place.
Le bord qui est de chaque côté du caoutchouc mousse, qui ne doit pas être trop haut. Si ce bord est trop élevé, il réduira votre confort.
Un élastique d'entraînement avec poignées est principalement disponible en 2 longueurs différentes - à savoir 120cm et 140cm.
Il existe 7 niveaux de difficulté de l'élastique avec poignées et il est donc facile d'augmenter la charge progressivement pendant votre entraînement.
Certains élastiques d'entraînement avec poignées peuvent être ajustés en longueur. Cependant, c'est loin d'être tout, alors soyez conscient de cela s'il s'agit d'un détail important pour vous. Cependant, la plupart des gens choisissent simplement la longueur de leur élastique d'entraînement avec les poignées dont ils ont besoin.
Bandes élastiques
Ce type d'élastique est long, sans poignée. Ces élastiques sont extrêmement populaires et sont souvent utilisés dans une longueur de 150 à 153 cm, mais vous pouvez obtenir certains modèles jusqu'à 180 cm.
Ces élastiques sont en fait utilisés pour beaucoup des mêmes exercices que les élastiques d'entraînement avec poignées. La principale différence entre les deux modèles est que vous avez beaucoup plus de liberté avec les bandes élastiques, car elles n'ont pas de poignées.
Ces élastiques ont une épaisseur de 0,25 à 0,4 mm et sont donc la forme élastique la plus fine. Cela les rend très flexibles et permet d'effectuer de nombreux exercices.
La largeur varie entre 12 et 15 mm et il existe 7 niveaux de difficulté. Grâce aux nombreux niveaux de difficulté, il est facile d'augmenter la charge progressivement, sans avoir à descendre beaucoup dans les répétitions.
Les bandes élastiques sont probablement les élastiques d'entraînement les plus faciles à ajuster en longueur. Il suffit de couper la bande à l'endroit souhaité. C'est pourquoi ce type d'élastique d'entraînement est également disponible dans de nombreuses longueurs différentes - jusqu'à 45 mètres. Il vous suffit de couper les longueurs que vous souhaitez.
Couper une bande élastique à la longueur souhaitée ne compromet pas sa durabilité. Ils sont simplement faits pour résister au raccourcissement.
Les bandes de résistances
Les bandes de résistances ou powerband sont souvent utilisés en lien avec le CrossFit ou la musculation. Ils ont une résistance beaucoup plus forte que les autres types d'élastiques de musculation et sont donc utilisés dans une bien plus large mesure pour la musculation.
Il existe 8 niveaux de difficulté pour les bandes de résistances et ces nombreux niveaux sont parfaits si vous utilisez, par exemple, les élastiques comme assistance lors d'exercices de traction.
Les bandes élastiques sont également souvent utilisés en conjonction avec d'autres équipements de musculation. Les exercices les plus courants avec d'autres appareils d'exercice sont associés à des haltères.
Avec une barre curl, vous mettez par exemple 1 bande de résistance sous vos pied et les extrémités de la bande autour de la barre de curl. Cela vous permet de soulever la barre de curl, en utilisant la résistance de l'élastique comme poids.
L'avantage de cette méthode est que la résistance augmente plus vous soulevez la barre. C'est dans la partie supérieure du mouvement que vos muscles auront le plus de facilité à soulever un poids constant et il est donc idéal que le poids soit augmenté ici.
Avec une barre assez longe, vous pouvez réaliser le même principe que ci-dessus, où vous effectuez l'exercice du squat. Cela vous donnera le même bon effet, l'effet sur vos bandes d'exercice augmentant au fur et à mesure que vous vous déplacez plus haut.
Cet exercice nécessite un objet au sol, comme un rack à squat, auquel vous pouvez attacher les bandes d'exercice.
La plupart des élastiques d'entraînement powerband ont une longueur de 210 cm, en circonférence, mais vous pouvez les faire descendre jusqu'à 100 cm.
La largeur est de 4 à 10 mm selon le niveau de difficulté souhaité et l'épaisseur est presque toujours de 5 mm. C'est donc la largeur d'un élastique d'entraînement de la bande de puissance qui détermine la résistance.
Il n'est pas possible de régler la longueur d'un élastique powerband, car il s'agit d'une circonférence fermée. Cependant, vous pouvez facilement faire un nœud au milieu pour permettre des exercices différents.
Élastique de Fitness
L'élastique de fitness est le plus court des élastiques d'entraînement. Cet élastique est un petit anneau, qui a souvent une circonférence de 50 cm.
Ces élastiques d'entraînement de fitness offrent des options que vous n'avez pas avec les élastiques d'entraînement qui n'ont pas une circonférence fermée. Cela inclut les squats, où vous avez votre élastique de fitness entre vos cuisses, ce qui crée une résistance.
Certains des exercices particulièrement adaptés avec un élastique de fitness sont, par exemple :
- Lunge walk
- Twister
- Resistance jogger
- Plank with leg raise
- Plank with leg trap
- Hip thrust
- Standing leg circle
- Hop with arm swing
- Isolated leg swing
- Squat with step
- et beaucoup d'autres
La largeur d'un élastique de fitness est souvent de 50 mm, mais elle peut varier de 18 à 100 mm. L'épaisseur est de 0,3 à 0,9 mm et c'est principalement cette épaisseur que vous devez regarder pour déterminer la difficulté d'un élastique de fitness.
Un élastique de fitness ne peut pas être ajusté en longueur, car c'est un cercle fermé.
Les tubes élastiques
Le tube élastique est le type d'élastique d'entraînement le moins vendu. L'avantage de ce type de tube est que vous pouvez choisir la longueur de votre élastique d'entraînement et y adapter les poignées que vous souhaitez.
Thera-Band et Aserve sont des marques leaders dans ce type d'élastique d'entraînement et la longueur est disponible de 7,5cm à 30 mètres.
Les tube élastiques ont 7 niveaux de difficulté différents. Ce type d'élastique d'entraînement convient aux gymnases, aux kinésithérapeutes et autres, qui ont besoin d'élastiques d'entraînement très précis et durables.
Quel est le prix d'un bon élastique musculation?
Les élastiques d'exercice sont généralement très bon marché, par rapport au nombre d'exercices différents que vous pouvez effectuer et à l'efficacité de l'entraînement que vous pouvez obtenir.
Les élastiques d'entraînement les moins chers commencent à partir d'environ 4 euro et déjà avec ce type d'élastique, vous pourrez effectuer de nombreux exercices différents.
Les bandes élastiques et les élastiques de fitness sont les outils d'entraînement les moins chers. Ensuite, il y a les élastiques d'entraînement exertube avec poignées, qui coûtent environ deux fois plus cher que les deux types les moins chers.
Le type d'élastique d'entraînement le plus cher est le modèle powerband. Cela s'explique par le fait qu'il faut beaucoup plus de matériaux pour les fabriquer. Ils sont également utilisés, comme nous le décrivons plus haut, principalement pour l'entraînement de la force et doivent donc être exceptionnellement durables.
Quel que soit le type d'élastique que vous souhaitez, vous avez beaucoup d'options pour votre argent. Nous vous recommandons d'acheter un avec 2 à 3 niveaux de difficulté différents afin d'avoir la résistance parfaite pour les différents exercices.
Cela vous permettra également d'augmenter facilement la charge au fur et à mesure que vous vous renforcez.
Si vous choisissez 3 élastiques de fitness et un tapis d'exercice, vous n'aurez à dépenser qu'environ 25 euro - et cela vous donne une quantité incroyable d'options d'entraînement pour votre argent.
Quel élastique d'entraînement choisir ?
Ceux que vous devez choisir dépendent entièrement des exercices que vous souhaitez réaliser.
Si vous souhaitez un entraînement très doux et une musculation fine, les bandes élastiques, les élastiques de fitness ou les élastiques exertube seront idéals pour vous.
Si vous voulez une musculation hardcore, qui doit être un entraînement dur, avec un maximum de 7 à 10 répétitions, les élastiques d'entraînement powerband seront idéaux pour vous. C'est également le type d'élastique d'entraînement que vous devriez acheter si vous souhaitez obtenir de l'aide avec votre barre de traction.
Quel niveau de difficulté devez-vous choisir ?
Si vous cherchez un élastique de fitness, une bande élastique ou un élastique d'entraînement avec poignée, choisissez une résistance où vous pouvez effectuer 10 à 20 répétitions par exercice. Si vous pouvez faire plus de répétitions avec votre élastique sans ressentir un dur effort sur vos muscles, augmentez votre niveau de résistance.
Il y a une grande différence dans le niveau de difficulté dont vous avez besoin pour chaque exercice, alors essayez. Si vous ne pouvez faire que 5-6 répétitions, vous devez descendre d'un niveau. Si vous pouvez faire 10 à 15 répétitions, c'est que la difficulté est bonne. Si vous pouvez faire plus que cela, envisagez de passer à un niveau supérieur.
Si vous recherchez un élastique powerband dont l'objectif est la construction musculaire, choisissez une force où vous pouvez effectuer 7 à 10 répétitions. Si vous pouvez faire 8-9, vous devriez également envisager d'augmenter la difficulté.
Le but de la musculation est de faire un faible nombre de répétitions, avec une charge aussi élevée que possible. Si vous le faites régulièrement, sur une courte période, vous remarquerez une augmentation de la force et l'effet sera assez rapide.
La plupart des gens ont essayé un élastique dans une salle de sport ou similaire et cela peut vous donner une bonne idée du niveau de difficulté dont vous avez besoin. Il est difficile de dire quel niveau de difficulté vous devez choisir si vous n'avez jamais utilisé d'élastique auparavant. Il vous faudra donc l'essayer.
Ici, chez Apuls, nous offrons des retours gratuits et une politique de retour de 365 jours, alors achetez-en quelques-uns et renvoyez les modèles qui ne vous conviennent pas.
Élastique d'entraînement réglable
Si vous cherchez un élastique d'entraînement réglable, choisissez un élastique d'entraînement avec une poignée ou une bande élastique. Ces deux types d'élastiques sont faciles à régler. Veuillez noter, cependant, que tous les élastiques avec poignées ne peuvent pas être ajustés en longueur.
Ici, sur notre site, vous pouvez utiliser notre filtre, à gauche, pour obtenir une vue qui montre tous les élastiques d'entraînement réglables - il suffit de sélectionner l'élément "Longueur réglable" et d'appuyer sur "oui".
Un élastique d'entraînement réglable peut être idéal si vous avez un doute sur la longueur d'un élastique dont vous avez besoin ou si vous êtes plusieurs utilisateurs différents.
Il existe très peu d'élastiques d'entraînement exertube avec poignées dont la longueur est réglable, mais nous en avons quelques-uns. D'autre part, tous les élastiques peuvent être ajustés, car il suffit de les couper à la longueur souhaitée.
Matériau
La plupart de nos élastiques de musculation sont en latex et aucun ne contient de phtalates - une matière nocive classée par l'UE comme cancérigène.
Par conséquent, nous n'acceptons pas qu'un de nos équipements contienne cette substance. Les phtalates sont généralement utilisés pour assouplir le PVC, mais il existe de nombreuses meilleures façons de fabriquer un élastique de musculation sans utiliser cette substance nocive.
Le latex utilisé dans la plupart des élastiques d'entraînement rend l'élastique souple et plus flexible.C'est la meilleure façon absolue de faire un bon élastique d'entraînement. Cependant, il existe des variantes sans latex, donc si vous en avez besoin, en raison d'allergies, n'hésitez pas à nous contacter.
Chez Apuls, nous n'acceptons aucune sorte de substances dangereuses dans nos matériaux d'entraînement et c'est donc une question essentielle pour nous. Vous pouvez donc toujours compter sur le fait que les élastiques d'entraînement et autres équipements que vous achetez chez nous sont fabriqués à partir des meilleurs matériaux non nocifs.
Entretien de votre élastique d'entraînement
Si vous prenez soin de vos élastiques d'entraînement, ils dureront de nombreuses années.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vraiment entretenir vos élastiques d'entraînement est de leur donner un traitement au talc de temps en temps.
Vous pouvez également utiliser du talc pour bébé et cela se fait facilement en mettant vos élastiques d'entraînement dans un sac puis en les secouant. Nous vous recommandons de le faire à l'extérieur car il sera bénéfique de secouer le talc sur les élastiques lorsque vous les sortirez du sac. Il est assez difficile d'enlever tout le talc des élastiques si vous devez le faire en bas dans le sac.
Lorsque vous vous entraînez avec vos élastiques d'entraînement, vous ne pouvez pas éviter de transpirer dessus. Votre sueur contient du sel, ce qui n'est pas bon pour le caoutchouc. Si le caoutchouc est exposé au sel en permanence, il commencera à se ramollir et vous constaterez que votre élastique d'entraînement finit par éclater.
Si vous effectuez cette maintenance une fois tous les 2 à 4 mois, vous serez du bon côté. La fréquence des élastiques d'entraînement dépend beaucoup de la fréquence d'utilisation et de la transpiration.
Élastique d'entraînement pour les tractions
Si vous avez besoin d'aide pour vos exercices de traction, un élastique powerband est l'aide idéale.
Vous faites simplement un coin au milieu de votre barre de traction pour que votre élastique powerband pende au milieu. Lorsque vous devez effectuer vos tractions ou vos tractions à la barre fixe, il vous suffit de placer votre genou dans l'élastique d'entraînement du powerband et de vous hisser. L'élastique rendra les exercices plus faciles pour vous.
Cette aide peut être cruciale pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous ne verrez pas beaucoup d'effets de votre entraînement si vous ne pouvez faire que 1 à 3 répétitions. Par conséquent, utiliser un élastique powerband n'est pas de la triche, mais du bon sens pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
La force de votre élastique powerband doit être équivalente à la réalisation de 7 à 10 répétitions de traction. Si vous pouvez en faire 10 ou plus, il est recommandé de diminuer la force de l'élastique.
Essayez-le ! Avec le bon nombre de répétitions, vous verrez votre force augmenter beaucoup plus rapidement.
Élastiques d'exercice pour le CrossFit
Ce sont également les élastiques powerband que nous recommandons pour le Crossfit, car ils ont la durabilité supplémentaire nécessaire. L'entraînement Crossfit est extrêmement dur pour l'équipement, y compris pour les élastiques d'entraînement.
En Crossfit, les élastiques d'entraînement powerband sont utilisés par exemple pour les tractions, les squats, les biceps, les triceps, les pompes, l'aviron et bien plus encore. La seule limite est votre imagination quand la durabilité est si bonne.
Pendant les pompes, les élastiques powerband peuvent rendre l'exercice à la fois plus difficiles et plus faciles à réaliser. Tout dépend de la façon dont vous positionez l'élastique de musculation.
Si vous voulez rendre l'entraînement plus facile, vous pouvez prendre un powerband de niveau 1-2 et le suspendre au-dessus d'un rack. Vous enroulez ensuite la partie inférieure autour de votre ventre pour vous aider à vous relever. Vos pompes seront alors plus faciles à réaliser car l'élastique vous donne un coup de pouce.
Si vous voulez augmenter la charge de vos pompes, vous pouvez prendre l'élastique d'entraînement powerband autour de votre dos et dans chaque main. Cela augmentera la charge au fur et à mesure que vous monterez dans vos pompes.
Rangement des élastiques d'entraînement
Le stockage des élastiques d'entraînement est effectivement plus pratique dans une pile. La plupart d'entre eux sont coordonnés par des couleurs, il sera donc toujours facile pour l'utilisateur de trouver la bonne résistance.
Contrairement aux tapis d'exercice, les élastiques d'entraînement ne s'abîment pas en s'empilant. Il est juste important que l'utilisateur ne tire pas violemment sur l'élastique pour le faire sortir de la pile. Faites des tas plus petits si nécessaire.
Il existe des racks de rangement pour les élastiques d'entraînement exertube, qui rendent le rangement plus pratique, plus professionnel et surtout plus facile pour l'utilisateur.
Il existe aussi des racks de rangement pour les élastiques d'entraînement exertube, qui rendent le rangement plus pratique, professionnel et surtout plus facile pour l'utilisateur.
Accessoires pour votre élastique d'entraînement
Il existe un certain nombre d'accessoires différents que vous pouvez envisager d'acheter pour votre bande élastique d'entraînement.
Thera-band fabrique des accessoires incroyablement pratiques et de très bonne qualité. Il s'agit d'un ancrage de porte, de sangles de cheville et de poignées pour les tubes élastiques
L'ancrage de porte vous permet de fixer votre élastique d'entraînement à votre porte si vous n'avez pas de nervure ou d'autre endroit pour le fixer. Ainsi, faire de l'exercice avec un élastique est possible pour tout le monde.
Les sangles de cheville ouvrent un certain nombre de nouveaux exercices d'entraînement et les poignées peuvent être montées sur le tube libre, ce qui vous permet de "construire" votre propre élastique d'entraînement.
Un autre équipement d'entraînement utilisé avec un élastique d'entraînement
Parmi les autres équipements d'entraînement qui peuvent être utilisés dans la même routine que les élastiques d'entraînement, nous soulignons particulièrement un tapis d'exercice, un ballon d'exercice ou une planche d'équilibre.
Ces 3 types d'équipements d'entraînement fournissent le même type d'entraînement en douceur.
De nombreux exercices avec une bande d'exercice se font en position allongée sur le sol. Par conséquent, un tapis d'exercice vous apportera le confort qui vous permettra de vous concentrer sur les exercices.
Nous vous recommandons de choisir un tapis d'exercice épais si la plupart de vos exercices se font en position couchée et un tapis plus fin si la plupart se font en position debout.
Il y a très peu d'exercices qui combinent à la fois un ballon de gym et des élastiques d'entraînement, ce n'est donc pas pour cela que nous recommandons celui-ci. Nous recommandons un ballon car il fournit le même entraînement en douceur et met pareillement au défi votre équilibre et votre force.
La planche d'équilibre est également rarement utilisée en conjonction avec une bande d'exercice, mais vous aurez besoin d'un bon équilibre pour tirer le meilleur parti de vos exercices avec vos bandes d'exercice. Par conséquent, nous vous recommandons d'entraîner également votre équilibre de cette façon.
Avec cet ensemble, vous ressentirez un grand effet de votre entraînement assez rapidement et les 3 types d'équipements d'entraînement ont un prix relativement bas.
Nous recommandons ces marques
En général, tous nos fabricants produisent des élastiques de très bonne qualité. Cela signifie que vous pouvez vous sentir en sécurité lorsque vous avez trouvé le bon modèle chez nous. Vous ne risquerez pas d'obtenir un élastique d'entraînement qui se casse immédiatement.
Cependant, nous aimerions souligner quelques fabricants individuels qui vous offrent un meilleur rapport qualité-prix lorsque vous achetez un élastique d'entraînement.
Il s'agit des marques suivantes :
- cPro9
- Aserve
- Abilica
- Reebok
Ces 4 marques vous en donneront toutes beaucoup pour votre argent. cPro9 se démarque le plus, car les prix sont très bas sans compromis sur la qualité.
Si vous voulez une très haute qualité, à un prix qui devrait être plus élevé, vous devriez choisir Abilica ou Reebok. Ces élastiques sont suffisamment bons pour être utilisés dans une salle de sport et sont donc exceptionnellement durables.
Exercices avec un élastique d'entraînement
Il existe un nombre incroyable d'exercices que vous pouvez faire avec un élastique de musculation et vous trouverez ci-dessous quelques exemples pour vous aider à démarrer.
Si vous pouvez supporter trop de répétitions des exercices ci-dessous, vous pouvez soit choisir un élastique d'entraînement plus fort, soit effectuer le mouvement plus lentement. Les deux vont augmenter la charge.
Plusieurs des exercices ci-dessous peuvent en fait être réalisés avec plusieurs types d'élastiques différents, mais nous les avons décomposés pour vous permettre de trouver plus facilement des exercices pour votre élastique spécifique.
Exertube élastique d'entraînement avec poignée
- Soulèvement latéral debout
Vous commencez l'exercice en vous tenant debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vous placez ensuite votre exertube sous vos pieds et prenez la poignée gauche, dans votre main droite et vice versa, de façon à ce que l'élastique se croise au milieu.
Vous tenez maintenant la poignée de l'exertube, les paumes tournées vers l'intérieur.
L'exercice s'effectue en déplaçant les poignées jusqu'à la hauteur des épaules, avec les muscles des épaules et les bras tendus. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis redescendez lentement vos bras. Répétez le mouvement 10 à 20 fois.
Cet exercice renforce les muscles de vos épaules.
- Soulèvement frontal debout
Cet exercice commence parfaitement comme le relèvement latéral debout, où vous vous tenez debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et votre poignée gauche dans votre main droite et vice versa. Vous vous tenez debout sur la bande élastique et elle est maintenant croisée au milieu - vous êtes maintenant prêt à effectuer l'exercice.
Les poignées sont tenues devant les hanches, les paumes tournées vers l'intérieur. Vous remontez maintenant vos bras à la hauteur et à la largeur des épaules. Vous maintenez maintenant cette position pendant 1 à 2 secondes, après quoi vous ramenez lentement vos bras vers vos hanches. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.
Il est important que vous mainteniez la position dans le haut du corps et que vous ne pliez pas votre corps vers l'avant lorsque vous effectuez l'exercice. Votre dos doit rester droit tout au long de l'exercice. Si cela n'est pas possible, choisissez un élastique d'entraînement avec moins de résistance.
Exercices avec bandes élastiques
- Curl
Cet exercice se fait en se tenant debout avec les pieds sur le milieu de l'élastique. Vous saisissez maintenant chaque extrémité de l'élastique et tenez vos mains devant vos hanches, paumes vers le haut.
Il est important que l'élastique d'entraînement soit déjà tendu. Elle ne doit pas être lâche, car alors la résistance ne sera pas assez forte. Il est également important que vos paumes soient tournées vers le haut pour activer correctement vos biceps. Vous êtes maintenant prêt à effectuer l'exercice.
Pour effectuer l'exercice, déplacez vos paumes vers vos épaules, sans bouger votre bras supérieur. Le bras supérieur doit rester en place le long de votre côté.
Répétez l'exercice 10 à 20 fois. Cet exercice renforce vos biceps.
- Front squat
Vous commencez par vous tenir debout sur l'élastique, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vous saisissez maintenant chaque extrémité de l'élastique et maintenez vos mains fermement sur vos épaules. L'élastique doit faire le tour de votre corps, tout droit à partir de vos pieds.
Il est important que vous gardiez le dos droit pendant cet exercice. Vous êtes maintenant prêt à effectuer l'exercice.
Vous effectuez maintenant un squat, en déplaçant vos fesses jusqu'à la hauteur des genoux. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes et remontez lentement.
Répétez l'exercice 10 à 20 fois. Cet exercice renforce les muscles de vos cuisses et de vos fesses.
Exercices avec un élastique de fitness
- Marche en bande
Cet exercice commence par l'enroulement de votre élastique de fitness autour de vos cuisses afin qu'elles se situent juste au-dessus de vos genoux.
Il est important de garder le dos droit pendant cet exercice. Pour commencer l'exercice, pliez vos genoux de façon à ce que l'angle entre vos mollets et vos cuisses soit d'environ 90 degrés. Gardez vos mains jointes devant votre poitrine pour garder votre équilibre.
Vous faites maintenant de petits pas latéraux, d'environ 30 à 40 cm. Vous faites des pas à droite et à gauche à tour de rôle, de façon à ce que chaque côté reçoive un entraînement égal.
Répétez l'exercice avec 10 pas, de chaque côté.
L'exercice renforce les muscles des cuisses et des fesses.
- Rangée à un bras à demi-genoux
Dans cet exercice, vous êtes assis avec votre jambe gauche plantée à plat sur le sol et votre jambe droite plantée avec le genou au sol. Vous prenez maintenant votre pied gauche, qui est à plat sur le sol, dans votre élastique de fitness et vous attrapez l'extrémité avec votre main droite.
Gardez votre dos droit pendant cet exercice pour éviter les blessures. Vous êtes maintenant prêt à effectuer l'exercice.
L'exercice s'effectue en tirant sur l'élastique de façon à ce que le haut de votre bras se retrouve au même angle que le haut de votre corps. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis redescendez lentement votre bras.
Répétez l'exercice 10 à 15 fois, avec chaque bras. Cet exercice renforce les muscles de vos triceps.
Exercices avec un élastique powerband
- Traction
L'exercice le plus courant avec un élastique powerband est l'utilisation de pull ups, dans une barre de traction.
Vous montez votre élastique d'entraînement powerband autour du milieu de votre barre de traction. La façon la plus simple de procéder est de refermer votre élastique sur lui-même. L'élastique du powerband doit pendre le long du mur, au milieu de votre rack. Vous êtes maintenant prêt à effectuer l'exercice.
Lorsque vous initiez vos tractions, mettez un genou dans l'élastique et sautez dans votre rack. L'élastique va maintenant vous aider à réaliser l'exercice.
Choisissez une force qui vous permet d'effectuer 7 à 10 tractions. Cet exercice renforce la majeure partie du haut de votre corps ainsi que vos bras et votre dos.
- Pompes
Les élastiques powerband sont aussi souvent utilisés pour effectuer des pompes.
Vous faites cela en enroulant votre powerband autour de votre dos, avec une extrémité dans chaque main. Vous prenez maintenant la position de faire des pompes avec l'élastique derrière votre dos.
Lorsque vous faites vos pompes, l'élastique va augmenter la résistance en haut du mouvement, là où il est souvent le plus facile à réaliser. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de vos exercices.
Répétez l'exercice 15 à 25 fois. Cet exercice renforce les muscles de votre poitrine et de vos bras.
Nous espérons que notre guide vous a aidé dans votre entraînement . Si vous avez besoin de conseils supplémentaires, n'hésitez pas à nous contacter.
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