Entraînement abdos

Équipements d'exercice et appareils pour l'entraînement des abdominaux

Vous trouverez les machines plus grandes et professionnelles, qui sont principalement utilisées dans les salles de sport.

En d'autres termes, vous trouverez des produits pour tous les budgets, toutes les conditions d'entraînement et tous les besoins. 

Tant dans les salles de sport que pour l'entraînement à domicile, l'entraînement des abdominaux occupe une place importante dans les programmes d'entraînement individuels en raison de l'ambition de l'abdomen plat et marqué ou de l'objectif du six pack.

Bien qu'il existe de nombreux exercices d'abdominaux qui ne nécessitent pas d'outils, le bon équipement peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement et plus facilement.

Il ne suffit pas d'entraîner uniquement votre ventre si votre objectif est un pack de six. Ensuite, il y a les avantages des différentes machines et outils, car ils vous permettent de varier efficacement votre entraînement.

Bien que l'entraînement des muscles abdominaux ait un but visuel pour beaucoup de personnes aux muscles marqués, l'entraînement de ce groupe musculaire a plusieurs facteurs de santé :

• Améliorer votre posture
• Renforce le groupe de muscles stabilisateurs et centraux du corps
• Un sentiment de vie accru et positif grâce à l'entraînement des muscles abdominaux

Il existe de nombreux types d'outils pour obtenir ces résultats positifs.

Ce que vous devez choisir et les outils qui vous conviennent le mieux dépendent de plusieurs paramètres - votre état d'entraînement actuel, vos ambitions, vos conditions d'entraînement (privé ou professionnel), ainsi que la fréquence d'entraînement et non le moindre budget.

La machine de massage vous offre de nombreuses possibilités d'entraînement

Les appareils de musculation sont vus en raison de leur haute qualité dans les salles de sport ainsi que dans les salles d'entraînement des grandes entreprises. Les machines offrent plus d'options d'entraînement que le simple entraînement abdominal. Vous pouvez également renforcer et entraîner votre dos, un autre domaine important.

Il est très important que vous vous concentriez également sur votre dos lorsque vous entraînez votre abdomen. Pour obtenir un bon résultat avec une posture droite, le dos est un acteur important. Avec une "machine" pour l'entraînement des abdominaux et du dos, vous avez l'occasion parfaite de combiner les deux.

Vous pouvez obtenir des machines de qualité qui sont faciles à utiliser pour tout le monde. Il est très important pour le plein effet de l'entraînement que chacun puisse facilement régler la charge souhaitée nécessaire en fonction du programme d'entraînement individuel - que ce soit pour l'entraînement à domicile, en salle de sport ou dans la salle d'entraînement au travail.

Plusieurs versions fonctionnent en combinaison avec des plaques de poids. Ici, vous pouvez facilement changer les poids vous-même et ainsi ajuster la résistance souhaitée.

Ces machines professionnelles pour l'entraînement des abdominaux présentent plusieurs avantages :

• Plusieurs options de réglage pour que la machine s'adapte à toutes les hauteurs de corps
• Conception peu encombrante adaptée à toute taille de salle de sport ou de centre de fitness
• Facile et simple à utiliser et à s'entraîner avec

C'est toujours une bonne idée de faire poser les machines d'entraînement sur, par exemple, des tapis de protection comme sous-couche de protection qui protège le sol des rayures et de l'usure.

Les derniers modèles sur le marché sont astucieusement conçus pour gagner un espace significatif dans la salle de sport.

Vous obtenez ici une machine multifonctionnelle de haute, et qui ne prend qu'un espace minimal.

Il peut être judicieux, pour l'utilisation de la machine, de prendre en compte les matériaux des repose-pieds des machines.

Les versions les plus confortables sont disponibles avec des coussins de repos doux et moelleux, qui permettent de faire plus de répétitions car les pieds et les chevilles ne sont pas sollicités.

Roue abdominale pour un entraînement flexible et efficace

Si votre objectif est d'obtenir un ventre plus tonique ou plus fort, les roues abdominales sont un outil formidable. C'est un investissement très bon marché et vous pouvez l'utiliser aussi bien à la maison qu'en salle de sport.

Comme pour beaucoup d'autres appareils de fitness, il existe un large choix de roues d'abdominaux différentes, dont la qualité varie entre autres.

La version classique est fabriquée en plastique et dispose d'un assemblage solide en aluminium, ce qui crée une construction robuste capable de résister à des charges de poids élevées.

Malgré sa conception simple, la roue est un outil efficace pour beaucoup. Il est facile d'emporter la roue avec vous en vacances ou au travail, pour ne pas manquer votre séance d'abdominaux.

Cette version classique est un choix évident pour les débutants.

Si vous avez besoin d'un modèle de qualité avec un design élégant et stylé, vous pouvez opter pour des versions en bois. Ils sont idéaux pour ceux qui ont l'entraînement des abdominaux comme une partie régulière de leur programme d'exercice et apprécient les équipements de qualité qui auront également une belle apparence dans votre intérieur.

Lorsqu'il s'agit d'acheter un ab-wheel, vous avez plusieurs critères pour choisir votre meilleur outil :

• Design et prix (économique ou exclusif)
• Matériau (plastique ou bois)
• Produit sain qui ne contient pas de composés chimiques dangereux
• Poignée ergonomique
• Revêtement en caoutchouc sur les roues pour une application extra douce contre les surfaces

Il existe des différences individuelles et de genre dans les niveaux de force. En ce qui concerne l'entraînement des abdominaux, les hommes et les femmes doivent s'entraîner de la même manière. Par conséquent, la roue d'entraînement a une valeur pour les deux sexes ainsi que pour tous les niveaux d'entraînement.

Si l'exercice de base de la roue est trop facile pour vous, il existe de nombreuses possibilités d'augmenter la difficulté et de vous mettre au défi.

Par conséquent, l'ab-wheel convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes entraînés.

Entraînement efficace des abdominaux avec des exercices

Il n'est pas nécessaire de faire de la musculation pendant une demi-heure par jour pour obtenir des résultats. Souvent, 10 à 15 minutes d'exercice ciblé suffisent. Vous trouverez ci-dessous de l'inspiration pour intégrer les différents outils d'entraînement des abdominaux à votre séance d'entraînement afin de vous aider à obtenir des résultats.

Différents niveaux d'entraînement sont pris en charge, avec des niveaux de difficulté différents requis lors de chaque exercice.

Roue d'abdominaux

Mettez-vous à quatre pattes, les genoux posés sur une surface souple (tapis de yoga ou protections de sol). Saisissez fermement votre roue d'entraînement et commencez à rouler vers l'avant de manière calme et contrôlée. Serrez votre abdomen et maintenez la position lorsque vous atteignez le point où vous ne pouvez plus rouler. Revenez à votre point de départ.

Si vous êtes capable de faire plus de 15 répétitions à partir de la position de base, vous avez besoin d'une difficulté accrue.

Faites le même mouvement en position debout.

Flexions abdominales obliques sur banc d'abdos

L'un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire sur le banc pour l'entraînement des abdominaux est la flexion abdominale oblique. Ce sont de simples mouvements croisés qui donnent de bons résultats.

Veillez à ne pas balancer le bas du dos lorsque vous étirez le haut du corps sur l'oreiller.

Mettez votre coude droit jusqu'à votre genou gauche et vice versa.

Vous devriez être capable de faire entre 1 et 12 répétitions pour cet exercice. Si cela est trop facile pour vous, vous pouvez vous mettre au défi en plaçant un haltère ou une plaque de poids au niveau de votre poitrine pour exécuter les mouvements.

Obtenez des résultats avec exercices abdominaux à la maison

Les séances d'entraînement offrent de nombreuses possibilités de s'entraîner à la maison. Il est important d'entraîner à la fois les muscles abdominaux droits et obliques, et vous devez entraîner les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.

Il est également important que vous choisissiez un outil et une forme d'exercice qui vous conviennent et qui correspondent à votre niveau. Vous avez plusieurs options pour choisir parmi différents outils fonctionnels qui sont parfaits pour l'entraînement à domicile :

• Roue abdominale/Ab Wheel
• Attelle abdominale
• Tapis de musculation pour abdominaux

Il peut être à la fois agréable et pratique pour de nombreuses personnes qui ont commencé l'entraînement abdominale de disposer d'outils utiles. Ils peuvent vous aider à vous assurer que vous effectuez correctement un certain nombre d'exercices de base. Lorsque vous utilisez une barre ventrale, l'outil vous aidera à faire des flexions abdominales correctement avec le bon mouvement.

Il est important dans ce contexte de ne pas (sur)solliciter votre cou. L'orthèse vous aide à éviter cela. Et il sera plus confortable pour vous de l'utiliser.

Pour obtenir des résultats, il s'agit de se donner les meilleures conditions d'entraînement possibles et les outils les plus fonctionnels. Avec une bonne expérience, vous avez plus de chances de maintenir votre entraînement abdominal et les résultats se verront.

En outre, vous pouvez trouver des tapis d'exercice spécialement conçus pour les exercices abdominaux. Ici, le tapis est conçu de manière ergonomique pour soutenir votre dos et votre cou de manière optimale lorsque vous faites des exercices d'abdominaux.

L'oreiller ou le tapis est disponible en taille standard, ce qui peut convenir à tous les hommes et à toutes les femmes.

Le grand avantage de tous les outils pour votre entraînement abdominal à la maison, c'est qu'ils peuvent être emportés avec vous en vacances ou en déplacement.

Combien de répétitions dois-je faire avec chaque outil ?

Il n'est pas nécessaire de perdre du temps et de l'énergie dans des séances d'entraînement inefficaces. Puisqu'il n'est pas possible de brûler des points, vous n'obtiendrez pas de résultats plus efficaces avec un nombre élevé de répétitions.

Il est recommandé de répéter un mouvement entre 8 et 12 fois.

Si vous êtes généralement capable d'effectuer plus de 15 répétitions, l'exercice en question est trop facile pour vous et vous avez besoin d'un niveau de difficulté plus élevé.

A l'instar de tous les autres groupes musculaires du corps, les muscles abdominaux doivent également être entraînés et développés progressivement.

Un point important à retenir pour obtenir des résultats avec votre entraînement abdominal est qu'il doit construire (et non brûler).

Banc de marche pour salle de gym à domicile et centre de fitness

Un bon moyen d'augmenter la difficulté de votre entraînement abdominal est d'effectuer des exercices sur un banc prévu à cet effet. Il existe des bancs spécialement conçus pour l'entraînement des abdominaux, dont le design est simple. Au centre du banc se trouve le long " coussin " au rembourrage léger, qui est tourné à environ 45 degrés vers le bas, en direction du sol.

Il est facile pour tout le monde de s'entraîner sur ce banc, car il est facile à utiliser. Dès que vous avez les pieds fermement placés dans le repose-pieds du banc, vous avez la possibilité de faire des exercices d'abdominaux dans des schémas de mouvements contrôlés.

Les dernières versions de ces bancs d'abdominaux sont réalisées dans un design pratique qui les rend pliables et faciles à ranger. Cela les rend particulièrement appréciés pour la maison, où ils prennent peu de place, qu'ils soient dépliés ou pliés.

De nombreux bancs sont livrés avec une position fixe pour le placement du coussin d'environ 45 degrés. Vous disposez ainsi des conditions les plus appropriées pour votre entraînement, car un angle plus raide que 45 degrés n'augmentera pas la difficulté.

D'un autre côté, vous trouverez des versions fonctionnelles qui ont des réglages de hauteur différents sur le repose-pieds.

Pour la salle de sport, il existe des bancs qui peuvent supporter un poids d'utilisateur allant jusqu'à 150kg. Cela permet à pratiquement tous les membres d'exercer efficacement leurs abdominaux.

Débutez l'entraînement au banc

Comme pour l'ab-wheel, vous pouvez également régler et personnaliser la difficulté d'un banc pour l'entraînement des abdominaux.

Lorsque vous vous entraînez sur le banc, vous ne voulez pas seulement activer vos muscles abdominaux. Vous allez également entraîner votre dos. Voici quelques points auxquels vous devez prêter une attention particulière afin d'offrir une protection optimale à votre dos.

Veillez à obtenir une bonne flexion du genou et de la hanche lorsque vous trouvez votre position de départ sur le banc. Cela vous permettra de garder le bas du dos droit. Idéalement, vous devriez pouvoir faire descendre vos épaules jusqu'en bas alors que le bas du dos est plat.

Nous avons une grande sélection de d'entraîneurs abdominaux par exemple de marque Abilica, Adidas, Hammer et bien d'autres. Les entraîneurs abdominaux sont de bons outils pour entraîner le tronc - c'est-à-dire les muscles abdominaux et dorsaux.

Les entraîneurs abdominaux sont disponibles en différentes variantes pour entraîner les muscles du tronc de différentes manières. C'est un grand avantage de s'entraîner de manière variée, tant d'outils sont bons à combiner.

Les différentes machines se déclinent en de nombreuses variantes, ce qui vous permet de choisir l'outil que vous voulez.

Un entraîneur abdominal convient aux personnes qui souhaitent entraîner et renforcer leurs muscles abdominaux, afin de réduire également le risque de blessures au dos. De même, un entraîneur abdominal convient également à la rééducation où vous ferez l'expérience d'un entraînement en douceur.