Glucides

Qu'est-ce que les glucides ?

Lorsque l'organisme absorbe des glucides, ceux-ci sont libérés dans le sang sous forme de sucre sanguin, qui est la principale source d'énergie pour les muscles et le cerveau. Il existe des glucides simples et des glucides complexes, et pour un régime alimentaire le plus sain possible, vous devez vous efforcer de consommer autant de glucides complexes que possible. Les glucides complexes, par exemple, peuvent provenir des fruits, de la bouillie, du riz et des pommes de terre, tandis que les glucides simples peuvent provenir des différents sucres.

Il est important de consommer beaucoup de glucides complexes, car ils se décomposent plus lentement que les glucides simples, fournissant de l'énergie pendant de plus longues périodes, plutôt que de s'effondrer après une poussée d'énergie rapide

Les glucides (également appelés

Cependant, il y a une différence dans la version que vous prenez lorsque vous avez besoin du nutriment en tant que complément alimentaire. Il existe des glucides lents et des glucides rapides, qui affectent votre taux de sucre dans le sang.

Vous serez ici guidé dans tout ce que vous devez savoir sur la consommation de ce nutriment. Et vous apprendrez des faits importants sur la façon dont elle affecte votre corps.

Qu'est-ce que les glucides et quelles sont leurs formes ?

Basiquement, les glucides sont un type de nutriment qui constitue une source importante d'énergie pour l'organisme. On le trouve principalement dans les aliments végétaux tels que le pain, les céréales, les légumes et les fruits. Il y a de plus petites quantités dans les produits laitiers tels que le lait.

Avec les graisses et les protéines, les glucides jouent un rôle essentiel dans les niveaux d'énergie de l'organisme. Notre système est capable de transformer ce nutriment en énergie, que nos muscles, notre cerveau et nos cellules utilisent chacun pour leurs tâches.

Dans la catégorie

Les versions indigestes se présentent sous la forme de fibres alimentaires, qui sont très importantes pour l'organisme et contribuent à maintenir une flore intestinale et une fonction stomacale naturelles et saines. En outre, les fibres alimentaires aident à réduire notre consommation de nourriture car elles ont un effet rassasiant sur le système gastrique.

Les versions indigestes du nutriment sont importantes à obtenir pour l'organisme. Ils peuvent inhiber et soulager certaines maladies liées au mode de vie comme le diabète de type 2 ainsi que les maladies cardiovasculaires.

Chimiquement, les glucides en tant que nutriments sont divisés en plusieurs catégories :

• Sucre d'Espagne
• Fibre

Les amidons et les sucres sont tous deux désignés comme des versions digestes.

Il s'agit de l'amidon et du sucre.

Alors que les fibres alimentaires sont saines pour l'organisme, le sucre en est une version plus malsaine pour le corps. La grande différence entre les 3 sous-groupes réside dans la rapidité ou la lenteur avec laquelle chacun d'entre eux est absorbé par notre organisme.

Les fibres alimentaires sont absorbées lentement et leur processus de digestion est plus long, d'où leur effet rassasiant. En revanche, les sucres sont rapidement absorbés et fournissent efficacement de l'énergie au corps. Mais en même temps, le sucre entraîne une grande fluctuation du taux de glycémie.

L'amidon est la forme la plus courante de ce nutriment. Environ la moitié des glucides consommés par un adulte sont sous forme d'amidon. L'amidon est absorbé plus lentement que les sucres et il est donc plus à même de réguler la glycémie et de la maintenir à un niveau stable.

Au même titre que les vitamines, les minéraux, les protéines et les graisses, les glucides constituent un élément important d'une alimentation saine et variée. Il est recommandé qu'environ la moitié de l'énergie de notre alimentation provienne des glucides.

Voici ce que vous devez savoir sur les glucides en tant que complément alimentaire

Les glucides (qui est le terme anglais pour les hydrates de carbone.

Il faut connaître les différentes formes de glucides et leurs différents effets sur l'organisme.

Le sucre est également appelé glucides simples car il est rapidement absorbé par l'organisme et le sang.

Il s'agit d'un glucide simple.

Cela peut être bénéfique à court terme si vous avez besoin d'énergie dans l'ici et maintenant. Cependant, il a un effet malheureux sur votre taux de sucre dans le sang, qui devient instable sur une plus longue période après la consommation.

Vous devez être particulièrement attentif à la différence entre le sucre blanc pur ajouté à un aliment (comme un yaourt aromatisé aux fruits ou une barre de muesli) et les aliments contenant du sucre naturel.

Les fruits contiennent une quantité naturelle de sucre. C'est une meilleure identification

Le sucre blanc et ajouté va prendre de la place dans votre estomac, laissant moins de place pour les aliments importants et nutritifs. Il vous est donc plus difficile de créer un régime alimentaire sain et varié faisant une large place aux fibres, entre autres choses.

Apport de glucides simples pendant l'exercice

Vous devez doser votre consommation de sucre en fonction de votre âge et de votre sexe. Voici les directives concernant la quantité moyenne de sucre que vous devriez consommer par jour:

• Homme adulte = 70 grammes de sucre
• Femme adulte = 55 grammes de sucre

Surtout pour ceux qui s'entraînent en endurance, vous avez besoin de glucides supplémentaires. Si vous vous entraînez principalement pour la force, les protéines devraient être votre source principale.

Les protéines sont un élément essentiel de l'entraînement.

Quel que soit votre style d'entraînement, vous devez faire attention à ce que vous consommez avant et après l'exercice. Cela a un impact sur vos performances et votre récupération.

Lorsque vous faites de l'exercice, il peut être efficace de consommer votre barre énergétique 30 minutes avant de commencer l'exercice. C'est le temps nécessaire pour que le contenu soit absorbé dans le sang et fournisse l'énergie dont vos muscles ont besoin pour votre séance d'entraînement.

Il existe plusieurs types d'exercices et de contextes sportifs pour lesquels il faut savoir consommer beaucoup de glucides avant de commencer l'activité. L'essentiel ici est d'être conscient de la composition des différentes formes de glucides, afin d'avoir un taux de glycémie stable mais aussi de pouvoir booster votre énergie en cas de besoin.

C'est pourquoi les glucides lents sont importants pour vous

Lorsque vous faites de l'exercice, il est très important que vous connaissiez les aliments que vous donnez à votre corps avant et après l'exercice.

Les aliments que vous donnez à votre corps avant et après l'exercice.

Comme pour tout autre aliment, il est important de maintenir sa consommation à un niveau équilibré. Du point de vue de la santé, les glucides sont un nutriment important qui contribue à donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour effectuer des séances d'entraînement intenses en salle de sport, par exemple. Ici, l'accent est mis sur ce que l'on appelle

Ils sont lents car ils sont lentement absorbés par le sucre sanguin. Il s'agit d'une propriété importante lorsqu'il s'agit de fournir à l'organisme un niveau d'énergie régulier et stable sur une longue période. Cela peut être avant un marathon ou le jour d'un tournoi de handball.

L'amidon est un bon moyen d'apporter à votre corps des glucides lents et se trouve dans le pain, les céréales, les pâtes, les pommes de terre et le boulgour.

L'amidon est un bon moyen de donner à votre corps des glucides lents.

Les fibres alimentaires et l'amidon sont tous deux meilleurs pour vous que les sucres. Voici quelques-unes des propriétés que les fibres alimentaires et l'amidon apportent :

• Fournit une sensation de satiété
• Régularise votre glycémie et crée un taux de glycémie stable sur plusieurs heures
• Propulser votre corps, vos muscles et votre cerveau
• Stimule une flore gastro-intestinale saine et naturelle

L'autorité sanitaire danoise recommande aux adultes de consommer 25g-35g de fibres alimentaires à travers leur alimentation chaque jour.

Il n'y a pas que les athlètes et les pratiquants de fitness qui ont intérêt à s'occuper des effets des glucides et de leurs différences. Pour ceux qui souhaitent une perte de poids saine et durable, il est important de veiller à alimenter l'organisme en glucides lents. Tout comme il est important de connaître les aliments qui contiennent des sucres. Sur d

Il peut y avoir des différences individuelles dans le nombre de grammes de glucides sains et lents que vous devriez consommer sur une base quotidienne. Cela dépend en partie du fait que vous suiviez ou non un plan de régime personnalisé et que vous soyez physiquement actif avec une forme particulière d'exercice.

Mangez plus de glucides sains

Dans l'ensemble, les glucides seront transformés en énergie plus rapidement dans le corps par rapport aux graisses et aux protéines. Par conséquent, les glucides sont une source importante de nutrition pendant l'activité physique et l'exercice, influençant votre endurance et vos performances.

Ce sont les glucides sains que vous devez privilégier lorsque vous voulez réaliser des performances optimales dans une salle de sport, lorsque vous devez affronter une course ou lorsque vous voulez perdre du poids. Votre corps a besoin des sources d'énergie saines que lui procurent, entre autres, les pâtes complètes, les flocons d'avoine, le pain de seigle et les pommes de terre.

Il s'agit d'une source d'énergie saine.

Lorsque vous vous assurez d'obtenir les versions saines du nutriment, vous évitez d'avoir froid au milieu de votre entraînement et vous évitez d'avoir faim et d'avoir des envies de sucre au milieu de votre course.

Lorsque vous allez faire de l'exercice ou être physiquement actif d'une autre manière pendant plus de 2 ou 3 heures, il est recommandé de manger votre dose de glucides sains avant l'activité.

Les glucides sont un élément essentiel de l'activité physique.

Lorsque vous ajoutez ces glucides sains à l'organisme, ils seront également partiellement absorbés rapidement dans le sang. Cependant, il faudra plus de temps pour reconstituer vos réserves avec les sources alimentaires saines par rapport au sucre blanc.

Ce n'est pas seulement avant votre entraînement et vos exercices que vous devez faire attention à avoir suffisamment d'énergie. Vous devez également penser à fournir des glucides à votre corps après l'exercice, lorsqu'il sera encore plus réceptif au nutriment.

Là, le corps peut mieux stocker les glucides sains sous forme de glycogène, qui sont stockés dans les muscles et le foie.

Les glucides sains contribuent à votre santé et à celle de votre ventre

Il est optimal de s'attacher à fournir à l'organisme et surtout au cerveau suffisamment de glucides. On devient physiologiquement stressé lorsque le corps n'a pas d'énergie et de réserves de glycogène où puiser. Cela signifie que votre corps va commencer à sécréter des hormones de stress, ce qui peut réduire votre production de testostérone et ralentir la construction musculaire. Par conséquent, vous risquez de contrecarrer votre propre entraînement de musculation si vous ne prenez pas soin de fournir à votre corps suffisamment de glucides avant et après l'exercice.

Les glucides sont un élément essentiel de l'alimentation.

Notre flore intestinale est cruciale pour notre bien-être physique et mental. Les aliments que nous mangeons jouent un rôle important dans la santé de notre flore intestinale. C'est pourquoi, entre autres, vous devez savoir qu'il existe une version de l'amidon particulièrement bénéfique pour votre estomac.

L'amidon résistant a été étudié scientifiquement et il a été prouvé que ce type d'amidon favorise les bonnes et saines bactéries intestinales.

L'amidon résistant désigne les aliments dans lesquels la teneur en amidon est fortement liée autour de la teneur en fibres alimentaires. Il s'agit notamment des bananes, de la semoule et du pain complet.

Vaut la peine de savoir sur les glucides rapides et la glycémie
. Bien qu'il soit recommandé, d'un point de vue nutritionnel et de l'entraînement, de se concentrer sur les glucides lents, il n'y a aucune raison d'éviter les glucides rapides.

Ces derniers peuvent avoir un impact important sur vous lors d'un entraînement dur et prolongé, lorsque vous avez besoin d'un surplus d'énergie de manière urgente.

C'est juste une question de preuve que vous consommez les bonnes versions des glucides rapides. Ils doivent leur nom à la vitesse à laquelle ils sont absorbés dans le sang. Votre taux de glycémie est la seule chose à laquelle vous pouvez prêter attention lorsque vous choisissez des aliments riches en glucides.

Dans l'organisme, les glucides sont absorbés dans l'estomac et l'intestin grêle et de là, ils sont transmis dans l'organisme par le sang sous forme de sucre sanguin.

L'IG (indice glycémique) est le terme utilisé pour indiquer la rapidité avec laquelle votre taux de sucre dans le sang augmente après avoir consommé 50 g de l'aliment en question.

Pratiquement, cela signifie qu'un indice IG bas indiquera une absorption lente. Les aliments dont l'IG est supérieur à 70 indiquent qu'ici, il est rapidement absorbé et provoque une forte augmentation de la glycémie.

C'est pourquoi vous pouvez utiliser les étiquettes des produits pour découvrir par vous-même la rapidité ou la lenteur des glucides et l'impact que cela aura sur votre glycémie.

Er hurtige carbs usunde ?

Les glucides sont un type de nutriment complexe qui peut être considéré sous de nombreux angles. Il s'agit de créer une alimentation saine et naturelle à partir des glucides bénéfiques que sont l'amidon et les fibres alimentaires. Les glucides rapides ne sont pas malsains en soi, quand on veille déjà à avoir une alimentation saine et bien variée.

Les fruits, par exemple, contiennent des sucres naturels, et donc cet aliment sera rapidement absorbé par l'organisme, ce qui provoquera une augmentation de votre glycémie. Cependant, les fruits apportent des minéraux et des vitamines importants, vous ne devez donc pas les éviter. Dans ce contexte, il peut être important de savoir qu'un fruit mûr contiendra plus de fructose (qui désigne le type de sucre présent dans le fruit) qu'un fruit qui vient juste de mûrir.

De la même manière, les légumes cuits affecteront plus rapidement votre taux de sucre dans le sang par rapport aux légumes crus. Il est donc recommandé de manger des crudités de temps en temps.

En somme, il s'agit de mettre en place un régime de glucides qui correspond à vos besoins énergétiques et à votre mode de vie, et de savoir comment le nutriment affecte votre corps.

La question est de savoir si les glucides ont un impact sur votre corps.

Trouvez dès aujourd'hui vos compléments qui peuvent vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour votre séance d'entraînement.

Remplir vos réserves d'énergie avec des glucides

Malgré l'énorme accent mis sur la supplémentation en protéines pour l'entraînement, les glucides sont l'une des choses les plus importantes pour nous permettre de nous entraîner et de fonctionner de manière optimale. Sans les bons glucides en quantité suffisante, ni notre cerveau ni nos muscles ne fonctionnent comme ils le devraient.

Pourquoi les glucides sont-ils importants pour mon entraînement ?

Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez des glucides, il est donc important de reconstituer vos réserves de glucides. Il est particulièrement important de surveiller votre consommation de glucides pendant un entraînement cardio. Les glucides ne doivent pas non plus être oubliés lors d'un entraînement pour la perte de poids, car il est très malsain d'éviter les glucides et d'épuiser ensuite les réserves d'énergie du corps. En plus de fournir l'énergie nécessaire à l'entraînement et au cerveau, les glucides ont également pour effet d'accélérer le processus de récupération, de sorte que vous puissiez vous préparer plus rapidement pour la prochaine séance d'entraînement. Avec la bonne quantité de bons glucides, la croissance musculaire augmente également à un rythme plus rapide.

Quels sont les compléments en glucides ?

Les glucides se présentent aujourd'hui sous de nombreuses formes. Les barres en poudre ou énergétiques sont sans doute les plus populaires. Parmi les compléments glucidiques sous forme de poudre, la maltodextrine en particulier est un bon choix, car elle est absorbée rapidement et naturellement. Les suppléments sont également disponibles sous forme d'hypocarbohydrates, ce qui est particulièrement idéal pour une activité prolongée. La poudre est généralement mélangée à de l'eau pour obtenir une boisson rafraîchissante. Cependant, il n'est pas très pratique de le prendre pendant un exercice cardio comme la course à pied ou le vélo. Ici, les barres énergétiques seraient une bonne idée, car elles sont faciles à transporter avec vous et ne remplissent pas trop votre estomac. Si vous préférez les produits non transformés et naturels, les barres énergétiques RAW sont également un bon choix car elles fournissent de l'énergie à partir de sources d'énergie 100 % végétaliennes (à base de plantes), sont 100 % biologiques et exemptes d'additifs.

Combien de glucides dois-je consommer - et quand ?

La quantité de glucides varie toujours beaucoup d'une personne à l'autre, car on fait une distinction entre le niveau d'activité, la taille, le volume et la brûlure. Il peut également varier lorsque les niveaux d'énergie de chaque personne sont faibles, en bref, il peut être optimal de consommer des glucides avant, pendant ou après l'exercice. Cependant, il est souvent recommandé de consommer des glucides après l'entraînement, car vous avez maintenant utilisé une partie des glucides que votre corps avait stockés dans ses réserves d'énergie. Certaines sources suggèrent que l'homme adulte moyen devrait consommer 1 gramme supplémentaire de glucides pour chaque minute d'exercice cardio intense, 0,75 gramme pour un exercice modéré et 0,33 gramme pour un exercice moins intense tel que la musculation, l'entraînement technique et l'entraînement de distance.