Hula hoop

Voici pourquoi vous devriez vous entraîner avec le hula hoop

Le hula hoop est devenu extrêmement populaire auprès de nombreuses personnes et peut également être trouvé dans la plupart des salles de sport. De plus en plus de personnes l'utilisent comme outil d'exercice - et non sans raison. C'est un outil à la fois efficace et amusant qui peut être utilisé par les personnes expérimentées et les débutants qui souhaitent une forme d'exercice divertissante et polyvalente. Si vous vous entraînez régulièrement et intensivement, vous ressentirez le plus souvent une augmentation de la brûlure et renforcerez significativement vos muscles centraux.

Lorsque vous faites de l'exercice avec le hula hoop, vous renforcez également à la fois votre coordination et la mobilité entre les muscles de votre corps lorsque vous le balancez autour de vos hanches. En même temps, vous améliorez votre forme et pouvez augmenter la force de vos muscles abdominaux profonds. L'anneau peut être utilisé à la maison, dans le salon, mais il est également recommandé de sortir dans le jardin et de balancer l'anneau là où il y a un bon espace et de l'air frais.

L'exercice avec un hula hoop est également un excellent entraînement à l'équilibre et peut améliorer considérablement votre posture, car vos muscles centraux sont activés et donc finalement plus forts. Il faut un bon équilibre et une forte capacité de coordination pour le faire passer autour de vos hanches et donc vous renforcez aussi votre équilibre et votre coordination.

Avantages de l'entraînement au hula hoop :

• Augmentation de la force de l'ensemble de la musculature centrale, y compris l'abdomen, le dos et la taille.
• Amélioration de l'équilibre et de la coordination
• Cardio efficace
• Combustion accrue

Comment s'entraîner avec un hula hoop

Il est facile de commencer à s'entraîner efficacement avec le hula hoop. Cela peut être un peu difficile au début, de devoir balancer les hanches d'une certaine façon, mais une fois que vous avez le coup de main, c'est un jeu d'enfant. Cela est particulièrement vrai pour les hommes qui sont souvent raides et n'ont pas l'habitude de balancer leurs hanches. Par conséquent, les femmes peuvent avoir plus de facilité à se lancer dans ce type d'entraînement, mais ne vous inquiétez pas si vous êtes un homme - tous les débuts sont difficiles.

Le défi de l'entraînement au hula hoop est de maintenir le cerceau en mouvement autour de votre taille afin qu'il ne tombe pas. Il s'agit de trouver la bonne technique et de balancer les hanches pour faire bouger le cerceau. Il peut être judicieux de mettre une musique agréable et rythmée sur laquelle vous pouvez vous balancer. Cela permet également de vous motiver si votre chanson préférée est diffusée à fond.

Le fait de devoir garder l'anneau en mouvement en permanence permet d'assurer une combustion efficace de l'énergie et d'améliorer votre forme physique. En fonction de votre poids, de votre âge et de l'intensité, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories par heure.

Trouver la bonne technique

 La bonne technique se situe autour de la région abdominale et des hanches. Ici, il s'agit de contracter l'ensemble du tronc en se tenant debout avec les jambes légèrement pliées. En tant que débutant, vous vous familiariserez rapidement avec le hula hoop et ses mouvements, de sorte que vous serez toujours en mesure de saisir le hula hoop et de le faire avancer rapidement. Ne perdez pas courage si vous n'arrivez pas à tenir longtemps au début. Par conséquent, veillez également à disposer de beaucoup d'espace pour vous entraîner afin que cela ne vous gêne pas.

Pour vous assurer une séance d'entraînement agréable, variée et non moins stimulante, il est important de développer et d'établir un programme d'entraînement solide composé de différents exercices. Il est essentiel que le programme comprenne des intervalles pour que vous puissiez donner un coup de fouet et faire monter votre rythme cardiaque lorsque vous vous déhanchez. Si vous souhaitez obtenir le meilleur entraînement de votre hula hoop, un tel programme est donc nécessaire et permettra d'obtenir des résultats visibles et perceptibles.

Un programme d'entraînement efficace pourrait consister en 5 à 10 minutes d'échauffement rapide suivies de 30 à 40 minutes d'exercice. un entraînement intensif composé d'exercices variés par intervalles. Il existe un large éventail d'exercices à effectuer avec le hula hoop pour rendre votre entraînement passionnant et vous assurer un bon entraînement complet. Si vous êtes un débutant, il est important de commencer votre entraînement par des intervalles courts, car vos muscles ont besoin d'une chance de s'habituer à un nouveau type d'entraînement.

Quel hula hoop choisir ?

La différence entre le hula hoop classique et le hula hoop d'entraînement est le poids, le hula hoop d'entraînement étant nettement plus lourd. C'est le poids qui permet d'affiner votre corps et de vous faire faire un entraînement efficace. Le poids aide à fournir plus de résistance et de cette façon, vous devriez activer vos muscles à un degré plus élevé lorsque vous utilisez un hula hoop d'exercice. En outre, le classique est généralement en plastique, tandis que le hula hoop d'entraînement est fabriqué dans un matériau en mousse confortable.

Lorsque vous choisissez un anneau pour vous entraîner, il est important de trouver la charge de poids qui vous convient. Le poids typique se situe entre 1,5 kg et 2 kg. La bonne charge dépend également de votre poids corporel. En règle générale, si vous pesez plus de 60 kg, vous devriez choisir un anneau de 1,8 kg, tandis que les personnes de moins de 60 kg sont recommandées pour utiliser des cerceaux d'entraînement d'environ 1,5 kg.

En tant que débutant, vous devez toujours commencer par une charge plus légère, puis augmenter progressivement le poids et la difficulté au fur et à mesure que vous maîtrisez et vous habituez à la technique. Si vous êtes en bonne forme physique, il est recommandé de choisir un hula hoop de 2,2 kg pour un entraînement optimal.

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