Faites les exercices avec cet outil en utilisant le poids de votre corps, et vous pouvez ajuster la résistance dont vous avez besoin.

La technique consiste à utiliser la gravité. Plus votre corps est horizontal, plus il y aura de résistance pendant l'exercice, et plus les exercices seront difficiles et intenses.

Cette forme d'entraînement est devenue particulièrement populaire ces dernières années en raison de plusieurs éléments. C'est un outil qui ne nécessite pas d'entretien, il est facile à emporter, il est peu coûteux et tout le monde peut y participer.

Si cet outil est nouveau pour vous, il y aura plusieurs problèmes qu'il est important de clarifier avant d'acheter votre équipement d'exercice à domicile.

Pour tirer le meilleur parti de votre sangle de suspension, vous devez prendre en compte les éléments suivants :

Installation
Exercices
Edition + accessoires (modèle débutant ou professionnel)
Prix

Il existe différentes versions sur le marché, et il sera donc différent pour quels exercices les différentes versions conviennent. Et ils viendront avec différents accessoires pour le montage.

Tout au long de ce guide, vous trouverez des réponses sur tout ce que vous devez savoir pour commencer à utiliser votre sangle de suspension à domicile.

Bons conseils pour débuter avec votre sangle de suspension

Votre niveau d'entraînement actuel et votre physique aideront à déterminer quel modèle et quelle version vous conviendront le mieux.

Les athlètes professionnels de haut niveau ne sont pas les seuls à bénéficier de l'entraînement par suspension. Les personnes ordinaires qui souhaitent une posture plus forte ou une force accrue des principaux groupes musculaires du corps bénéficient également de l'entraînement.

Il existe des versions pour les débutants comme pour les pratiquants de fitness plus expérimentés.

Il y a un certain nombre de points dont vous devez être conscient avant de commencer votre entraînement en suspension.

Organisez votre entraînement en fonction de votre corps

Il existe de nombreuses versions d'exercices que vous pouvez utiliser avec votre sangle de suspension. Des exercices qui peuvent être faits à l'extérieur ou à l'intérieur. Et qui vont varier en résistance et en intensité.

Il est important dans ce contexte que vous, qui avez déjà des problèmes d'articulations, fassiez attention à trouver des exercices adaptés afin d'éviter les blessures.

Il s'agit d'adopter une approche plus douce de l'entraînement, plutôt que d'être trop ambitieux en faisant des exercices trop durs.

Avec la bonne technique, on évite les blessures

La technique de base consiste à garder les pieds fermement plantés au sol, afin de réduire le risque de perdre l'équilibre et donc d'effectuer les exercices de manière incorrecte et de risquer de se blesser.

Des posters utiles sont disponibles, qui illustrent les exercices classiques avec sangle de suspension à la fois avec des images et du texte supplémentaire. Cela peut être un excellent outil de soutien pour vous en tant que débutant.

Cela peut vous aider à effectuer les exercices correctement et à minimiser le risque de blessure, et cela peut vous donner de l'inspiration pour de nouveaux exercices.

Choisissez le sangle de suspension + accessoires qui vous convient

Il existe des différences au niveau de la longueur, de la qualité des sangles et de la conception des poignées. En outre, lors de l'achat, vous devez tenir compte de l'endroit où vous souhaitez utiliser l'équipement - est-il principalement destiné à une utilisation en intérieur ou souhaitez-vous vous entraîner à l'extérieur.

Les versions bon marché peuvent être utilisées par ceux qui sont novices dans cette forme d'entraînement. Il existe également des versions professionnelles (Redcord Trainer) recommandées par les kinésithérapeutes.

Trouvez les sangles de suspension en promo chez Apuls

Vous trouverez chez nous une large gamme de sangles de suspension proposées. Ceux-ci vous donnent l'opportunité d'obtenir un produit de qualité, mais à un prix plus bas.

Vous devez choisir le modèle qui vous convient spécifiquement. Ici, vous devriez prêter attention à :

La longueur et la qualité des sangles

De nombreux modèles sur le marché sont dotés de bretelles réglables, un produit évident à acheter pour pouvoir ajuster la longueur en fonction de votre corps.

Marque

Lorsque vous choisissez des produits de qualité auprès de détaillants en ligne spécialisés dans la vente d'appareils de fitness, vous trouverez différentes marques - et là, il est important de prêter attention à celles-ci et à la qualité qu'elles offrent. Nous ne proposons que des marques qui ont été triées sur le volet par notre équipe d'experts afin de garantir que vous ne trouverez que des produits de haute qualité.

Design et qualité de la prise en main

Les poignées que vous trouverez sur les différentes éditions seront de qualité variable. Vous pouvez trouver des sangles professionnels en promo qui ont des poignées en caoutchouc renforcées pour un confort optimal et une prise en main sûre.

Champs d'application

Plusieurs versions sont livrées avec un sac de transport, ce qui vous permet d'emporter facilement votre matériel d'entraînement.

Avant de commander votre sangle de suspension, vous pouvez avantageusement réfléchir si vous souhaitez principalement utiliser l'outil à la maison ou si vous souhaitez l'emporter avec vous.

Pour les débutants, il est recommandé de commencer l'entraînement à la maison, où vous disposez d'une surface stable.

Lorsque vous achetez votre sangle de suspension en promotion, vous devez savoir si le produit est livré avec une suspension. Vous disposez ainsi d'un outil d'entraînement complet qui vous apportera le plus de bénéfices dès le départ.

La grande majorité des sangles sont livrés avec du matériel de montage, afin que vous puissiez installer l'équipement correctement et en toute sécurité chez vous.

Augmentez votre force et votre coordination avec des exercices de sangle

Il y a beaucoup d'exercices utiles que vous pouvez faire à la maison avec un sangle de suspension

Il s'agira d'exercices de base exigeants, car ils vous obligent à être tendu dans tout le corps pour entraîner à la fois la stabilité et la coordination.

Vous pouvez sélectionner le ou les exercices qui correspondent déjà à votre programme d'entraînement. Ou, en tant que débutant, vous pouvez sélectionner les exercices que vous voulez essayer.

Lorsque vous utiliserez l'outil à l'intérieur, il faudra soit l'installer de l'autre côté d'une porte avec le " bloc " correspondant, soit le suspendre au plafond.

1. Squat jump (entraînement des abdominaux, des fesses et des cuisses)

Tenez-vous face à l'endroit où l'outil est suspendu et saisissez les poignées avec les bras légèrement fléchis (ils ne doivent pas être complètement étendus). Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers le haut.

Accroupissez-vous à un angle d'environ 90 degrés et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le bout de vos orteils.

Appuyez vos mains vers le bas alors que vous sautez maintenant aussi haut en l'air que vous le pouvez.

Quand vous sautez en l'air, soufflez et serrez votre estomac.

2. Le tirage poulie basse - Low Row (bras, dos et épaules)

Tenez-vous face à l'endroit où les outils sont suspendus et saisissez les poignées avec le dos des mains de chaque côté.

Une fois que vous avez trouvé une prise ferme, asseyez-vous, étirez vos bras et tournez vos paumes l'une vers l'autre. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés.

Expirez en vous tirant vers l'avant à nouveau. Pliez vos bras de façon à ce que vos coudes pointent vers l'arrière.

Prenez une grande inspiration et répétez le mouvement en vous penchant vers l'arrière.

Les personnes qui ont un problème de santé mentale peuvent se faire aider.

Plus vous vous positionnez vers le sangle, plus l'exercice devient difficile.

Il est important que vous exécutiez les mouvements de manière contrôlée afin de sentir que ce sont les muscles de vos bras que vous utilisez (et non vos épaules avec lesquelles vous tirez).

3. Atomic Push Up (entraînement de la poitrine, des bras et du ventre)

En position allongée, le ventre contre le sol, les poignées de votre sangle doivent se trouver à environ 25 cm du sol.

Placez une cheville dans chaque prise. Raidissez tout votre corps pour qu'il soit bien droit. Commencez par faire l'exercice comme une pompe, en abaissant votre poitrine vers le sol.

Lorsque vous retrouvez votre position horizontale avec vos bras tendus, poussez vos genoux sous le haut de votre corps. Puis étirez-les à nouveau pour retrouver votre position de départ.

Un sangle de suspension peu coûteux pour ceux qui sont novices dans cette forme d'entraînement

Si, comme beaucoup d'autres personnes, vous vous êtes intéressé aux nombreuses utilisations possibles d'un sangle de suspension, il est à la fois facile et peu coûteux d'acheter une version de démarrage fonctionnelle.

Un sangle de suspension est déjà considéré comme un outil d'entraînement peu coûteux pour une utilisation à domicile, car il ne nécessite pas (contrairement à diverses machines) d'entretien. Et grâce a la grande sélection que vous trouverez chez nous, il est facile d'obtenir une version adaptée à vos besoins en matière d'entraînement.

Les avantages de l'achat d'un équipement bon marché et de qualité pour votre entraînement à domicile sont que vous, en tant que débutant, pouvez acquérir de l'expérience en utilisant l'équipement - sans avoir à dépenser toutes vos économies pour commencer.

Parce que même si vous optez pour une version bon marché, cela ne signifie pas que vous devez faire des compromis sur la qualité.

Un kit de démarrage complet à bas prix

Vous trouverez plusieurs produits de qualité (y compris les versions professionnelles) à des prix abordables, qui sont proposés dans des matériaux durables et avec l'option de poignées en caoutchouc renforcé sur les manches.

Il peut être avantageux de choisir le sangle avec les poignées extra douces, car cela vous permet de faire encore plus d'exercices avec l'outil. Il peut s'agir d'une décision confortable pour vous de choisir ces versions pour les exercices où vous devez avoir les chevilles ou les pieds fermement placés dans les poignées.

Lorsque vous achetez votre sangle en ligne, vous pouvez toujours vous renseigner sur le caractère complet de l'équipement (c'est-à-dire le nombre d'accessoires inclus). Et vous pouvez découvrir comment monter votre sangle de suspension.

Le plus important est de s'assurer que vous achetez un produit adapté à votre poids corporel. Vous pouvez trouver le chiffre du poids maximal de l'utilisateur pour chaque description de produit ici avec nous, de sorte que vous avez toujours la possibilité de trouver exactement le produit qui répond à vos besoins.

Sangle de suspension pour les personnes ayant des besoins particuliers en matière d'entraînement

L'entraînement efficace du corps dans son ensemble peut facilement se faire avec l'utilisation de ce seul outil, et vous trouverez des programmes d'entraînement uniquement avec cet outil au centre.

Mais il y a un autre avantage significatif du sangle de suspension, et il s'agit de (re)construire la force et de prévenir les blessures.

Pour vous qui êtes déjà un sportif expérimenté (qu'il s'agisse de handball, de tennis, de football ou d'une discipline physique similaire), vous pouvez obtenir des effets bénéfiques en vous entraînant avec un sangle de suspension.

Les besoins particuliers en matière d'entraînement peuvent concerner les personnes qui:

Vous voulez réhabiliter les épaules, les genoux, le dos ou les hanches
Vous voulez améliorer votre force physique dans le cadre d'autres sports

Il existe sur le marché des versions plus avancées des sangles, recommandées par les physiothérapeutes et conçues pour être utilisées pour ces besoins d'entraînement spécifiques.

Avec ces éditions, vous pouvez effectuer un certain nombre d'exercices que vous ne pouvez pas faire avec l'édition normale.

Vous trouverez ce modèle sous le nom de Record Trainer, qui est également utilisé par les professionnels du fitness.

Voici les grands avantages de l'utilisation du sangle de suspension. Parce que quel que soit votre objectif d'entraînement, votre poids corporel, votre force et votre forme, et quel que soit votre âge, vous pouvez obtenir des effets positifs de cette forme d'entraînement.

Sangle de suspension pour un entraînement efficace à domicile

Si vous recherchez un outil d'exercice qui vous permettra d'entraîner efficacement l'ensemble de votre corps à la maison, le sangle de suspension est un bon choix. Avec cette forme d'exercice, vous pouvez vous concentrer sur les petits muscles de soutien. En utilisant votre propre poids corporel comme résistance, vous pouvez effectuer n'importe quel exercice sur cet outil d'entraînement. Vous pouvez facilement ajuster la résistance à votre convenance. Plus votre corps est horizontal, plus vous aurez de résistance. Si vous suivez un programme de rééducation, vous pouvez facilement commencer par une faible résistance et augmenter progressivement lorsque vous êtes prêt.

Choisissez un sangle de suspension trx d'Apuls lorsque vous souhaitez vous entraîner à la maison.

Installation facile de votre sangle de suspension

Lorsque vous achetez un sangle de suspension chez Apuls, une pince est incluse pour que vous puissiez facilement monter votre nouvel outil d'entraînement et commencer rapidement vos exercices. Vous pouvez choisir de le suspendre au plafond ou de le fixer à la porte - quel que soit votre choix, l'équipement nécessaire est inclus.

Sangle de suspension à bas prix - achat chez Apuls

Nous disposons d'une grande sélection de sangle de suspension bon marché et il est possible d'en obtenir beaucoup pour son argent. Les sangles bon marché sont livrées avec tous les accessoires nécessaires, tels que les butées de porte. Dans cette catégorie, nous vous recommandons Liveup Suspension Training, qui est livré avec un arrêt de porte et un sac de voyage.

La qualité est bonne et pour un entraînement à domicile, ce modèle sera suffisant.

Sangle de suspension professionnel - recommandé par les physiothérapeutes

Redcord Trainer est un nouvel entraîneur professionnel en écharpe qui offre une gamme de nouveaux exercices. Ce modèle est également fabriqué dans une très bonne qualité et est utilisé par exemple par de nombreux physiothérapeutes. Le nouveau Suspension trainer est livré avec 5 programmes d'entraînement, ce qui vous permet de vous lancer dans les nouveaux exercices. L'entraîneur de suspension Redcord Trainer est particulièrement populaire en Norvège, où il existe des cliniques qui travaillent exclusivement avec Redcord.'

Tout équipements et appareils d'entraînement

Explorez également notre large sélection d'autres équipements d'entraînement pour plus d'inspiration pour votre séance entraînement ! Chez Apuls, nous avons un grand choix d'équipements d'exercice de haute qualité.

Voir par exemple nos nombreux haltères, kettlebells, élastiques d'entraînement et bien plus encore.

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