Medicine ball

Il existe 2 versions et catégories de ballons de musculation, que vous devez connaître lorsque vous souhaitez obtenir le meilleur outil pour votre entraînement :

• Wall Balls
• Slam Balls

Les Slam Balls sont des medicines ball sans rebond. Cela signifie que la balle ne rebondit pas lorsque vous la lancez dans le sol. Cette version serait adaptée au Crossfit.

Les Wall Balls par contre ont l'avantage d'avoir une couture solide sur le côté, ce qui vous permet d'avoir une prise ferme et forte sur l'outil. Ceci est avantageux dans un certain nombre d'exercices de Crossfit.

Les medicines-ball sont des outils d'entraînement à domicile parfaits car ils existent dans une variété de styles et de tailles, ce qui vous permet de trouver le modèle qui vous convient. Et il y a beaucoup d'exercices efficaces pour les débutants et les experts pour inspirer votre entraînement à la maison ou à la salle de sport.

Le paramètre le plus important dont vous devez être conscient lors de l'achat de cet outil d'entraînement est que vous ne devez pas choisir une version trop lourde.

Il est recommandé de ne pas hésiter à défier la charge plutôt que d'être trop ambitieux. Vous obtiendrez ainsi les meilleurs effets de votre entraînement et, ce qui n'est pas négligeable, vous réduirez le risque de blessure.

Exercices avec medicine ball qui entraînent l'ensemble du corps

Il sera caractéristique des exercices avec ces ballons qu'ils se déroulent à un rythme élevé avec des séries différentes. C'est cette forme d'entraînement intensive et variée qui contribue à produire les résultats efficaces, ce qui rend l'outil populaire auprès de nombreuses personnes.

En plus des exercices spécialement conçus avec les medicines balls, vous pouvez également utiliser cet outil comme un poids pour d'autres entraînements corporels.

Dossiers avec presse suspendue (entraînement des épaules, des fesses et des cuisses)

Standard, les pieds joints, contractez votre abdomen pour stabiliser votre dos. Tenez votre ballon avec les deux mains près de votre estomac.oulevez un pied et trouvez le point d'équilibre. Maintenez cette position pendant quelques secondes.

Maintenant, faites un grand pas en avant (laissez votre talon toucher le sol en premier). Poussez le poids de votre corps vers l'avant alors que vous soulevez maintenant le ballon dans les bras tendus au-dessus de votre tête. Descendez le ballon jusqu'au point de départ au niveau de votre poitrine après quelques secondes.

Retournez à votre position de départ et répétez le mouvement avec la jambe opposée.

Lancer de balle inversée (entraînement des jambes, des hanches, des cuisses et des épaules)

Surveillez la distance entre vos pieds et la largeur de vos épaules. Tenez votre ballon avec les deux mains directement devant votre poitrine. Il est important que vos coudes soient dirigés vers le bas, en direction du sol, pour réaliser l'exercice correctement.

Pressez votre abdomen et gardez le dos droit tout en vous abaissant le plus loin possible vers le sol (laissez le ballon venir entre vos jambes en vous abaissant vers l'arrière).

Exécutez le mouvement proprement dit en lançant le ballon le plus loin possible derrière vous, en vous redressant et en lançant le ballon au-dessus de votre tête.

Pendant cet exercice, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace derrière vous.

Wall Ball (entraînement des cuisses, de l'abdomen, des fesses et des bras)

Placez-vous devant un mur vide et tenez-vous debout avec une distance de la largeur des épaules entre vos pieds. Vous devez être à une distance d'environ un bras du mur.

Tenez votre ballon devant votre poitrine lorsque vous descendez en squat.

Exécutez le mouvement en vous levant avec une force explosive et en lançant le ballon contre le mur.

Soyez sûr de lancer la balle en hauteur. Lorsque la balle tombe avec la gravité, attrapez-la dans sa chute et redescendez dans un autre squat.

Comment débuter avec les exercices de médecine-ball

Pour tirer le meilleur parti de votre médecine-ball, il s'agit de sélectionner le produit spécifiquement pour vous. Ici, vous devez choisir votre outil en fonction du poids, de l'objectif de l'entraînement et du prix.

Pour un large éventail d'exercices, vous avez besoin de medecine-balls adaptés à la largeur de vos épaules.

Par conséquent, choisissez votre outil en fonction des mesures de son diamètre. 

En outre, il faut choisir l'outil au poids. Le poids de la balle aide à déterminer l'entraînement que vous pouvez faire avec l'outil.

Avec les versions lourdes, vous pouvez l'utiliser pour un entraînement musculaire ou cardio intensif. Vous pouvez faire un entraînement plus technique avec un ballon plus léger, avec lequel vous pouvez vous entraîner et apprendre des mouvements. Enfin, vous pouvez faire des exercices d'équilibre et des exercices de musculation plus légers lorsque vous choisissez les versions à poids classique.

Toutes les formes d'exercice ne nécessitent pas une charge importante.

Vous pouvez obtenir ici un aperçu de vos options en termes de poids:

• Léger : 1 - 5 kg
• Moyen : 5 - 20 kg
• Lourd : 20 kilos+

Vous trouverez des ballons de médecine pesant à la fois jusqu'à 30 et 40 kilos.

En tant que débutant, il est recommandé de commencer par une version légère ou moyenne.

Dois-je choisir le Slam Ball ou le Wall Ball ?

Lorsque vous vous entraînez à la maison ou dans une salle de sport, vous utilisez généralement votre ballon comme outil de musculation. Et de nombreux exercices efficaces peuvent être similaires à ceux effectués dans les centres de crossfit.

Ce peut être un avantage pour ceux qui sont novices dans la forme d'entraînement de choisir les Wall Balls, car elles permettent une bonne prise en main de la balle.

Basiquement, la technique des deux versions sera la même. Bien que les Slam Balls ne puissent pas rebondir, vous devez surtout faire attention à la qualité si vous voulez être sûr d'avoir un outil solide. Les Wall Balls sont généralement fabriquées en vinyle résistant.

En termes de prix, il existe des versions bon marché des deux types de médecine-ball ainsi que des versions de qualité plus exclusives et plus chères.

Si vous voulez un produit de qualité, les Medicines Balls de Reebok peuvent être un bon choix. Si vous voulez un produit moins cher mais avec des fonctionnalités élevées, vous pouvez trouver différentes éditions de produits chez Liveup Medicine Balls.

Le medicine ball en cuir pour ceux qui veulent un entraînement explosif

Lorsque votre médecine-ball est fabriqué en cuir résistant, il y a quelques conditions particulières dont vous devez être conscient. Il s'agit de l'utilisation et de l'entretien.

En version cuir, le ballon sera idéal pour les entraînements de musculation intensifs et le matériau assurera une durabilité maximale de votre ballon. Le cuir dure pour être utilisé encore et encore.

Pour autant, il faut en prendre soin pour obtenir une longue durée de vie du produit.

Il est recommandé de l'entretenir avec de la graisse pour cuir de temps en temps, afin que le cuir conserve sa solidité et sa résistance.

Si vous avez un programme d'entraînement où les exercices portent sur la capacité de votre médecine-ball à rebondir, la version en cuir sera un bon choix.

Il peut supporter d'être gonflé, augmentant ainsi la capacité de saut.

Grâce à la structure naturelle et ferme du cuir, ces versions offrent une prise en main sûre lorsque vous vous entraînez avec elles.

Un avantage supplémentaire de cette version est sa conception visuelle attrayante. Les médecine-balls en cuir sont élégants et stylés, ce qui peut être important pour ceux qui s'entraînent principalement à la maison. Ici, vous pouvez facilement avoir vos couilles en exposition.

Opportunité d'un entraînement polyvalent avec le medicine ball

Les medicines-balls sont des outils d'entraînement fonctionnel conçus pour l'entraînement de la force explosive et peuvent être utilisés par tous les adultes. Les athlètes d'élite ne sont pas les seuls à bénéficier de l'augmentation de leur musculature pour mieux performer dans d'autres contextes.

Quelqu'un d'autre peut également obtenir des effets en utilisant l'outil d'entraînement pour augmenter la force des bras et des jambes ainsi que du dos et des épaules.

Ce ballon est devenu un outil populaire pour les exercices d'abdominaux en particulier, et avec un entraînement ciblé, il est possible d'obtenir des muscles abdominaux puissants.

Les Slam Balls et les Wall balls vous offrent de nombreuses possibilités d'entraînement :

• Vous pouvez vous entraîner seul ou avec un partenaire
• Vous pouvez vous entraîner où vous voulez
• Avec un entraînement ciblé, vous pouvez rapidement créer une progression dans votre entraînement
• Vous avez la possibilité d'ajuster la charge par rapport au choix du poids
• Il y a beaucoup de bons exercices pour un entraînement complet

Pourquoi l'entraînement avec des ballons de médecine est-il devenu populaire ?

Dans une salle de sport, vous avez la possibilité de vous entraîner sur différentes machines. Ici, votre corps sera " verrouillé " dans une certaine position, ce qui limite ses mouvements et l'empêche même de créer un équilibre naturel pendant l'exercice.

Les ballons médicaux sont utilisés dans des positions de mouvement libre pour le corps, où il est naturellement renforcé dans ses muscles grâce à la résistance du poids que les ballons fournissent.

Cet outil de musculation est idéal pour l'entraînement à domicile, car il est extrêmement flexible pour être transporté lors de vos déplacements. De plus, c'est une solution agreable pour nombreuses personnes qui ont un quotidien chargé, mais qui souhaitent renforcer leur corps par un entraînement efficace du tronc et de l'équilibre.

Enfin, il y a des balles pour tous les budgets. Il est ainsi possible pour tout le monde de commencer à s'entraîner chez soi et d'obtenir des résultats positifs.

Le medicine ball de 5 kg est un bon outil pour débuter

5 kilos, c'est le milieu de la fourchette quand on trouve des medicines balls en set. En termes de poids, cette version est un bon outil polyvalent que vous pouvez utiliser pour la grande majorité des exercices. En plus de la force, vous pouvez faire beaucoup d'entraînement technique avec ce poids.

Vous pouvez trouver des versions qui conviennent aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Lorsque vous achetez un ballon lesté, vous devez vous demander s'il est principalement utilisé pour la musculation ou pour le lancer.

Une fois que vous serez descendu à l'extrémité légère de l'échelle de poids, vous aurez de plus grandes possibilités d'entraînement avec votre médecine-ball.

Lorsque vous utilisez le ballon lesté de 5 kg pour le lancer, il est recommandé d'utiliser les deux mains. Cela permet d'éviter de surcharger votre bras dominant et les articulations de l'épaule qui y sont associées.

En tant que débutant, il est particulièrement important de faire attention à son poids.

Le poids idéal est celui que vous pouvez contrôler et qui vous donne une charge confortable.

Il est important de savoir que le poids idéal est celui que vous pouvez contrôler et qui vous donne une charge confortable.

5 kilos sur un médecine-ball suffisent à ralentir votre corps pendant un exercice sans que vous ne perdiez le contrôle.

Si vous êtes trop ambitieux avec un ballon trop lourd, vous risquez de perdre votre prise et de fatiguer et d'étirer vos muscles.

Par conséquent, la version de 5 kg sera une taille appropriée pour la plupart des gens pour commencer.

Chez Apuls, vous trouverez un certain nombre de modèles differents sur cette édition. Que vous préfériez le noir classique ou une touche de couleur, cela dépend du fabricant et de votre choix préféré.

Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la musculation et que votre corps s'est habitué aux mouvements avec poids, vous pouvez augmenter la charge avec des ballons plus lourds. Ou vous pouvez essayer d'autres exercices qui vous permettent de vous entraîner de manière plus explosive.

Qu'est-ce qu'un medicine ball ?

C'est un gros ballon lourd, qui permet de d'éffectuer de nombreux exercices de poussée et de balancement, qui entraînent de grandes parties du corps. Avec un ballon médicinal, vous pouvez également faire un large éventail d'exercices abdominaux en vous allongeant avec le ballon lesté et en le déplaçant d'un côté à l'autre, mettant ainsi en charge vos exercices abdominaux.

Les ballons médicaux peuvent être utilisés pour de nombreux exercices différents, principalement pour l'entraînement du tronc et de l'équilibre.

Si vous recherchez des ballons de médecine bon marché, nous vous recommandons les ballons de médecine Liveup et si vous recherchez la meilleure qualité, nous vous recommandons les ballons de médecine Reebok.

 

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