Planche d’escalade (Pegboard)

Entraînez votre force avec un tableau à pattes

Grimper sur un tableau d'affichage permet d'exercer sa force. Vous utilisez vos bras, votre dos et votre tronc pour grimper le long du mur.

Des études montrent que l'entraînement sur un pegboard donne les meilleurs résultats en matière de croissance musculaire. Le pegboard stimule et entraîne les petits muscles, qui sont souvent difficiles à entraîner avec des poids libres.

L'entraînement sur un pegboard est un entraînement physique de haute intensité pour tout le haut du corps.

Mais les avantages d'un pegboard ne se limitent pas à la force. Il permet également d'améliorer la stabilité et la coordination. La discipline qui consiste à coordonner différents muscles pour maintenir la tension du corps, ainsi que la coordination des mains et des yeux, qui renforce la force mentale.

Qu'est-ce qu'un tableau d'affichage ?

Un pegboard est comme un mur d'escalade. Il s'agit d'une planche que vous pouvez fixer au mur et à l'aide de chevilles ou de bâtons de trekking, vous pouvez grimper sur la planche ou la traverser.

Comment utilise-t-on un tableau d'affichage ?

La planche est fixée au mur et, à l'aide de chevilles ou de bâtons de trekking, vous montez ou longez le mur en insérant les chevilles dans les trous de la planche. Cela fonctionne comme un mur d'escalade, mais avec des chevilles en bois.

Pegboard pour le crossfit

Le pegboard est utilisé spécialement pour l'entraînement croisé, qui met l'accent sur la force, la condition physique et l'endurance. Monter ou descendre d'un pegboard est extrêmement difficile et vous sollicitez vos bras, votre dos et vos muscles abdominaux tout en développant votre coordination et votre stabilité.

Conseils pour l'utilisation d'un tableau d'affichage

Gardez toujours votre corps aussi près que possible de la planche.

Veillez toujours à ce qu'il y ait un côté de soutien et un côté de remplacement. Par exemple, lorsque vous voulez remplacer le bâton de votre main gauche, déplacez votre poids vers le côté droit

Votre poitrine doit toujours rester à la hauteur de votre bâton du côté de l'appui, jamais au centre des bâtons ou sous votre main la plus basse.

Lorsque vous retirez le bâton d'un trou, ne tirez le bâton que dans un mouvement horizontal vers l'arrière, jamais dans un mouvement vers le bas (sinon vous restez coincé dans le trou et vous perdez un temps et une énergie précieux).

Plus d'options avec un tableau d'affichage

La planche n'est pas seulement adaptée à la marche à quatre pattes. Vous pouvez également y pratiquer différentes variantes de tractions. Placez les bâtons dans différentes positions sur la planche et faites des tractions étroites, larges ou décalées. Vous pouvez également essayer différentes levées de jambes sur la planche pour entraîner les muscles abdominaux.