Boule de massage
Qui bénéficie de l'entraînement avec des boules de massage?
Si vous êtes dans un programme de rééducation, les balles/boules de massage seront un outil efficace et doux pour reconstruire la force et la musculature. En outre, les personnes suivantes bénéficieront des effets positifs des balles de balles de massage :
- Athlètes qui veulent augmenter leur vitesse de récupération
- Travailleurs de bureau ayant une tendance aux myoses dans la région du cou et de l'épaule supérieure
- Personnes qui souhaitent une meilleure circulation sanguine
- Personnes qui veulent prévenir les microtraumatismes causés par des postures monotones
- Personnes qui veulent augmenter le bien-être corporel en libérant les déchets accumulés dans le corps
- Personnes qui veulent augmenter la force de leurs doigts et de leurs mains
Le grand avantage attractif de cet outil est que tout le monde, quelle que soit sa condition physique et son objectif d'entraînement, peut bénéficier des effets positifs des balles. En plus des balles de massage, il existe également des rouleaux de massage et des rouleaux de mousse.
Lorsque vous voulez acheter une balle pour le massage et l'entraînement, vous devez choisir le produit qui convient à votre objectif d'entraînement.
Comment acheter la meilleure boule de massage pour vous
Vous trouverez un large choix de modèles différents de ces balles. Ils sont conçus en fonction de leur objectif de formation et sont disponibles dans différentes qualités et gammes de prix.
Lorsque vous choisissez une balle de massage, tenez compte des éléments suivants :
- Design
- Taille
- Dureté
La balle de massage classique à petites pointes existe en différentes tailles, et la version large est un outil idéal pour les cuisses, les fesses, les mollets, l'abdomen et le dos. Les petites versions peuvent être utilisées pour des massages sous les pieds, entre autres.
Vous trouverez des formes spéciales de boules de massage, qui seront conçues pour être utilisées pour le massage du dos. Entre autres, l'outil est composé de deux boules qui s'assemblent. Il est idéal pour relâcher les tensions musculaires dans le dos. Et vous pouvez faire des exercices de base efficaces avec elle.
En ce qui concerne la taille des balle de massage, cela aura un impact sur les exercices pour lesquels ils sont adaptés.
Vous trouverez les plus petites tailles jusqu'à 6 cm de diamètre. Les plus grandes versions ont un diamètre de 12 cm.
Ce sont les balles de massage destinés à renforcer les muscles des doigts et des mains qui seront parmi les plus petits. Ils sont disponibles en version souple, moyenne et dure.
Quelle est l'importance de la dureté des boules de massage?
La dureté a un impact sur la force et le défi que les outils vous donneront lors des exercices. En particulier lorsque l'objectif de l'entraînement est d'augmenter la force et la musculature, il est intéressant de prendre en compte la dureté des boules de massage.
Les balles souples sont les plus faciles à entraîner, alors que les versions dures nécessitent plus de force. Si vous faites de la rééducation, il est bon de disposer de balles de différentes duretés pour l'entraînement à domicile. Ici, vous pouvez augmenter progressivement le défi de vos exercices en choisissant une balle dont la dureté augmente.
Lorsque vous utilisez votre outil pour masser les cuisses ou le dos, par exemple, vous pouvez utiliser la dureté comme guide pour déterminer la profondeur du massage. Plus la balle est dure, plus l'outil pourra travailler en profondeur sur votre corps.
Il peut y avoir des préférences individuelles dans le choix de la dureté. Certains veulent le massage dur et profond, tandis que d'autres préfèrent le massage un peu plus doux.
Boule de massage pour les pieds qui augmente le bien-être physique
Les balles de massage sont souvent associées au relâchement des muscles endoloris. Mais les résultats des balles ont un effet nettement positif sur le système corporel lorsque vous les utilisez en conjonction avec un massage des pieds.
Vos pieds sont votre fondement physique et ont un impact crucial sur votre façon de marcher. Les pieds sont à l'origine de problèmes de genoux et de dos, il peut donc y avoir de bonnes raisons de prendre des mesures pour prévenir ces problèmes.
Lorsque vous massez le pied, vous augmentez la souplesse de la cheville et vous lui redonnez sa capacité à faire ressort.
En outre, il existe des points de réflexologie sur et sous le pied qui influencent les systèmes du corps. En massant sous le pied, vous augmentez la circulation sanguine. Cet effet aide le corps à éliminer les déchets accumulés. Cela stimule le fonctionnement optimal de vos organes internes.
Il suffit de 5 à 10 minutes d'exercice quotidien pour obtenir des effets bénéfiques sur la musculature, la prévention des blessures et la stimulation du bien-être.
- Les avantages des boules de massage pour les pieds sont nombreux :
- Prévient les blessures dues au dos et aux genoux
- Relie les points douloureux et tendus
- Prestation de massage avec une combinaison de réflexologie et d'acupuncture
- La taille pratique de l'outil de massage qui est facile à transporter dans votre sac
Vous trouverez des boules de massage à la surface lisse, adaptées à une utilisation sur l'ensemble du corps. Vous pouvez l'utiliser à cette fin. En outre, il existe les classiques boules à picots, destinées à masser en profondeur.
Vous pouvez choisir de faire des mouvements doux et ronds avec l'outil sous votre pied. Ou bien vous pouvez le faire placer sur un endroit qui peut être particulièrement sensible.
Les options de massage sont nombreuses.
Exercices avec boules de massage à grand effet
Il y a beaucoup d'exercices différents qui sont parfaits pour votre massage avec des balles.
Vous trouverez ici l'inspiration pour 3 exercices qui peuvent prévenir les blessures et les courbatures et augmenter la mobilité et la flexibilité.
Exercice 1 - Réduction de la tension de la bandelette ilio-tibiale/"BIT" (extérieur de la cuisse)
Cet exercice sera bénéfique pour un certain nombre de sportifs qui connaissent un épaississement des tissus à l'extérieur des cuisses. Les problèmes de la BIT peuvent entraîner des problèmes de genoux, car la BIT est essentielle pour stabiliser vos genoux lorsque vous marchez ou courez.
- Débutez en position assise sur le sol et placez votre balle sous le BIT
- Tirer la jambe sous laquelle vous avez placé la balle
- Pliez l'autre jambe
- Maintien de l'équilibre pendant l'exercice en soutenant le bras et la jambe opposée
Vous effectuez l'exercice en bougeant tranquillement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre sur le ballon
Si vous ressentez un point de sensibilité particulier, vous pouvez créer une pression soutenue sur ce point en restant immobile dans la position.
Exercice 2 - soulager les tensions musculaires dans le cou
Cet exercice est un excellent moyen de passer 5 à 10 minutes soit à la maison, soit au travail pour soulager les tensions.
- Se tenir debout, dos contre un mur, et placer sa balle dans le cou (à côté des vertèbres cervicales)
- Créer de petits mouvements circulaires avec votre corps (ne pas tirer les épaules vers le haut)
Faites attention à ne pas masser directement sur la colonne vertébrale. Alternativement, l'exercice peut être réalisé en position allongée, le dos posé sur un tapis de yoga.
Exercice 3 - Soulagement du myosis et de l'infiltration entre les omoplates
Cet exercice serait bénéfique pour la plupart des gens à faire, car au cours de la vie quotidienne, notre dos est exposé à de nombreuses positions monotones. Cet exercice permet de réduire efficacement les douleurs musculaires dans la zone située entre les omoplates, que vous ne pouvez pas atteindre même avec un massage régulier des mains.
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga avec votre balle placée entre vos omoplates
- Trouver une position stable et confortable pour vous (éviter le surpoids dans le bas du dos)
- Faites l'exercice en bougeant votre corps par des mouvements légers et circulaires
- Soutenez l'exercice en étirant alternativement vos bras sur les côtés et en l'air
Faites attention à ne pas masser directement sur la colonne vertébrale. Alternativement, l'exercice peut également être réalisé en position debout contre un mur.
La boule de massage orange familière - pour un massage complet du corps
Sur le marché des balles de massage, il existe la version spéciale orange, qui est un outil de massage polyvalent idéal. C'est un bon choix si vous êtes novice en matière de boules de massage et que vous souhaitez un produit de qualité avec un large éventail d'utilisations.
Cette version est facile à utiliser et vous pouvez l'utiliser de 2 façons :
- Utiliser la balle comme un massage ponctuel pour adoucir les zones particulièrement tendues du corps
- Utilisez la balle pour faire de petits mouvements circulaires
L'effet le plus important et le plus efficace pour soulager les muscles tendus est obtenu en combinant les deux formes de massage.
Lorsque vous commencerez à pratiquer le massage par points, vous constaterez que cela peut faire un peu mal au début, mais que la douleur s'estompera au bout de quelques minutes. Ensuite, vous pouvez apaiser et adoucir le point en massant autour du point tendu. Cela va décoller les infiltrations.
Vous pouvez également utiliser la balle de massage orange si vous avez tendance à avoir une mauvaise circulation dans vos pieds qui provoque souvent des pieds froids. Ici, le flux sanguin peut être rétabli, augmentant la chaleur dans vos pieds.
Pour les sportifs, cette balle peut devenir un outil de massage indispensable, car elle peut soulager vos douleurs musculaires et peut éliminer les déchets du corps.
Les autres avantages et effets que vous pouvez obtenir avec cette boule comprennent la réduction de la rétention d'eau.
Réduisez vos douleurs musculaires grâce aux balles de massage pour le dos
Les problèmes de dos en termes de tensions et de douleurs musculaires ne sont pas seulement réservés au groupe cible des personnes âgées qui ont eu des années de travail physiquement exigeant. Les problèmes de dos sont devenus un "syndrome humain" et les tensions sont observées dans toutes les tranches d'âge.
C'est pourquoi le dos est le sujet de nombreuses personnes qui commencent à s'entraîner avec des balles de massage à domicile.
Vous trouverez des exercices efficaces pour différentes zones du dos, vous permettant de créer votre propre programme d'exercices à domicile.
Le grand avantage pratique de ces appareils de massage est que vous pouvez être occupé à écouter de la musique ou à regarder la télévision pendant que vous vous entraînez.
Selon que vous souhaitez la forme de massage par points ou que vous préférez le massage adoucissant, vous pouvez choisir la taille de la boule en conséquence.
Massage des tissus profonds avec une balle de massage comme entraîneur du dos
Surtout en ce qui concerne le massage du dos, vous trouverez des " balles " spéciales, qui fonctionnent de la même manière qu'un rouleau en mousse. Cela signifie que vous pouvez faire avec cette balle des exercices que vous faites habituellement avec un rouleau en mousse. Il est conçu pour être utilisé sur le dos et le bas du dos et est idéal pour soulager et prévenir les blessures.
Il peut être judicieux d'avoir plus de balles de massage à disposition, à mesure que votre corps s'habitue à la stimulation positive que procure l'outil.
Lorsque vous disposez de différents outils de massage, vous élargissez automatiquement vos possibilités pour tirer tous les bénéfices de la formation à domicile. Des balles différentes sont nécessaires pour un certain nombre d'exercices utiles.
Ici, chez Apuls, vous avez la possibilité d'acheter les balles soit individuellement, soit en sets, où vous obtenez différentes versions et tailles livrées.
Les balles sont livrées dans des sacs en plastique.
Avec nous, vous trouverez des produits de qualité qui vous donneront une longue durée de vie à vos outils de massage. Et ce sont des outils d'entraînement peu coûteux qui peuvent avoir un impact important sur vous, votre corps et votre bien-être dans la vie quotidienne.
