Barre Protéinée

Mangez une barre protéinée et brûlez des calories

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Il y a beaucoup de bonnes choses à consommer beaucoup de protéines, notamment votre corps en a besoin, mais vous pouvez même obtenir plus de calories des protéines que des autres macronutriments, comme les graisses et les glucides. C'est parce qu'il faut plus d'énergie à votre corps pour absorber et décomposer les protéines, donc vous brûlez plus de calories en décomposant les protéines qu'en décomposant les glucides, par exemple.

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La barre protéinée donne au corps des blocs de construction

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Les protéines sont le macronutriment le plus essentiel si vous voulez construire du muscle, il ne s'appelle pas...

Barre protéinée après l'effort

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C'est une bonne idée de manger une barre protéinée directement après l'exercice, car la supplémentation en protéines après l'exercice ralentit les processus cataboliques qui se produisent lorsque le corps a besoin d'énergie. Cela entraîne la décomposition des muscles en acides aminés, qui sont transformés en énergie sous forme de glucose/sucre sanguin dans le foie, car le corps est en déficit énergétique après l'exercice.

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Malheureusement, le corps est conçu de telle sorte que lorsqu'il manque d'énergie, les muscles sont dégradés avant les graisses, sauf si les muscles sont utilisés. Les protéines aident à stopper ces processus, de sorte que les muscles puissent être construits après l'exercice plutôt que d'être dégradés.

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Une barre protéinée ou une autre source riche en protéines est excellente à consommer dans les 30 minutes qui suivent l'exercice, une dose supplémentaire de protéines pendant cette période donne un coup de fouet à la récupération, c'est-à-dire à la reconstruction des muscles. Dans les heures qui suivent l'exercice, il faut davantage de protéines pour assurer une récupération et une croissance musculaire maximales. Il est préférable de consommer ces protéines avec un repas principal.

Les barres protéinées maintiennent les niveaux d'énergie élevés

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Avec une barre protéinée dans votre sac ou votre poche, vous avez toujours à portée de main une collation riche en protéines qui satisfait facilement et rapidement la faim et assure un niveau d'énergie élevé, notamment entre les repas. Dans le même temps, elle assure une concentration stable en acides aminés et constitue une alternative saine à une barre de chocolat, par exemple, qui, contrairement à une barre protéinée, contient de nombreuses calories vides et ne permet pas de se rassasier longtemps ou de maintenir un niveau d'énergie élevé et stable.

Les acides aminés de votre barre protéinée sont bons pour la récupération

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Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Sur les 20 acides aminés au total, neuf doivent être consommés par le biais de l'alimentation car l'organisme ne peut les produire lui-même, ils sont appelés les neuf acides aminés essentiels. Les barres protéinées sont faites pour contenir une bonne composition des neuf acides aminés essentiels.

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Les acides aminés favorisent la récupération, qui est le processus de construction des muscles après l'exercice. Il est important de récupérer suffisamment longtemps après l'exercice, et le temps nécessaire à l'organisme pour récupérer varie d'une personne à l'autre.

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Le temps dont votre corps a besoin pour récupérer dépend, entre autres, de votre alimentation. Un régime riche en protéines aide votre corps à récupérer plus rapidement, ce qui vous permet de reprendre l'entraînement. En outre, les acides aminés stimulent la croissance musculaire, empêchent la dégradation des cellules musculaires et contribuent à la réparation des tissus humains ; une barre protéinée est un moyen facile de consommer des protéines et donc des acides aminés.

Barre protéinée avant le coucher

C'est une bonne idée de consommer quelque chose de riche en protéines le soir avant de se coucher, car la plupart de la construction musculaire se fait pendant le sommeil. Cela signifie également que le sommeil est important pour la construction musculaire.

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Si vous dînez tôt, disons à 17 ou 18 heures, et que vous ne prenez pas d'autre repas avant de vous lever le lendemain matin, vous passerez de nombreuses heures sans absorber le moindre nutriment, et votre corps n'aura pas grand-chose pour travailler pendant la nuit. C'est pourquoi une barre protéinée peut être une bonne solution comme encas du soir. L'encas doit être riche en protéines mais pauvre en graisses et en glucides, car ces deux macrofibres se déposeront sous forme de graisse pendant la nuit. Il est important d'opter pour des protéines à digestion lente, un morceau de poulet peut aussi être une bonne solution.

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Barre protéinée comme collation

Les barres protéinées sont riches en différents types de protéines, comme le lactosérum, le soja, le lait ou l'œuf, et une barre protéinée peut facilement compléter un repas pauvre en protéines. Comme pour tous les compléments, il est important de se rappeler que ce n'est qu'un complément alimentaire et non quelque chose que vous devrez prendre, c'est juste un moyen plus facile d'obtenir les protéines dont votre corps a besoin, surtout si vous vous entraînez beaucoup, il peut être difficile de consommer suffisamment de protéines par le biais d'une alimentation normale. De plus, les barres protéinées fonctionnent bien comme une collation rapide et saine.

Ne vivez pas seulement de barres protéinées

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Les protéines des barres protéinées et autres compléments protéinés ne sont pas différentes des protéines que l'on trouve dans les aliments tels que le poulet, le lait et les œufs, mais comme mentionné, c'est un raccourci intelligent pour obtenir suffisamment de protéines dans une journée. Cependant, cela ne signifie pas que vivre uniquement de barres protéinées est sain, car le corps bénéficie des vitamines et des minéraux qui proviennent d'une variété d'aliments sains.

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Bien que certaines barres protéinées puissent faire office de substituts de repas complets, il est bon de consommer également quelques repas réguliers chaque jour afin de manger de la manière la plus variée possible et de pouvoir plus facilement conserver des habitudes saines et toute perte de poids sur le long terme.

Les barres protéinées peuvent également être utilisées comme substituts de repas.

Barre protéinée comme alternative

Les barres protéinées peuvent être consommées avant et après l'exercice, mais elles peuvent aussi servir de collation ou d'alternative plus saine aux sucreries et au chocolat. Cependant, cela ne veut pas dire que vous pouvez simplement trop manger de barres protéinées, elles remplissent votre estomac et sont plus rassasiantes que les sucreries et le chocolat, il y a donc une limite à la quantité que vous pouvez manger.

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Il est également important de se rappeler que tous les aliments peuvent vous pousser dans un surplus calorique qui vous fait prendre du poids, cela varie simplement la quantité d'un aliment particulier que vous pouvez manger avant de vous retrouver dans un surplus calorique. Par exemple, vous pouvez manger plus de barres protéinées que de barres de chocolat et maintenir un déficit calorique, tout comme vous pouvez manger plus de pommes que de choux à la crème et ne pas prendre de poids, mais cela ne signifie pas que vous pouvez prendre du poids à partir de barres protéinées ou de pommes, car elles peuvent également créer un surplus calorique, il en faut juste plus.

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Le plus important est de ne pas oublier de manger avec modération, qu'il s'agisse de barres protéinées ou de sucreries que vous consommez.

L'essentiel est de ne pas oublier de manger avec modération.

Combien de protéines avez-vous besoin ?

La quantité de protéines dont vous avez besoin peut varier considérablement d'une personne à l'autre, mais en règle générale, la plupart des gens ont besoin d'environ 15 à 25 grammes de protéines après un entraînement dur, par exemple un entraînement de force intense où vous vous concentrez sur l'augmentation de la masse musculaire. Il n'est pas nécessaire de consommer une telle quantité de protéines après, par exemple, du yoga ou une course de trois miles, car si vous consommez trop de grammes de protéines, ce ne sont que des calories supplémentaires qui s'installent sous forme de graisse.

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Si vous ne faites pas d'exercice et êtes très sédentaire pendant la journée, les recommandations générales pour l'apport en protéines par jour sont de 0,8 gramme de protéines par kg de poids corporel par jour. Si vous pratiquez une activité physique régulière, l'apport journalier recommandé en protéines augmente considérablement, que vous cherchiez à augmenter votre masse musculaire ou à perdre du poids. Si vous vous entraînez régulièrement de manière intensive, la recommandation est de 1,5 à 1,8 gramme de protéines par kg de poids corporel et par jour.

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Les barres protéinées se déclinent en plusieurs variantes, les petites barres contiennent généralement 8 à 10 grammes de protéines, tandis que les grandes contiennent environ 30 à 35 grammes.

Les barres protéinées se déclinent en plusieurs variantes.

L'apport supplémentaire en protéines permettra à la fois de mieux soutenir les résultats d'entraînement de la construction musculaire et de s'assurer que vous ne perdez pas de masse musculaire lors d'un régime lorsque vous êtes en déficit calorique.