Ceinture d'entraînement

Un soutien maximal avec une ceinture d'entraînement

Souhaitez-vous éviter les blessures et vous entraîner sans douleur lorsque vous soulevez des poids ? Voulez-vous renforcer vos levées pour devenir meilleur et plus fort ? Dans ce cas, une ceinture d'entraînement est peut-être ce qu'il vous faut. 

Quels sont les avantages d'une ceinture d'entraînement ? 

Cela dit, une ceinture d'entraînement n'est pas indispensable pour une haltérophilie optimale. Cependant, elle peut apporter de nombreux avantages dont vous pouvez bénéficier. Voici quelques exemples d'avantages liés à l'utilisation d'une ceinture d'entraînement : 

- votre stabilité est accrue, ce qui vous permet de vous entraîner avec des poids plus lourds 
- le risque de blessures au dos est considérablement réduit par un tronc stable 
- une spécificité accrue 
- maintient la chaleur autour du bas du dos (ce qui prévient également les blessures) 

Avez-vous besoin d'une ceinture d'entraînement? 

Il faut réfléchir si une ceinture d'entraînement optimisera votre entraînement ou pas. Il est fortement conseillé de ne pas porter une ceinture d'entraînement du début à la fin de la séance d'entraînement, c'est-à-dire pendant tous les exercices. Il y a un nombre spécifique d'exercices qui sont recommandés pour l'utilisation d'une ceinture d'entraînement, à savoir : le squat, soulevé de terre, pression militaire et pression aérienne. Si ces exercices constituent une partie importante de votre entraînement, il peut être intéressant d'essayer une ceinture d'entraînement pour voir si elle peut être bénéfique à votre entraînement. Cependant, il est également recommandé d'utiliser la ceinture que dans les séries les plus lourdes, et non pas directement, par exemple, du début du squat à la fin. 

Comment utiliser une ceinture d'entraînement ? 

Comme mentionné précédemment, la ceinture ne doit être portée que pour certains exercices lourds et certainement pas pour toute la séance d'entraînement. Lorsque vous mettez la ceinture, prenez une grande respiration et retenez-la. Puis tendez vos muscles abdominaux vers la ceinture tout en bouclant votre ceinture d'entraînement. Il doit être bien ajusté pour ne pas glisser vers le haut ou vers le bas, mais en même temps il ne doit pas être trop serré. L'endroit où vous aimez placer votre ceinture d'entraînement est très individuel. Nous vous recommandons donc de l'expérimenter vous-même pour trouver ce qui vous convient le mieux. 

Quelles ceintures d'entraînement existe-t-il ?

Il existe 3 principaux types de ceintures d'entraînement ; les ceintures d'haltérophilie, les ceintures de dynamophilie et les ceintures en néoprène. La ceinture d'haltérophilie a la même largeur tout autour, et est bien adaptée aux levées lourdes qui nécessitent un soutien maximal. La ceinture d'haltérophilie est plus large à l'arrière, mais plus étroite à l'avant, ce qui rend la ceinture plus mobile et déplaçable. Ceci est optimal pour les exercices qui nécessitent une plus grande liberté de mouvement. Ce type de ceinture est le plus souvent la ceinture préférée en musculation. Une ceinture d'entraînement en néoprène ne possède pas le même soutien que les 2 autres, et n'a pas le même impact sur les levées plus lourdes. Cette ceinture est plus utilisée pour garder le bas du dos au chaud ainsi que pour soutenir un peu.