Haltère

Barbell

Petits haltères pour des exercices rapides
. Les haltères sont des haltères plus petits utilisés pour divers exercices de musculation. Ils sont disponibles avec une barre courbe et une barre droite. La barre incurvée convient aux levées générales de biceps. La raison de la barre incurvée est de protéger vos poignets pendant le soulèvement. Les haltères avec coudes sont pour ceux qui veulent s'entraîner efficacement et en douceur.

Les haltères sans coudes sont principalement destinées aux exercices où votre poignet n'a pas besoin d'un angle doux. La plupart des exercices de traction et de poussée ne sollicitent pas le poignet, il n'est donc pas nécessaire d'utiliser une barre d'haltères avec une courbure sur la barre pour ces exercices. Si vous avez des doutes sur la manière de s'entraîner avec des haltères, n'hésitez pas à nous contacter.

Voici quelques exemples d'exercices avecdes haltères :
. Exercices avec haltères avec flexion sur la barre:

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Barbell curl : Se tenir debout avec le dos droit, les mains écartées de la largeur des épaules sur votre haltère. Le dos de vos mains doit être dirigé vers le sol, ce qui vous permet de soulever légèrement votre haltère jusqu'à votre poitrine. Soulevez rapidement et redescendez lentement la barre. Faites attention à votre coude lorsque vous faites cet exercice, ne faites pas d'extension excessive au niveau du coude. Faites légèrement pivoter vos genoux afin de vous tenir debout avec un bon équilibre. Veillez à ne pas avoir une prise trop large sur votre haltère, ce qui entraînerait une torsion inutile des articulations de vos coudes. Soulevez légèrement les épaules pendant l'exercice pour faciliter les mouvements. Évitez de balancer le poids. Diminuez le poids plutôt que de faire certains demi-exercices avec trop de poids.

Exercices avec haltères sans courber la barre:
. -Rangée d'haltères : Posez votre haltère sur le sol devant vous. Saisissez fermement votre haltère de manière à ce qu'il y ait un écart de la largeur des épaules entre vos mains. Cambrez votre dos et penchez-vous vers l'avant (il est important de balancer votre dos pour ne pas vous fatiguer inutilement). Laissez l'haltère pendre verticalement le long de vos bras. Puis tirez la barre jusqu'à votre estomac. Laissez la barre retomber lentement à la verticale.

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-Squat avec haltère : Posez votre haltère légèrement sur votre cou. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Faites glisser vos hanches légèrement vers l'arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise (juste sur le bord de la chaise).