Body Pump

Renforcement musculaire et combustion des graisses avec Body pump

Le Body Pump est devenue une type d'entraînement populaire qui combine l'entraînement de musculation et de l'endurance. Contrairement à la musculation classique, ce type d'entraînement ne necessite pas l'utilisation d'autant de poids et de charge, ce qui le rend adaptée à beaucoup plus de personnes.

Entraînement Body Pump

Divers outils peuvent être utilisés pour l'entraînement Body Pump, qui consiste de barres d'haltères et des disques correspondants. L'exercice est généralement réalisé sur une musique au rythme élevé lors du cours collectif.

Comme pour tout autre entraînement de avec poids - qu'il s'agisse d'haltères, barres de musculation, de kettlebells ou autres - assurez-vous de vous entraîner avec un équipement adapté à votre corps et à votre force. 

L'accent est mis sur l'endurance que sur la force. Pour cela, il n'est pas necessaire d'utiliser une charge aussi élevée pendant le Bodypump. 

Ce type d'entraînement est populaire plus que d'autres en raison du fait que :

• Tout le monde ont la possibilité de participer 
• Il y a des équipements disponibles pour les besoins et forces individuels 
• Il peut être pratiqué à domicile ou en salle de sport
• Vous améliorez votre forme de base et votre endurance musculaire

Vous trouverez des équipements dans des ensembles conçus pour cette forme d'entraînement, où vous obtenez une barre ainsi que diverses disques de poids. Il existe des équipements pour vous qui êtes débutant et également pour vous, sportif expérimenté. Vous trouverez des instructions pertinentes ci-dessous.

Avant de commencer votre entraînement, il est bon de se familiariser avec la méthode d'entraînement de Body pump. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Set/Kit Body Pump pour tous les niveaux d'entraînement

Il est à la fois pratique et fonctionnel que l'équipement pour ce type d'entraînement soit disponible en sets (en ensemble). Cela signifie que vous n'avez pas à investir dans des pièces individuelles, mais que vous pouvez simplement choisir des ensembles adapté à votre force physique et à votre niveau d'entraînement actuel.

Comme le Bodypump est devenu une discipline de fitness populaire, vous trouverez des sets produits par des plus marques dans le domaine des équipements sportifs de qualité - notamment Reebok.

Les kits (sets) sont disponibles avec un poids standard de 20 kg et contiennent :

• Barre de musculation
• 2-3 séries de disques de poids (généralement entre 1,25 et 5 kg)
• Pince pour le montage des plaques de poids sur la barre

Vous aurez besoin de poids différents pour les exercices variés de votre programme d'entraînement y compris des plaques de poids plus lourdes à mesure que votre endurance musculaire augmente.

Comment démarrer avec votre set Bodypump

Il y aura des versions de qualité différente des sets et cela influencera le prix.

On peut trouver des versions bon marché et on peut trouver des versions un peu plus cher. Cela permet au débutant de se lancer. Et cela permet à la salle de sport d'offrir à ses clients les meilleurs équipements avec une longue durée de vie.

Si vous êtes nouveau dans ce domaine, vous pourriez opter pour la version économique. Ici, vous obtenez le même contenu dans votre kit, où les éléments seront les versions classiques de la barre et des disques.

Pour les salles de fitness ou les entraîneurs bien motivés, la version de qualité est préférable. Les disques de poids sont dotées d'un revêtement en caoutchouc pratique, qui permet de protéger le sol de la salle de sport. De plus, votre barre peut avoir un revêtement souple qui vous permet une prise en main optimale et sûre. 

En plus des sets, vous avez la possibilité d'acheter des disques de poids libres pour augmenter la charge pendant votre séance d'entraînement.

En ce qui concerne les poids, il est important de noter qu'ils ne peuvent pas résister à une chute sur le sol (comme c'est le cas pour cas des disques d'haltères).

Vous trouverez des disques de poids Bodypump spécialement conçus de 1,25 kg à 10 kg.

Selon les différents programmes d'entraînement, vous pouvez constater que les disques de poids sont utilisés soit avec une barre d'haltères, soit seuls comme outil d'entraînement.

Il est important que vous choisissiez le poids en fonction de votre force physique individuelle.

Tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement Bodypump

À l'origine, ce type d'entraînement a été développé comme cours collectifs. Il a vu le jour dans les années 1990 (et a d'abord été appelé "Pump"), lorsque les barres et les plaques de poids ont été introduits pour la première fois dans les contextes de cours collectifs. La méthode d'entraînement est un concept développé et inventé par Leslie Roy Mills.

Aujourd'hui, cet entraînement fait partie des programmes les plus populaires dans les salles de sport.

Ce type de fitness se caractérise par le fait qu'il consiste en des programmes qui se déroulent sur quelques mois. Par conséquent, le même programme de mouvements sera effectué pendant une période plus longue, seule la charge de poids est augmentée ou ajustée.

Chaque programme comprend des exercices et des séances d'entraînement spécifiques.

Le body pump se fait avec ces éléments-ci :

• De nombreuses répétitions (généralement entre 20 et 60 répétitions/par groupe musculaire)
• Progression progressive de la complexité des exercices
• La charge des plaques de poids est faible à modérée
• Séquences de mouvements sur une musique à rythme élévé. 

La musique agréable contribue à rendre l'entraînement plus motivant et amusant. Chaque programme et son contenu sont chorégraphiés sur une musique sélectionnée. Cela signifie qu'une variation d'exercice particulière apparaîtra plusieurs fois au cours de la musique et qu'elle doit être répétée chaque fois qu'un couplet ou un refrain commence.

Qui peut faire du Bodypump?

En principe, toutes personnes en bonne santé qui souhaitent améliorer leur condition physique peuvent commencer l'entraînement. En outre, il constituera un entraînement attrayant pour les personnes qui veulent perdre du poids ou qui veulent tonifier leur corps.

Bien que la plupart des gens soient familiarisés avec cette forme d'exercice dans les salles de sport, rien ne vous empêche de faire un entraînement Bodypump à la maison.

Tout ce qu'il vous faut pour s'entraîner, c'est l'équipement de base. Précisément parce que vous utilisez des équipements individuels en fonction de votre niveau de force, chacun peut participer avec son propre point de départ physique.

Comme pour l'utilisation de barres de musculation ordinaires, il est essentiel pour votre sécurité et pour éviter les blessures dues aux charges que vous commenciez par des charges légères.

Vous pouvez toujours augmenter la charge au fur et à mesure que vous avez besoin de plus de poids dans vos programmes d'entraînement.

Tout le monde peut se lancer dans cette forme d'entraînement, même sans connaissance préalable de la musculation. Les principaux objectifs d'entraînement sont la combustion des graisses, l'augmentation de la force musculaire et l'entraînement efficace du corps entier.

Créez l'entraînement bodypump efficace

C'est un avantage que chaque programme d'entraînement soit répété sur plusieurs mois. De cette façon, vous avez beaucoup de temps pour travailler sur des exercices spécifiques et les maîtriser. Le bénéfice mental de cette démarche sera de vous donner un sentiment de compétence et de réussite.

Plus vous avancez dans votre entraînement Bodypump, plus vous avez de possibilités de créer une progression dans votre entraînement.

Si vous choisissez d'exécuter vos propres programmes à la maison, vous pouvez intégrer les exercices précédents dans votre programme actuel pour créer un peu plus de variété ou de défi.

Le concept d'entraînement permet d'entraîner tous les principaux groupes musculaires du corps et pour obtenir le meilleur effet de votre entraînement, il s'agit de créer un bon entraînement complet avec des variations et une charge adaptée.

C'est surtout à votre poids que vous devez faire attention quand vous voulez l'entraînement le plus efficace.

Tirez le meilleur parti de votre entraînement avec une charge adaptée

Lorsque la barre et les plaques de poids sont vos outils principaux, ce sont aussi ceux sur lesquels vous devez vous concentrer le plus pour créer les conditions de l'entraînement le plus gratifiant.

C'est une bonne idée d'acquérir une certaine expérience avec vos poids avant de commencer à vous entraîner. Ici, vous devez vérifier si vos poids sont trop lourds et donc pas idéaux pour un entraînement Bodypump.

Si vous ne pouvez qu'éffectuer moins de 6 à 10 répétitions, cela signifie que votre barre avec disques est trop lourd pour vous. Vous devriez être capable de faire plus de 20 répétitions.

Votre équipement doit être adapté à vous et à votre niveau de forme physique. Cependant, si vous avez besoin d'augmenter la charge, vous pouvez trouver des plaques de poids en pièces détachées pour répondre à ce besoin.

Un entraînement efficace concerne également la fonction de votre équipement.

Lorsque vous voulez un maximum de flexibilité et d'efficacité dans l'utilisation de votre équipement, il est préférable d'opter pour des ensembles avec des plaques de poids avec poignées intégrées. Ils vous permettent de changer facilement de poids pendant un programme, afin de passer efficacement d'un mouvement à l'autre. Et vous pouvez trouver des plaques de poids avec des bords arrondis afin de pouvoir poser rapidement les plaques pendant une séance d'entraînement sans qu'elles ne roulent.

Cela peut aider à créer les meilleures conditions pour un entraînement efficace avec peu d'interruptions pratiques.

Avec le grand marché des différents sets Bodypump, il est possible pour tout le monde d'obtenir un équipement de qualité pour des conditions d'entraînement efficaces.

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