Trampoline

Entraînement efficace avec le trampoline

L'entraînement sur un trampoline entraîne la motricité, l'équilibre et la coordination. Vous pouvez par exemple l'utilisez pour :

• Votre forme physique générale
• Compétences motricité
• Équilibre et coordination
• Rééducation après les blessures
• Prévention des blessures
• S'améliorer dans les sports

Rien qu'en se tenant debout et en sautant de haut en bas, vous transpirez énormement et votre pouls passe à la vitesse supérieure. 

Bien que votre pouls s'accélère, le trampoline comporte un tel élément de jeu que vous oubliez qu'il s'agit d'un exercice intense.

L'entraînement sur un trampoline est doux

s'entraîner sur un trampoline est doux pour les articulations, car la surface cède et le trampoline absorbe 80 % des chocs, pour éviter les chocs violents dans les jambes. Contrairement à la course à pied, le trampoline offre au corps un entraînement polyvalent qui réduit également le risque de blessures articulaires, notamment au niveau des chevilles et des genoux. Par conséquent, l'entraînement sur trampoline est également idéal pour les personnes à mobilité réduite ou celles qui suivent une rééducation. 

Combien brûlez-vous en sautant sur un trampoline?

Des études montrent que 10 minutes d'entraînement sur un trampoline est un meilleur cardio que 33 minutes de course à pied. Vous brûlez environ 30% de calories de plus par rapport au jogging et à la course à pied. Par exemple, si vous brûlez 500 calories par heure en courant, à la même intensité, votre corps brûle environ 750 calories sur le trampoline. 

Un entraînement régulier sur un trampoline permet également d'augmenter le métabolisme naturel du corps. 

Le trampoline est une excellente idée si vous voulez perdre du poids. Vous brûlez beaucoup de calories en s'amusant en même temps. 

Des études montrent que 30 à 45 minutes de mouvement 4 jours par semaine permettent de brûler 2000 à 3000 calories supplémentaires. Cela protège l'organisme contre les maladies de civilisation telles que le diabète, l'hypertension artérielle ou l'obésité.

Quel trampoline choisir ?

Lorsque vous choisissez le trampoline à acheter, il y a certains éléments à prendre en compte, tels que: 

La taille

Les trampolines de fitness sont disponibles en différentes tailles. Certains des plus petits trampolines ont un diamètre de 95 cm, tandis que certains des plus grands ont un diamètre de 150 cm. La taille affecte l'espace dont vous disposez pour sauter, ainsi que les exercices que vous pouvez faire.

Il est important ici de réfléchir au trampoline avec lequel vous vous sentiriez le plus à l'aise, ainsi qu'aux exercices que vous feriez avec. Si vous voulez vous contenter de sauts réguliers, un petit trampoline fera l'affaire. Cependant, si vous voulez faire des exercices où vous faites de grands sauts, il est préférable de choisir un trampoline légèrement plus grand.

Avec ou sans poignée

Certains trampolines sont disponibles avec des poignées, ce sont souvent les trampolines utilisés pour le Jump Fitness. Il y a ici une poignée en forme de T, qui vous soutient pendant l'entraînement, mais vous permet aussi d'accélérer vos sauts. Le Jump Fitness consiste à s'entraîner sur le trampoline avec différentes séquences telles que : des sauts avec les jambes jointes, des sauts avec une jambe devant l'autre, des torsions, des levées de genoux hautes, des coups de pied sur le côté, etc. La poignée vous donne juste le soutien dont vous avez besoin pour faire différents exercices et accélérer vos sauts. 

Couverture des ressorts

Il varie si les ressorts sont visibles ou non sur les trampolines. Cependant, la plupart des trampolines ont une couverture qui cache les ressorts. La housse protège les ressorts, mais offre également à l'utilisateur un dispositif de sécurité au cas où il s'aventurerait trop loin sur la toile.

Conception

Comme pour tout, il existe différents modèles en matière de trampolines.

Les trampolines sont disponibles en différentes couleurs, le plus souvent noir, gris, rouge ou bleu. La couverture peut également avoir des couleurs différentes. 

Les trampolines peuvent être ronds ou hexagonaux. Un trampoline rond est conçu de telle sorte que tous les ressorts réagissent en même temps, ce qui permet un saut contrôlé et l'utilisateur est naturellement guidé vers le centre du trampoline. Sur un trampoline hexagonal, le saut n'est pas contrôlé et les différents ressorts réagissent différemment à chaque saut. Cela signifie que l'utilisateur peut sauter n'importe où et obtenir un saut bon et régulier. Par conséquent, un trampoline hexagonal est bon pour le Jump Fitness et l'entraînement avec différents exercices et sauts. 

 

Conseils pour s'entraîner sur le trampoline

Localisation

Placez-vous au milieu du trampoline et entraînez-vous à attérir au centre.

Sérrez le corps

Sérrez le corset (muscles abdominaux, dorsaux et pelviens) au moment du décollage et de l'atterrissage.

Hauteur du saut

Ne sautez pas plus haut que vous ne vous sentez à l'aise. Il est important que vous vous sentiez en contrôle de votre équilibre et de votre atterrissage.

Soyez créatifs

Utilisez votre créativité et variez vos sauts, par exemple : côte à côte, arrière et avant, torsion, pieds joints, pieds écartés, etc.

Vitesse

Variant la vitesse de vos sauts et obtenant le même effet qu'un entraînement par intervalles

Pensez à la sécurité lors de l'entraînement sur trampoline

1. Sautez une personne à la fois
2. Regardez le trampoline - pas ailleurs
3. Évitez les sauts trop hauts/longs
4. Apprenez la technique à partir de zéro pour avoir le contrôle du saut.
5. Ne sautez pas si vous avez des vertiges ou si vous ne vous sentez pas bien

La différence entre un trampoline de jardin et un trampoline de fitness

Si vous hésitez entre acheter un trampoline de fitness ou un trampoline de jardin, c'est compréhensible. Si vous avez des enfants, ils ont peut-être déjà un trampoline de jardin, et vous pouvez également l'utiliser facilement pour votre entraînement. Si ce n'est pas le cas, un trampoline de fitness est un excellent investissement.

Les trampolines de fitness sont généralement de plus petite taille, ce qui signifie que la nappe sur laquelle vous sautez n'est pas très grande. Par conséquent, il ne sera pas aussi amusant à utiliser pour les enfants qu'un trampoline de jardin plus grand.

Si le but est d'acheter un outil pour votre entraînement, vous devez absolument choisir le trampoline de fitness. Il offre une excellente occasion d'entraîner différents muscles, articulations et fitness.

Les trampolines de fitness sont disponibles dans de nombreuses tailles et conceptions différentes, et il existe donc également un trampoline qui convient à vos besoins et à votre environnement.

Un trampoline de fitness peut être utilisé aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur, ce qui augmente vos possibilités d'entraînement.

Trampolines pour médicine ball

Un type de trampoline complètement différent est le trampoline à utiliser avec des ballons de médecine et des rebonds. Les clubs de boxe en particulier utilisent ce type de trampoline, car il est idéal pour entraîner la vitesse, la coordination du corps et l'endurance.