BCAA/acides aminés
La prise de BCAA présente de nombreux avantages, et ce complément est devenu super populaire auprès des sportifs en raison de sa forte teneur en acides aminés essentiels, vitaux pour l'organisme, qui favorisent un grand nombre de processus liés à l'entraînement comme la récupération, la combustion des graisses, la dépense énergétique et la construction musculaire. Les acides aminés contenus dans les BCAA aident votre corps à brûler les graisses plutôt que les muscles, tout en augmentant les performances et en raccourcissant le temps de récupération dont votre corps a besoin après l'exercice.
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Les acides aminés à chaîne ramifiée que vous obtenez grâce aux BCAA ne nécessitent aucune digestion car ils sont absorbés rapidement dans le sang, ce qui est un gros avantage car l'absorption se fait juste au moment où votre corps en a besoin. Par conséquent, il est plus optimal de prendre des BCAA avant ou pendant l'exercice, plutôt qu'après l'exercice, lorsqu'il est normal de consommer des protéines en poudre. En fait, les BCAA peuvent être consommés à tout moment de la journée, mais comme je l'ai dit, il est idéal de les prendre avant ou pendant l'exercice. Il n'est pas nécessaire d'être soit l'un soit l'autre avec la poudre de protéines et les BCAA. De nombreux athlètes choisissent de combiner les deux compléments et de prendre des BCAA en complément d'une poudre de protéines ou d'autres formes de compléments protéinés, afin d'optimiser davantage l'entraînement et d'obtenir un apport plus concentré d'acides aminés.
Qu'est-ce que le BCAA
BCAA signifie acides aminés à chaîne ramifiée. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Il existe 20 acides aminés différents au total, dont 9 ne sont pas produits par l'organisme et doivent être consommés par le biais de l'alimentation. Les acides aminés favorisent la récupération après l'effort, stimulent la croissance musculaire, empêchent la dégradation des cellules musculaires et contribuent à la réparation des tissus humains. Les BCAA sont constitués de trois acides aminés : la leucine, la valine et l'isoleucine. Ces acides aminés sont absolument essentiels car ils font partie des acides aminés que le corps ne peut pas produire lui-même. Ils doivent donc être consommés par le biais de l'alimentation, et c'est là que les BCAA constituent un brillant complément alimentaire.
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Les trois acides aminés des BCAA aident l'organisme à construire de nouvelles protéines et ils peuvent également être une source d'énergie, tout en aidant l'organisme à former les deux acides aminés alanine et glutamine. Normalement, les acides aminés essentiels sont métabolisés dans le foie, mais les trois que l'on trouve dans les BCAA passent directement du système gastro-intestinal aux muscles squelettiques, où ils sont impliqués dans le métabolisme énergétique ou dans la formation de protéines et d'autres acides aminés, donc ils sont absorbés énormément rapidement dans le corps et ils fournissent une quantité plus concentrée d'acides aminés que ce que vous obtenez avec des aliments riches en protéines.
Les BCAA sont disponibles sous forme de poudre, de pilules et de liquide, et cela dépend vraiment de vos préférences personnelles si vous devez choisir l'un ou l'autre. Les BCAA sous forme de comprimés sont certainement les plus faciles à emporter en déplacement, car ils sont super faciles à transporter dans votre sac et peuvent facilement être pris avec un verre d'eau. Les BCAA en poudre sont idéaux à prendre pendant l'entraînement, car ils peuvent être mélangés à de l'eau ou à un shake protéiné que vous pouvez consommer pendant votre séance d'entraînement.
Le complément alimentaire super populaire : BCAA
Les acides aminés sont vitaux pour l'organisme et agissent comme des blocs de construction pour stimuler la récupération musculaire après l'exercice. Vous avez probablement déjà entendu parler des BCAA, car il s'agit de l'un des compléments les plus populaires parmi les sportifs - et pour une bonne raison.
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La prise de BCAA présente de nombreux avantages, et ce complément est devenu super populaire auprès des sportifs en raison de sa forte teneur en acides aminés essentiels, vitaux pour l'organisme, qui favorisent un grand nombre de processus liés à l'entraînement comme la récupération, la combustion des graisses, la dépense énergétique et la construction musculaire. Les acides aminés contenus dans les BCAA aident votre corps à brûler les graisses plutôt que les muscles, tout en augmentant les performances et en raccourcissant le temps de récupération dont votre corps a besoin après l'exercice.
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Les acides aminés à chaîne ramifiée que vous obtenez grâce aux BCAA ne nécessitent aucune digestion car ils sont absorbés rapidement dans le sang, ce qui est un gros avantage car l'absorption se fait juste au moment où votre corps en a besoin. Par conséquent, il est plus optimal de prendre des BCAA avant ou pendant l'exercice, plutôt qu'après l'exercice, lorsqu'il est normal de consommer des protéines en poudre. En fait, les BCAA peuvent être consommés à tout moment de la journée, mais comme je l'ai dit, il est idéal de les prendre avant ou pendant l'exercice. Il n'est pas nécessaire d'être soit l'un soit l'autre avec la poudre de protéines et les BCAA. De nombreux athlètes choisissent de combiner les deux compléments et de prendre des BCAA en complément d'une poudre de protéines ou d'autres formes de compléments protéinés, afin d'optimiser davantage l'entraînement et d'obtenir un apport plus concentré d'acides aminés.
Pourquoi prendre des BCAA?
Virtuellement tous les processus impliqués dans l'exercice (tels que la dépense énergétique, la récupération, le gain musculaire et la perte de graisse) sont fortement associés aux acides aminés. C'est pourquoi les suppléments de BCAA sont devenus si populaires dans le monde du sport. Les acides aminés aident l'organisme à brûler les graisses au lieu des muscles, ce qui est très important lors d'un exercice physique. Les BCAA optimisent également vos entraînements car ils améliorent la capacité de performance, en même temps qu'ils retardent la sensation de fatigue. Lorsque l'entraînement est terminé, les BCAA réduisent même le temps de récupération avant la prochaine séance d'entraînement. Les acides aminés qui fournissent ces propriétés sont obtenus par l'alimentation, mais en tant qu'athlète, il peut être difficile d'en obtenir des quantités suffisantes par le biais d'une alimentation appropriée.
Effet du BCAA
Les BCAA aident à maintenir et à augmenter la masse musculaire, ainsi qu'à permettre une récupération plus rapide et moins de douleurs musculaires après l'exercice. De plus, les BCAA ont pour effet d'augmenter l'endurance, car le complément repousse la sensation de fatigue lors d'un entraînement physique intense.
Ce peut être une bonne idée de combiner la prise de compléments protéinés avec une prise de BCAA si vous souhaitez développer votre masse musculaire. Les BCAA peuvent être pris avant et pendant l'exercice, tandis que les compléments protéinés peuvent être pris après l'exercice. Ces deux compléments contiennent des acides aminés et favorisent la récupération. L'avantage des BCAA est qu'ils sont absorbés très rapidement par l'organisme, et qu'ils agissent donc juste au moment où le corps en a besoin, tout en aidant le corps à maintenir la masse musculaire existante et à augmenter l'endurance pendant l'entraînement. La poudre de protéines d'autre part a une composition plus complète de protéines et est donc super bonne à consommer après l'entraînement lorsque votre corps a besoin de construire une nouvelle masse musculaire, la poudre de protéines est plus calorifique et aide donc à construire du muscle ainsi qu'à maintenir l'afterburn qui est également très important.
Un avantage majeur des BCAA est qu'ils contiennent une grande quantité de l'acide aminé leucine, qui contribue à la synthèse des protéines où les protéines sont formées à partir des acides aminés. Cependant, les BCAA ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels comme le font les protéines en poudre, donc là encore, c'est une bonne idée de compléter l'apport en protéines en poudre par des BCAA.
.Les BCAA vous permettent de ne pas ralentir la croissance musculaire que votre entraînement devrait vous procurer en raison de carences dans votre alimentation. Les protéines animales sont naturellement riches en acides aminés essentiels, donc si vous êtes un gros mangeur de viande, vous n'aurez peut-être pas besoin de consommer des BCAA, à moins que vous ne vous entraîniez de manière intensive en mettant l'accent sur la construction musculaire. En outre, considérez l'effet mental bénéfique que les BCAA peuvent avoir, en stimulant votre performance et en gardant la fatigue à distance. Si vous ne mangez normalement pas beaucoup de viande, les BCAA sont définitivement recommandés pour ceux qui s'entraînent, car la croissance musculaire peut être inhibée ou le corps peut commencer à épuiser la masse musculaire si vous manquez de certains des acides aminés essentiels qui peuvent être consommés par les BCAA.
Les trois acides aminés essentiels des BCAA se trouvent également dans les suppléments de protéines et dans la viande, les œufs, le poisson et les produits laitiers, mais ici ils sont déjà liés aux protéines et doivent d'abord être décomposés en acides aminés dans l'estomac. Par conséquent, ils ne sont pas absorbés aussi rapidement que les BCAA, et n'ont pas le même effet bénéfique sur les hormones de croissance. Cela ne veut pas dire que les BCAA peuvent remplacer la consommation d'un régime riche en protéines ; ils doivent être utilisés comme un complément à une alimentation saine et variée et, comme mentionné précédemment, ils peuvent bien fonctionner comme un complément aux suppléments de protéines.
.Effet du BCAA
En bref, les BCAA ont de nombreux effets bénéfiques, et plusieurs études scientifiques soutiennent ce complément alimentaire très populaire. Voici une liste de quelques-uns des nombreux avantages des BCAA.
Tout compte fait, le BCAA est un super bon complément qui peut vous aider sur le chemin d'un niveau d'entraînement plus élevé dans toutes les formes d'exercice physique, ou bien il peut vous aider sur le chemin d'une silhouette plus fine ou d'un pourcentage de graisse plus faible. Bien sûr, il est important de se rappeler que les BCAA sont un complément et ne peuvent et ne doivent pas remplacer une alimentation saine et variée, qui est bien sûr aussi un élément important sur la voie d'un corps plus sain et plus fort.
.BCAA perte de poids
Le BCAA est idéal pour la perte de poids, car il aide le corps à concentrer la combustion sur les graisses plutôt que sur les muscles, grâce à son effet anti catabolique. En outre, les BCAA ont un nombre de calories extrêmement faible, ce qui peut être utile si vous essayez de maintenir un déficit calorique, ce qui est la voie la plus rapide pour perdre du poids. Les BCAA ont un nombre de calories beaucoup plus faible que les protéines en poudre et sont donc optimaux pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse, car les BCAA, comme les protéines en poudre, contribuent à la construction de la masse musculaire.
.Si vous voulez parvenir à perdre du poids, le BCAA est un brillant complément alimentaire car il aide le corps à construire du muscle et a un faible nombre de calories. Lorsque vous commencez à perdre de la graisse, à long terme, vous pouvez également commencer à perdre de la masse musculaire parce que le corps va essayer de maintenir certaines réserves de graisse, mais comme les BCAA stimulent la synthèse des protéines, ils aident le corps à conserver la masse musculaire et à construire plus de masse musculaire après l'exercice, donc la brûlure restera concentrée sur la graisse corporelle.
Différencier les BCAA des protéines en poudre
La raison pour laquelle le BCAA est devenu si populaire est en partie due à sa forte teneur en leucine. La leucine augmente la synthèse des protéines dans une plus grande mesure que les poudres de protéines complètes. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement les protéines en poudre et utiliser exclusivement les BCAA. De nombreux athlètes utilisent les BCAA en complément du supplément protéique qu'ils utilisent déjà. Bien que les BCAA soient constitués d'acides aminés, vous ne pouvez pas vous passer de la poudre de protéines car elle contient tous les acides aminés pertinents et vitaux.
.Combien de BCAA dois-je prendre ?
Il est recommandé de consommer des BCAA deux à trois fois par jour si vous faites du sport. Comme les besoins quotidiens sont totalement individuels et dépendent de la quantité d'exercice et de la structure du corps, il n'y a pas de réponse définitive et générale à la question de savoir quelle quantité de BCAA vous devez prendre. La Food and Drug Administration recommande une consommation maximale de 2 grammes de BCAA par jour. Cependant, de nombreux fournisseurs de BCAA suggèrent 5 à 10 g si vous vous entraînez dur.
Quand dois-je prendre des BCAA ?
Les BCAA sont généralement pris avant ou pendant l'exercice, tandis que les poudres protéinées sont souvent prises après. Cela a pour effet d'augmenter les performances pendant l'effort et de retarder la sensation de fatigue. Vous pouvez également prendre des BCAA avec les repas tout au long de la journée pour que la synthèse des protéines se poursuive de manière constante tout au long de la journée.
.Y a-t-il des effets secondaires des BCAA ?
Aucune étude ou recherche scientifique n'a encore pu mettre en évidence d'effets secondaires spécifiques à l'ingestion et à l'utilisation régulière. Le BCAA est un produit parfaitement légal au Danemark, et peut être consommé et compléter le régime alimentaire sans autre souci.
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