Gilet lesté

Qu'est-ce qu'un gilet lesté ?

Un gilet de lesté est un gilet de musculation solide qui vous permet d'attacher un poids supplémentaire à votre corps. C'est idéal pour les exercices d'entraînement où vous utilisez le poids de votre propre corps comme charge. Cela signifie que vous pouvez utiliser un gilet de musculation pour une grande variété d'entraînements.

Que vous soyez coureur, crossfitter, haltérophile régulier, nageur ou tout autre chose, vous pouvez utiliser un gilet de musculation.
En fait, il y a très peu de sports où un gilet de musculation ne peut pas être utilisé - vous devez juste choisir le bon poids. Le poids d'un gilet de lesté doit bien sûr correspondre à l'exercice que vous faites, afin d'assurer une exécution saine de l'exercice. 

Un gilet lesté réglable est particulièrement utile car vous pouvez facilement et rapidement ajuster la charge. Il est important d'augmenter progressivement la charge lorsque vous commencez à vous entraîner avec un gilet lesté. Votre corps doit s'habituer à l'augmentation de la charge, vous devez donc commencer lentement.

La conception de nos gilets de musculation est très différente, selon la marque et le modèle. Nous avons même un type de gilet lesté spécialement conçu pour les femmes. Cela permet d'assurer un confort optimal et de faire en sorte qu'il ne rebondisse pas lorsque vous faites de l'exercice.

Les gilets de lestés ont le poids réparti de façon homogène, vous avez donc un équilibre correct. Cependant, il est important que vous pensiez également à répartir correctement le poids lorsque vous mettez le poids désiré dans votre gilet de musculation.

Les gilets lesté ont toujours été populaires, mais ils sont devenus encore plus populaires après que tant de gens aient commencé à pratiquer le CrossFit.

Pourquoi acheter un gilet lesté?

Vous devez vous procurer un gilet de musculation si vous voulez maximiser les bénéfices de votre entraînement.

Quel que soit le type d'entraînement que vous faites, un gilet avec la bonne charge de poids maximisera votre entraînement.

Lors de l'entraînement CrossFit, vous pouvez utiliser le gilet pour les pompes, les tractions, les box jumps, la course, les squats, les exercices de kettlebell et nombreux d'autres exercices. 

La charge d'un gilet lesté vous permettra d'effectuer un entraînement de force extrêmement efficace, ainsi que de stimuler votre endurance.
Si vous n'avez jamais essayé de vous entraîner avec un gilet de musculation, vous pouvez penser que 30 kg n'est rien de spécial, mais nous vous garantissons que votre entraînement sera beaucoup, beaucoup plus dur. 

Vous pouvez porter juste ce que vous voulez à l'intérieur de votre gilet de musculation et il est rapide à mettre. 

Il est très important de choisir un gilet lesté qui dispose d'une bonne capacité de réglage afin qu'il puisse être ajusté parfaitement à votre corps. Si pendant l'entraînement vous sentez que votre gilet bouge trop, serrez-le davantage. 

Si vous avez toujours l'impression que votre gilet continue à bouger, alors demandez-vous s'il s'agit du bon modèle que vous utilisez. Les femmes en particulier peuvent avoir besoin d'un modèle spécial pour qu'il s'adapte correctement.

Si vous souhaitez tirer un meilleur parti de votre entraînement fonctionnel sur un anneau de gymnastique, une sangle de suspension ou autre, un gilet lesté est l'équipement qu'il vous faut.

Quel est le prix d'un bon gilet lesté ?

Les prix des gilets lesté varient considérablement et sont très bien liés à la qualité. Heureusement, plus un gilet lesté est cher, plus il sera de qualité meilleure

Vous devriez regarder le pré-prix d'un gilet lesté pour évaluer son niveau de prix normal. Nous avons très souvent de très bonnes offres de gilets de musculation et il est donc difficile de les évaluer sur les prix de nos offres.

Gilet lesté 10kg
Si vous cherchez un gilet de 10kg ou moins, les prix commencent à environ 50€, et selon le design que vous voulez, les prix peuvent aller bien au-delà de 130 €. 

Cette faible charge de 10 kg ne nécessite pas grand chose sur la qualité à part que le gilet s'adapte correctement sur votre corps. Cependant, vous devez être attentif, si vous effectuez des exercices où vous devez ramper sur le sol. Dans ce cas, vous avez besoin d'un gilet de bien meilleure qualité, car sinon, elle s'usera rapidement sur le devant. Ici, nous soulignons que les modèles cPro9 sont particulièrement durables.

Gilet lesté 20kg
Si vous cherchez un gilet lesté de 20kg, le prix commence à environ 200€. Mais ce poids se rapproche du gilet de 30 kg, c'est pourquoi nous vous recommandons clairement de choisir plutôt de 30 kg. 

Gilet lesté 30kg
Pour un gilet lesté de 30kg le prix commence à environ 200€, mais nous avons régulièrement des offres sur les gilets lesté de cPro9. Bien sûr, c'est là que vous avez le plus d'options, car si vous voulez commencer avec 5 kg, vous pouvez simplement le monter.

Un gilet lesté dans cette catégorie de poids aura de bonnes options de sangles et sera facile à ajuster.
Cette catégorie de poids exigera beaucoup plus de la construction du gilet de musculation ainsi que de votre ajustement. Il est important de monter correctement le gilet et de bien le serrer.

Quel gilet de lesté choisir ?

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, il y a de nombreuses possibilités de commencer à s'entraîner à moindre coût et les prix du marché sont généralement assez bas.
Vous devez choisir un gilet lesté abordable, mais aussi qui peut évoluer avec votre force.

Une fois que vous aurez commencé l'entraînement avec votre gilet, vous ressentirez rapidement un fort renforcement de vos muscles. Par conséquent, il est également très probable que le poids qui semble insupportablement lourd aujourd'hui se sentira léger dans 6 mois.

Achetez donc un gilet qui peut commencer au bon niveau, mais aller jusqu'à vos ambitions - et de préférence un peu au-dessus.

La fixation est très importante pour assurer un confort et une fonction corrects pendant vos exercices.
Un modèle magnifique avec spécimen de serrage parfait est le modèle cPro9 30kg  Ici, vous obtenez un serrage très solide ainsi que la possibilité de resserrer votre gilet même après l'avoir porté. De cette façon, vous pouvez être sûr qu'il est parfaitement serré.

Le gilet de cPro9 est fabriqué à partir d'une matière polyester/néoprène extrêmement solide et sans comparaison, est le modèle le plus durable du marché.

Gilet lesté réglable 

Comme nous l'avons déterminé ci-dessus, le gilet lesté réglable est le meilleur achat. La prochaine enquête que vous devez faire est maintenant de savoir quel type de plaques se trouve dans votre gilet de musculation.

Il existe principalement 2 types de poids

• Sachets amovibles remplis de sable
•  Granulés en acier

 

Sachets remplis de sable 
Les sachets de sable sont l'option la moins chère, mais aussi la plus instable, pendant votre entraînement. Nous recommandons un gilet avec sachets de sable uniquement s'il s'agit d'un gilet de poids faible et qu'il ne sera pas utilisé pour des exercices de haute activité.

Dans les exercices avec un niveau d'activité élevé, vous constaterez que les sachets peuvent sauter de haut en bas. Cela vous donnera un déséquilibre et un mauvais confort avec le poids dessus.

Les sachets de sable, cependant, peuvent être une excellente solution si vous voulez simplement un gilet de musculation bon marché, car ils sont moins chers à produire. Ceux-ci peuvent être un avantage sur un gilet lesté conçu pour les femmes. 

Cependant, ce n'est pas toutes les femmes qui ont besoin d'un gilet de poids spécial conçu pour les femmes, mais si vous en avez, nous vous recommandons de n'avoir que des blocs métalliques solides sur le dos.

Granulés en acier 
Un gilet lesté avec rempli avec des granulés en acier sera nettement plus sûr et donc plus confortable.

Vous constaterez également qu'un gilet avec des blocs de poids fixes sera plus facile à ajuster en poids, car les blocs glissent plus facilement de haut en bas dans les poches. Les blocs métalliques pèsent généralement de 900 à 1 000 grammes chacun.

Un gilet de musculation avec des poids en métal solide aura beaucoup moins tendance à rebondir pendant l'entraînement.

Les blocs de poids solides augmenteront également la durabilité globale d'un gilet de musculation. En effet, les petits sacs de sable risquent toujours de se briser, quelle que soit leur qualité.

 

Gilet lesté pour l'entraînement

L'entraînement fonctionnel avec un gilet de musculation augmente considérablement vos bénéfices et vous assure que vous avez toujours la possibilité d'augmenter votre force - quelle que soit votre force.

L'entraînement fonctionnel, avec un gilet de musculation, s'effectue exactement de la même manière que sans. Cependant, vous devez faire très attention à la position de votre dos. Par conséquent, nous vous recommandons d'avoir de l'expérience dans l'entraînement fonctionnel avant de vous étendre avec un gilet de musculation.

Si vous avez une bonne expérience de l'entraînement fonctionnel, votre corps aura intégré le mouvement ainsi que la posture dans votre mémoire et vous remarquerez donc si vous exécutez l'exercice de manière incorrecte.

Les exercices fonctionnels pour lesquels vous pouvez utiliser un gilet de musculation comprennent les pompes, les squats, l'entraînement avec un entraîneur à fronde ou des anneaux de gymnastique, l'entraînement avec des kettlebells, les exercices de corde de combat et bien d'autres encore.

Cependant, choisissez le bon poids pour que vous démarriez tranquillement.

Gilet lesté pour le CrossFit

Un gilet de musculation est idéal pour le CrossFit. L'un des exercices de CrossFit les plus typiques où un gilet de musculation est utilisé est le burpee. Ici, vous remarquerez une très forte augmentation de la difficulté et un grand effet sur votre force!

Vous pouvez également utiliser un gilet de musculation pour d'autres exercices de CrossFit tels que les tractions, les pompes, les squats sans haltère, les jumping jacks, le wall sit, la planche, la planche latérale, les fentes et bien d'autres encore.

Un gilet de musculation CrossFit doit pouvoir aller jusqu'au poids maximum de 30kg, afin que vous puissiez tirer le maximum de tous les exercices. 

Gilet lesté pour la course à pieds

Un gilet de musculation peut aussi être un super outil d'entraînement pour les coureurs. Ici, en revanche, un gilet de musculation pouvant aller jusqu'à 10 kg suffira et rares seront les personnes qui iront jusqu'au bout.

La plupart des coureurs choisissent un gilet de musculation de 3 à 5 kg ou un gilet pouvant être ajusté pour cette charge.

Si vous comptez utiliser votre gilet de musculation pour courir, vous devez beaucoup réfléchir à la charge corporelle lorsque vous atterrissez sur le sol. Cette charge sera considérablement augmentée si vous vous équipez d'un gilet de musculation - même si son poids est faible.

Veillez donc à commencer doucement, mais avec un poids très faible - c'est plus important pour les coureurs que pour tout autre sport. Assurez-vous également d'avoir de bonnes chaussures de course, avec une bonne absorption des chocs. 

Pour l'entraînement à la course à pied, un gilet de musculation réglable est la seule option. Les modèles fixes ne seront pas assez flexibles pour vous permettre de démarrer en douceur. Commencez avec seulement 2 kg dans le gilet de musculation et augmentez lentement votre poids.

Vous ressentirez clairement le meilleur effet de votre course à pied avec un gilet de musculation si vous courez en montée. Cela offre les conditions les plus douces pour vos genoux et vos chevilles et permet un entraînement très intense. Vous pouvez pousser plus fort avec la charge de poids pendant ce type de course que si vous allez droit.

Vous devriez envisager d'acheter un gilet de musculation avec des réflecteurs intégrés si vous comptez l'utiliser pour courir. Cela augmentera votre visibilité et votre sécurité pendant l'entraînement.

Gilet lesté pour les tractions

Si vous cherchez un défi supplémentaire pour vos exercices de traction, un gilet de musculation est parfait.

Vous devez exécuter parfaitement les exercices comme d'habitude, mais faites bien attention à votre posture ici aussi.

Un gilet de musculation est une option beaucoup plus facile pour augmenter la charge d'une barre de traction qu'une ceinture d'entraînement. La ceinture d'entraînement prend beaucoup plus de temps à régler, mais gilet de musculation se posera naturellement et ne sera pas gênant.

Qu'importe votre force, un gilet lesté ajustable jusqu'à 30 kg vous donnera une séance d'entraînement hardcore écrasante !

Gilet de musculation spécialement conçu pour les femmes

Certains gilets de musculation sont conçus spécifiquement pour les femmes. En effet, certaines femmes trouvent qu'un gilet de poids ordinaire est confortable à porter. Un gilet de musculation sollicite beaucoup la poitrine, c'est pourquoi il existe des modèles qui n'exercent aucune contrainte à cet endroit.

Ce type spécial de gilet de musculation a une conception semblable à celle d'un sac à dos normal, où toute la charge se trouve sur le dos. Par conséquent, la seule partie à l'avant est constituée des deux sangles. Vous trouverez également souvent une boucle, afin de pouvoir attacher le gilet de musculation de manière supplémentaire.
Il est recommandé de fermer cette boucle au-dessus de la poitrine et non en dessous. 

Gilet d'attache

Il existe un type de gilet qui n'a pas de charge de poids initiale, mais qui utilisé pour attaché toutes sortes d'équipements. Ce type de gilet est appelé "gilet d'attachement".

Ce type de gilet a beaucoup de points d'attache différents, avec des anneaux métalliques où vous pouvez attacher une luge de CrossFit, des élastiques d'entraînement et plus encore.

Matériau

Lorsque vous achetez un gilet de musculation, il est très important de regarder le matériau. Heureusement que sur ce marché, la qualité des matériaux et le prix font plutôt bon ménage.

En choisissant votre gilet, vous devez prendre en compte la difficulté de votre entraînement. Si vous comptez utiliser votre gilet pour courir, la charge qu'il supportera sera minimale. Ici, vous pouvez facilement choisir l'un des gilets de poids les moins chers.

Si vous comptez utiliser le gilet de musculation pour le CrossFit, la qualité est beaucoup plus importante, car il sera exposé à beaucoup plus d'usure.

Les gilets lesté les plus délicats sont en nylon, évitez donc d'acheter un tel modèle s'il est destiné à être utilisé pour le CrossFit ou un entraînement avec un port similaire.

Système de fixation

Le type de serrage est important à prendre en compte pour s'assurer que le gilet de musculation peut être fermé de manière optimale.

Il existe généralement 3 combinaisons de fermeture:

• Sangle à clics
• Velcro
• Velcro et sangle à clics

La meilleure solution est le velcro et une sangle à clics, car elle rend le montage 100% flexible. Si vous avez cette combinaison, vous pouvez fixer votre gilet comme vous le souhaitez et généralement aussi avoir l'option parfaite pour bien le serrer. 

Rangement du gilet lesté

Heureusement, le rangement d'un gilet de musculation est assez facile. Il est flexible et peut être enroulé ou posé à plat.
Les plaques supplémentaires peuvent être stockés dans le gilet de musculation lui-même, ou dans une boîte à côté de celui-ci.

Vous pouvez par exemple le conserver dans la boîte en carton dans laquelle le gilet est livré, car ils s'adaptent généralement parfaitement. Cela sera particulièrement pratique si vous choisissez un gilet de 30 kg, car ceux-ci sont un peu moins pratiques à déplacer sans boîte.

Tous nos gilets de musculation sont si durables que vous pouvez les ranger comme vous le souhaitez sans les abîmer.

Accessoires pour votre gilet lesté

Il existe de nombreux types d'équipements d'exercice qui peuvent rendre votre séance de musculation plus amusante et plus efficace. Voici quelques exemples d'équipements d'exercice que vous devriez envisager d'acheter avec votre gilet de musculation.

Une barre de traction ou des anneaux de gymnastique, est l'une des plus populaires, associée à un gilet lesté. Nous pouvons également vous recommander une sangle de suspension ou des poignets pompes.

Il est également évident de porter un gilet de musculation, en lien avec de nombreux exercices de kettlebell. La charge de poids d'un gilet se trouve très près du corps et est donc parfaite pour les exercices de kettlebell.

Si vous voulez vraiment une séance d'entraînement hardcore, vous pouvez combiner votre gilet de musculation avec une roue d'abdos. Cependant, cela nécessite que vous contrôliez à 100% vos exercices d'ab wheel avant de commencer toute charge supplémentaire. Commencez avec un poids très faible !

Quel que soit le type d'équipement d'entraînement que vous choisissez de combiner avec votre gilet de musculation, il est important que vous jetiez un coup d'œil au poids maximal de l'utilisateur. Bien sûr, vous devez choisir un équipement capable de supporter le poids de votre corps, y compris la charge maximale ddu gilet.

Vous pouvez combiner un gilet de musculation avec une incroyable variété d'équipements d'entraînement et d'exercices. Il vous suffit donc de laisser votre imagination fixer les limites. Il faut toujours considérer que l'exercice que vous faites donne la position correcte du dos - dos droit ou poids léger !

Nous recommandons ces marques

Il y a beaucoup de bonnes marques qui produisent des gilets lestés et la plupart ont plusieurs modèles différents. Cela vous donne un large choix, de sorte que nous pouvons trouver le modèle qui vous convient, quels que soient vos besoins. Cependant, il y a quelques marques qui recommandent plus que d'autres.

Les marques les plus recommandables sont les suivantes :

• cPro9
• Adidas

Ces deux marques vous en donnent beaucoup pour votre argent. La marque cPro9, en particulier, fabrique des gilets qui sont extrêmement durables. Nous n'avons pas à nous plaindre de leurs gilets de poids et c'est une bonne indication que la qualité est au top.

Exercices à faire avec un gilet lesté

Ci-après, nous allons vous présenter un certain nombre d'exercices que vous pouvez réaliser avec un gilet de musculation.

En principe, les exercices sont réalisés de la même manière que sans gilet de musculation, mais il faut être encore plus sûr de soi pour les réaliser correctement.

L'augmentation de la charge avec un gilet peut vous donner une puissance extrême, mais aussi mettre votre corps à rude épreuve. Vous devez donc vous assurer d'avoir une grande expérience dans l'exécution des exercices avant de vous équiper d'un gilet de musculation.

Une fois que vous avez effectué un exercice plusieurs fois, votre corps apprend les schémas de mouvements. Il vous sera donc plus facile d'avoir la bonne posture et de remarquer si quelque chose ne va pas.

 

• Traction
  Une fois que vous avez ajusté votre gilet lesté et que vous l'avez serré, vous êtes prêt à commencer l'exercice.
  
  Vous commencez par prendre une large prise sur votre barre de traction. La prise doit être si large que vos pouces sont au même niveau que l'extérieur de vos épaules. A cette prise, vos bras auront un angle de 90 degrés lorsque votre avant-bras est horizontal, pendant l'exercice.
  
  Vous vous tirez maintenant vers le haut par vos bras. Comme pour tous les exercices de musculation, il est très important d'effectuer le mouvement complet. Vous devez amener votre menton vers le haut et vers le bas pour en profiter pleinement. Cependant, il est important de ne pas forcer votre cou pour atteindre la barre. Ce sont vos bras qui effectueront l'exercice, alors concentrez-vous sur ceux-ci.
  
  Si vous n'arrivez pas à vous hisser sans forcer sur votre cou ou votre nuque, vous devez réduire le poids de votre gilet de musculation. Trop de poids dans votre gilet fera plus de mal que de bien, donc sentez si vous effectuez votre exercice correctement.
  
  Maintenant, descendez lentement votre corps à nouveau. On pense souvent que l'effet le plus important se produit au moment ou on monte. L'abaissement peut vous donner au moins autant, alors abaissez lentement votre corps et laissez vos muscles sentir le poids de votre gilet de musculation et de votre corps.
  
  Assurez-vous d'étendre complètement vos bras. Une fois que vous pouvez faire 10-12 tractions sans forcer votre corps, vous pouvez augmenter lentement le poids de votre gilet. 
   
• Pompes
  L'exécution correcte des pompes signifie que vous soulevez environ 60 % le poids de votre corps, en utilisant vos triceps et les muscles de votre poitrine. C'est donc un exercice parfait dans le cadre de l'entraînement fonctionnel et devrait faire partie intégrante de toute routine d'entraînement musculaire.
  
  Un gilet de musculation peut rendre l'exercice encore plus efficace, alors profitez-en.
  
  Vous commencez vos pompes dans la position familière, sur les 4. Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules et votre corps doit être parfaitement droit. Ne pliez pas votre corps vers l'arrière ou vers l'avant. 
  
  C'est ici que vous remarquerez clairement si le poids dans votre gilet de musculation, est plus élevé qu'il ne devrait l'être. Vous aurez du mal à maintenir une posture droite. Gardez à l'esprit que les pompes sont un exercice pour la poitrine et les triceps - pas les muscles du tronc, donc si vous devez utiliser trop de muscles du tronc en gardant votre corps droit, vous perdrez l'attention sur votre poitrine et vos triceps.
  
  Lorsque vous descendez, gardez votre posture droite et ayez vos coudes rentrés vers votre corps. Les coudes ne doivent pas nécessairement toucher votre côté, mais simplement être près de votre corps. Beaucoup de gens pensent que les coudes doivent être tournés vers l'extérieur, mais ce n'est pas le cas.
  
  Une fois que vous pouvez effectuer 10-12 pompes parfaites, vous pouvez augmenter le poids dans votre gilet de musculation.

 

• Wall sit / Wall squat
  Les squats muraux est un autre exercice parfait avec un gilet de musculation.
  
  Vous commencez l'exercice en vous tenant droit, le dos contre le mur. Vous prenez maintenant vos pieds à environ 60 cm du mur, avec environ 15 cm entre eux.
  
  Vous vous appuyez maintenant contre le mur et abaissez vos fesses de sorte que vos cuisses et vos mollets forment un angle de 90 degrés.
  
  Il est important que vos genoux ne soient jamais plus avancés que vos orteils. Si c'est le cas, amenez vos orteils plus en avant.
  
  Un gilet de musculation augmentera considérablement la charge, donc commencez tranquillement, avec un poids faible.
  
  Tenez cette position pendant 20 à 60 secondes. Si vous pouvez rester debout plus longtemps que cela, vous devez augmenter le poids de votre gilet de musculation.
   
• Triceps dip
  L'exercice du triceps dip renforce les muscles de vos triceps. C'est un exercice parfait à combiner avec un gilet de musculation, car la charge accrue ne fera pas plier votre dos dans le mauvais sens. Il faut donc moins d'expérience pour l'exécuter correctement avec le poids accru d'un gilet de musculation.
  
  Vous pouvez effectuer le triceps dip à partir d'une chaise, d'un banc, d'une boîte plyo ou similaire. Vous commencez par vous asseoir sur le bord du banc et tirez vos épaules vers l'arrière. Il est important que vous vous redressiez correctement et que vous gardiez le dos droit. Vous êtes maintenant prêt à réaliser l'exercice avec votre gilet de musculation.
  
  Vous mettez maintenant vos jambes en extension et vous placez vos bras dans le banc, écartés de la largeur des épaules. Vous déplacez maintenant votre corps vers le bas de sorte que vos triceps soient presque horizontaux. Assurez-vous d'abaisser votre corps avec vos triceps et de ne pas simplement déplacer vos hanches d'avant en arrière.
  
  Tenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis relevez votre corps à nouveau.
  
  Une fois que vous pouvez effectuer 10-12 decet exercice, vous devriez augmenter le poids, dans votre gilet.
  
   
• La planche
  La planche ou plank est un exercice où il faut faire attention à l'utilisation d'un gilet lesté. Cependant, il peut augmenter vos bénéfices de manière significative si vous effectuez l'exercice correctement.
  
  Vous effectuez l'exercice en vous allongeant sur le sol, avec vos orteils et vos coudes sur le sol. Vos bras doivent toucher le sol à la largeur des épaules et vos pieds doivent être joints.
  
  Votre corps doit être parfaitement droit pendant l'exercice et si vous ne pouvez pas tenir cette position, vous devez soit faire une pause, soit diminuer le poids de votre gilet.
  
   
• La fente
  La fente est un autre exercice parfait pour un gilet de musculation. Une fois que votre gilet est correctement monté et bien fixé, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  
  Maintenant, faites un pas en avant et pliez votre genou arrière, vers le sol. Il est très important que votre genou avant ne vienne pas devant vos orteils. Si c'est le cas, faites un pas de plus. Tenez fermement les côtés de votre gilet lesté et concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre.
  
  Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis relevez votre corps. Lorsque vous ne pouvez pas monter plus haut, vous faites un pas en avant pour que votre position soit maintenant là où se trouvait le pied avant.

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