Qu'est-ce qu'une barre de musculation?

Une barre se présente sous différentes formes, longueurs et catégories de poids. Ils sont conçus pour le montage de plaques de poids et vous permettent d'entraîner l'ensemble de votre corps, selon le type de barre que vous choisissez.

Si vous avez une bonne selections d'exercices et une bonne barre, vous pouvez obtenir un entraînement extrêmement efficace. Que vous souhaitiez faire de la musculation, de l'endurance ou quelque chose d'entièrement différent, vous pouvez le faire avec la bonne technique.

Une barre se compose d'une zone de préhension et de 2 zones de montage des poids. Le montage de disques de chaque côté vous permet d'entraîner votre corps dans un bon équilibre et de façon homogène de chaque côté.

Il y a un certain nombre de paramètres que vous devez prendre en compte avant d'acheter une barre et ce sont principalement les suivants :

Type de barre de musculation
Diamètre d'alésage
Longueur de la barre
Poids de la barre de musculation
Capacité de charge maximale
Diamètre de la prise
Roulements à billes

Vægtstang

Ci-après, nous allons passer en revue tous ces points afin que vous disposiez d'une bonne base pour trouver la barre murale adaptée à vos besoins.

Type de barre de musculation

Comme mentionné, il existe plusieurs types de barre et les plus populaires sont:

Barre droite (standard)
Barre curl
Triceps barre
Bodypump
Barre d'haltère
Barre hexagonale / la trap bar
Chaînes
La log bar
Marche du fermier (Farmers Walk)
La barre à squat (Safety Squat)

Vægtstang type

Ci-après, nous décrivons chaque type de barre et nous vous indiquerons quand les utiliser.

Barre droite

Ce type de barre, est la fameuse barre longue qui est connue par la plupart des gens et est souvent vue dans les salles de sport. La barre de musculation droite est également appelé barre olympique. Cependant, il s'agit du même type de barre.

Cette barre est la plus courante et aussi celle qui peut être utilisée pour le plus grand nombre d'exercices tels que les développés couchés, les squats, rangées d'haltères, curl à barre droite, les soulevés, les presses aériennes, et bien d'autres exercices.

En gros, c'est le type de barre que vous devriez choisir si vous n'avez pas déjà d'autres barre de musculation.

Une barre droite est disponible avec un diamètre d'acceuil de 25 à 50 mm, en fonction des disques de poids que vous souhaitez utiliser avec elle. De loin, la taille de diamètre d'acceuil la plus populaire est de 50 mm, car c'est la taille utilisée sur tous les équipements de bonne qualité.

Tous les autres équipements d'entraînement professionnels sont également fabriqués avec un diamètre d'acceuil de 50 mm, donc si vous voulez le meilleur, c'est le diamètre à privilégier.

La longueur d'une barre droite peut être choisie entre 140 et 220cm. La grande majorité des barres droite ont une longueur de 220cm.

leur poids varient de 2,1 à 22 kg, mais la plupart pèsent 20 kg.

La capacité de charge maximale d'une barre droite peut être comprise entre 10 et 750 kg et la gamme est uniformément répartie.
Choisissez toujours une barre qui peut supporter beaucoup plus que ce dont vous avez besoin. Ainsi, vous obtenez une barre plus rigide et plus stable pendant votre entraînement.

Si vous avez besoin d'une barre pour le CrossFit ou le développé couché, la meilleure combinaison est certainement une longueur de 220cm, un poids de 20kg et un diamètre d'alésage de 50mm. C'est la barre la plus vendue et elle est idéale pour de nombreux exercices différents.

Si vous choisissez la combinaison de barres ci-dessus, à 220cm, 20kg ainsi que 50mm, la capacité de charge maximale se situe entre 320-750kg. Cependant, il existe la plupart des modèles qui peuvent supporter environ 680 kg et c'est une bonne capacité de charge pour le développé couché par exemple.

Le diamètre de prise peut être compris entre 28 et 32 mm, mais la grande majorité choisit 28 mm. Il s'agit du diamètre normal de prise d'une barre, vous ne devez donc choisir 31 mm ou 32 mm que si vous les avez déjà essayés.

Barre de musculation curl

Une barre bourbée est la deuxième barre la plus vendue, juste après la barre droite.

Ce type de barre est utilisé pour le close grip curl, le biceps curl, le skullcrusher, le preacher curls et bien d'autres exercices.

La plupart des gens ont également déjà vu ce type de barre, s'ils ont été dans une salle de sport. En principe, vous pouvez effectuer les mêmes exercices avec une barre droite qu'avec une barre curl. Une barre curl, cependant, rend les exercices beaucoup plus confortables et corrects pour votre physique.

Il existe plusieurs degrés de barre curl, selon l'angle que vous souhaitez avoir sur la zone de préhension. Le type de barre curl avec le plus grand angle est appelé "supercurl" et ici nous sommes presque sur un angle, comme une barre de triceps.

Une barre curl est également appelée barre curl E-Z, barre curl EZ, barre de supercurl, et bien d'autres noms, mais il s'agit du même type.

Le diamètre d'alésage est de la même répartition qu'une barre droite - à savoir 25 - 50mm. 50mm est la taille la plus courante et c'est également là que vous trouverez la meilleure qualité de barre.
Tous les équipements professionnels sont également fabriqués avec un diamètre d'alésage de 50mm.

La longueur d'une barre curl peut être comprise entre 120 et 128 cm, mais la plupart mesurent exactement 120 cm. C'est également la longueur que nous recommandons.

Une barre curl peut avoir un poids de 5 à 10kg et la gamme est uniformément répartie sur la balance. Le poids est bien sûr lié à la longueur de votre barre et au diamètre d'alésage que vous avez choisi.

La capacité de charge maximale varie de 130 à 681 kg et le diamètre de la poignée peut être compris entre 25 et 32 mm.
La plupart des gens choisissent également un diamètre de poignée de 28 mm.

Une barre curl est un type actuel, qui complète la barre droite régulier et vous donne un confort accru.

Triceps barre

Ce type d'haltère pour triceps est conçu pour des exercices tels que le curl marteau, la presse d'épaule, l'extension tricep, développé couché à prise intérieure, les tractions et bien d'autres exercices.

Ce type d'haltère pour triceps se compose de deux poignées, juste à l'opposé l'une de l'autre, qui vous offrent une prise parfaite pour activer vos muscles.

Le choix de ce type de barre est nettement plus faible que celui de la barre droite et la barre curl.

Le diamètre d'alésage peut être compris entre 25 et 50 mm, mais la grande majorité sont de 50 mm, car une barre de triceps est rarement utilisée à l'extrémité bon marché de l'échelle des équipements. Nous recommandons aussi clairement d'utiliser 50 mm.

La longueur d'une haltère pour triceps peut être comprise entre 85 et 120cm et la gamme est uniformément répartie entre ici. Nous recommandons une longueur comprise entre 85 et 87 cm et c'est également les modèles les plus populaires.

La capacité de charge maximale de la plupart d'entre eux est d'environ 300 kg, ce qui est suffisant pour tout le monde. Ce type de barre de triceps permet d'atteindre facilement une capacité de charge très élevée.

Le diamètre de préhension d'une barre triceps peut être de 25 à 32 mm et nous vous recommandons de choisir 25 mm.

La meilleure combinaison, pour une barre de triceps, est donc une longueur de 86cm, un diamètre d'alésage de 50mm et un diamètre de prise de 25mm.

Bodypump

Les barre et disques Bodypump sont conçus pour des exercices très spécifiques dans ce genre d'entraînement.

C'est un grand avantage si vous avez déjà fait de la musculation avant de commencer les exercices de bodypump. Les exercices de Bodypump sont centrés sur un ensemble de poids avec une barre et quelques disques.

Lorsque vous achetez un ensemble, il comprend presque toujours une barre, des plaques de poids et des stop disques. Il s'agit donc d'un ensemble complet de poids.

L’alésage d'une barre bodypump est soit de 25 mm, soit de 30 mm.
Celui que vous choisissez n'est pas beaucoups d'importance, mais il y a la plus grande chance que vous puissiez vous étendre avec plus de disques plus tard si vous choisissez un diamètre de 30 mm.

La longueur de la barre, dans un tel ensemble de bodypump, est comprise entre 130 et 140 cm, et le poids sur celui-ci sera typiquement de 1,5 à 2 kg.
La capacité de charge maximale est typiquement de 30 à 50 kg et souvent des disques sont inclus, de sorte que vous pouvez atteindre un poids total de 17 à 20 kg.

Avec un ensemble bodypump, vous bénéficiez d'un ensemble de poids complet, de sorte que vous êtes prêt à commencer l'entraînement dès l'arrivée de votre outil.

Vous devriez acheter une barre de bodypump si vous connaissez déjà l'entraînement bodypump / Les Mills. Vous pouvez également acheter un ensemble si vous voulez simplement une barre très bon marché et légère pour l'entraînement à domicile.

Barre haltère

Une barre d'haltère est un outil intelligent, car vous pouvez choisir vous-même le poids parfait.

Les barre d'haltères sont généralement disponibles avec un diamètre d'alésage de 25 mm et 30 mm, mais certains modèles commencent à apparaître sur le marché avec un diamètre d'alésage de 50 mm.

La longueur est généralement comprise entre 32 et 45 cm et le poids entre 1,5 et 5 kg. Le choix de cet haltère est assez réduit, comparé aux autres types d'haltères.

La capacité de charge maximale est généralement d'environ 100 kg.

Barre hexagonale / la trap bar

Ce type de barre est une conception plus récente, qui présente de nombreux avantages. Cette barre oblige, entre autres, votre corps à effectuer correctement l'exercice de soulevé de terre.

Cette barre a la forme d'un hexagone à 6 côtés, avec vous en tant qu'utilisateur debout au milieu. Cette barre est équipée de 2 grandes poignées de chaque côté, ce qui vous permet d'avoir une bonne prise en main.

L'exercice de soulevé de terre est l'un des exercices les plus efficaces pour améliorer la force globale du corps. Cet exercice implique la majorité de vos muscles, mais il est crucial que vous l'exécutiez correctement, sinon vous risquez facilement de vous blesser.

Les barre Hex/Trap ne sont en grande partie disponibles qu'avec un diamètre d'alésage de 50 mm, car il s'agit d'une barre professionnel.

La longueur d'une barre hexagonale varie beaucoup et peut être comprise entre 140 et 220cm. La gamme est assez bien répartie sur ces longueurs.

Le poids d'une barre hexagonale est compris entre 18 et 30kg et la capacité de charge maximale est comprise entre 300 et 750kg.

Le diamètre de la poignée est presque toujours de 25mm, tout comme les poids de la barre de triceps.

Vous devez acquérir une barre hexagonale si vous souhaitez effectuer des exercices de soulevé de terre parfaits. Il existe également d'autres exercices que vous pouvez effectuer avec une barre hexagonale, mais le but fondamental de la barre est les exercices de soulevé de terre.

Chaînes

Les chaînes de levage sont une invention ingénieuse qui permet de varier votre charge, par exemple lors du squat et du développé couché, mais aussi pour de nombreux autres exercices.

Nous avons placé les chaînes sous les barres, bien qu'elles ne puissent pas être utilisées sans barre. En effet, elles ne peuvent pas non plus être comparées à des plaques de poids ordinaires.

L'avantage des chaînes de levage est que la charge augmente au fur et à mesure que la chaîne est soulevée du sol. Cela signifie que vous aurez une charge plus faible à l'endroit où l'exercice est le plus difficile - par exemple, lorsque vous êtes en bas en position squat.

Cette augmentation de la charge est parfaite car elle correspond au développement de vos muscles. C'est pourquoi les chaînes de levage sont particulièrement populaires auprès des bodybuilders qui souhaitent obtenir un effet maximal de leur entraînement.

Les chaînes de levage sont meilleures dans les exercices, avec un développement de la force décroissant. Cela signifie que vos muscles gagnent moins de force lorsque votre articulation se dilate. Cela peut être le squat ou les biceps, par exemple.

Le diamètre d'alésage est toujours de 50 mm et la longueur peut varier. Le poids est généralement compris entre 10 et 35 kg et la gamme est uniformément répartie.

La log bar

Ce type de barre est un développement récent utilisé dans les compétitions strongman.

Beaucoup de gens pensent que ce type de barre remplace simplement l'ancienne barre droite, mais ce n'est pas le cas. Si vous pensez que vous pouvez gérer cette barre tout simplement parce que vous avez fait beaucoup de développé couché, de soulevés de terre et de pression aérienne, vous vous trompez également complètement.

La barre d'haltère log bar est un type de barre complètement différent, donc si vous voulez avoir une bonne force, dans la discipline strongman, il suffit de s'entraîner également avec le même équipement.

La meilleure façon de s'entraîner avec cet haltère est de se tenir devant elle, les pieds écartés de la largeur des épaules. Positionnez votre haltère de façon à ce que les poignées soient dirigées vers le haut, à un angle de 45 degrés.
Vous pouvez maintenant vous pencher, avec une position neutre dans votre dos, et saisir votre haltère. Contractez votre dos et respirez lentement.

Maintenant, tirez la barre d'haltères vers le haut sur vos genoux, les coudes vers les côtés. Continuez à lever l'haltère de manière à ce qu'il suive le haut de votre corps jusqu'à votre poitrine. Vous pouvez maintenant faire un pas en avant pour vous mettre en position debout.
Dans la position debout dans laquelle vous êtes maintenant, votre barre sera juste devant votre visage. Maintenant, soulevez la barre d'haltères au-dessus de votre tête jusqu'à une position étendue.

Le diamètre d'alésage d'une barre d'haltère strongmans log est toujours de 50 mm et la longueur est de 180 à 190 cm. Le poids peut être aussi bas que 20 - 65kg et le diamètre de la poignée est de 28mm, comme la plupart des haltères droits.

Marche du fermier

Ce type d'haltère est également un développement récent et également utilisé dans les disciplines strongman.

L'exercice avec cette barre renforce principalement les avant-bras.

Vous effectuez la marche des fermiers, en les prenant dans chaque main et en gardant le dos droit. Vous marchez maintenant sur une distance, généralement de 15 à 30 m, aussi vite que possible.

Il existe des haltères de marche fermière, qui sont en métal ou en bois. Ils ont en commun d'être équipés d'alésage de 50 mm de diamètre, permettant de monter des plaques de poids. Il existe également des modèles qui ne peuvent pas être équipés de disques.

Le poids est généralement compris entre 15 et 25 kg.

L'avantage d'utiliser une barre de marche du fermier, au lieu d'haltères ou de kettlebells, est qu'une barre vous assure une mobilité totale des jambes.

L'utilisation d'une barre de marche du fermier permet d'avoir une mobilité totale des jambes.

Barre à squat / Safety Squat

Une barre à squat vous oblige à effectuer l'exercice de squat parfaitement correctement.

Ce type d'haltère, comme la log bar et la marche du fermier, est un type d'haltère plus récent qui n'est vraiment devenu populaire que depuis quelques années.

Cette barre de squat de sécurité assure une parfaite répartition du poids et vous donne une position de prise plus contrôlable.

La barre d'haltère vous donne une meilleure sécurité lorsque vous êtes inexpérimenté ou que vous voulez augmenter votre poids, avec des charges lourdes.

Ce type d'haltère n'est également disponible qu'avec un diamètre d'alésage de 50 mm et a généralement une longueur de 220 cm. Le poids est de 20 à 22 cm et le diamètre de la poignée est généralement de 30 cm.

La capacité de charge maximale est généralement comprise entre 150 et 680 kg.

Diamètre d'alésage

L'un des détails les plus importants à prendre en compte avant d'acheter une barre et les disques qui l'accompagnent est le diamètre d'alésage. La considération est la même quel que soit le type d'haltère que vous voulez.

Les ensembles les moins chers du marché utilisent un diamètre d'alésage de 25 - 30 mm et ce diamètre peut convenir si vous ne vous entraînez pas avec une charge lourde.

Il est clair que la capacité de charge maximale est nettement inférieure sur une barre plus fine - cependant, elles sont également moins chères.

Basiquement, vous pouvez choisir en toute sécurité une barre d'haltères de 25-30 mm si vous voulez vous entraîner à la maison et que vous ne chargerez pas la barre d'haltères de plus de 100 kg. Bien que la capacité de charge maximale soit de 120 à 200 kg sur ces barres, nous ne vous recommandons pas d'en choisir.

Vous devriez choisir une barre d'haltère ayant un acceuil de 50 mm si vous comptez vous entraîner avec des poids plus lourds et si vous voulez une meilleure qualité. La qualité et la durabilité seront toujours meilleures sur les équipements d'haltères de 50 mm.

Les équipements d'haltères de 50 mm deviennent de moins chers, donc aujourd'hui il n'y a pas vraiment d'économie à faire en choisissant une barre plus fine.

N'oubliez pas de réfléchir aux plaques de poids que vous voulez utiliser maintenant, mais aussi à l'avenir. Les plaques de poids avec un diamètre d'alésage de 50 mm seront toujours de meilleure qualité et la gamme est considérablement plus étendue.

Vægtstang huldiameter

Longueur de la barre

Les mesures olympiques internationales sont de 220 cm pour les hommes et de 201 cm pour les femmes et, bien sûr, ce sont ces longueurs que nous recommandons.

Une barre curl doit être de 120 cm et une barre de tricep de 86 cm.

Si vous voulez juste faire de l'entraînement à la maison, la longueur n'a plus ou moins d'importance. Choisissez une barre qui peut s'adapter à n'importe quel rack que vous pourriez acquérir.
Les racks à squats et autres ont toujours une largeur minimale et il est évidemment important que la barre puisse s'y adapter.

Poids de la barre de musculation

Les objectifs olympiques internationaux sont de 20 kg pour les hommes et de 15 kg pour les femmes et nous recommandons également cela.

Une barre curl doit peser 7 à 8,5kg et une barre de tricep doit peser 7 à 10kg.

Si vous vous entraînez à la maison et que vous n'avez pas beaucoup d'expérience, il est important de ne pas choisir une barre trop lourde. Votre motivation est la partie la plus importante de votre entraînement et si vous choisissez une barre trop lourde, cela peut affecter votre motivation.

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Capacité de charge maximale

La capacité de charge maximale doit de préférence être supérieure à vos besoins. Cela montre le surplus de la barre. Plus il a de surplus, plus il se sentira stable pendant votre entraînement.

Si vous devez effectuer un développé couché de 100 kg, nous vous conseillons donc une capacité de charge maximale, supérieure à 200 kg.

Le même principe s'applique quel que soit le type de barre d'haltère que vous devez acheter.

Diamètre de la prise

Le diamètre de la prise olympique internationale est de 28 mm pour les hommes et de 25 mm pour les femmes et ici, nous vous le recommandons également.

Bien sûr, plus les mains sont grandes, plus le diamètre de la poignée doit également être grand.

Type de roulement

Il existe essentiellement 2 types de roulements appelés : roulement à bague et roulements à billes, ces derniers étant des roulements directs à billes.

Les bagues sont les moins chères à produire et donnent une rotation fine dans la gamme des tranches. Les roulements à billes sont considérablement plus chers à fabriquer et ces barres de poids sont donc aussi considérablement plus chères à l'achat, en tant que consommateur.

Si vous avez besoin d'une barre d'haltères pour un entraînement très professionnel ou pour des compétitions, nous recommandons clairement les roulements à billes, mais si c'est juste pour un entraînement à domicile ou un entraînement moins professionnel, les bagues suffisent.

Vægtstang lejer

Les verrous pour votre barre

Il existe de nombreux verrous différents sur le marché, qui sont soit appelés pinces à ressort, verrou à mâchoire (aussi appelé jawlock), verrou rapide, verrou à rotation, verrou à sangle, collier de compétition, collier d'entraînement et bien d'autres noms encore.

L'important lors de l'achat de verrous pour votre haltère, c'est qu'ils doivent maintenir les disques fermement pour qu'ils ne puissent pas bouger du tout.

Les verrous les plus courants pour les barre d'haltères sont les verrous à ressort et ceux-ci pèsent généralement entre 200 à 400g. Certains verrous de compétition pèsent jusqu'à 5 kg.

Les nouveaux verrous sur le marché sont appelés verrous à mâchoires et sont intelligents car n'importe qui peut les serrer. Nous voyons souvent des clients, surtout en physiothérapie, où les utilisateurs ne peuvent pas mettre les pinces à ressort sur la barre parce qu'ils sont trop serrés.
Avec les verrous de mâchoire, n'importe qui peut les mettre car ils ne se serrent que lorsqu'ils sont dans la bonne position.

Nous vous recommandons toujours d'utiliser des verrous lorsque vous vous entraînez avec une barre. C'est une idée fausse courante parmi les utilisateurs de centres de fitness que vous n'avez pas besoin de verrouiller. Cependant, il s'agit d'un malentendu - vous devez plutôt vous concentrer sur votre exercices et non se préocuper des disques bougeants.

Veillez à vérifier le diamètre d'alésage de votre équipement de musculation avant d'acheter un verrou. Il faut bien sûr que ces deux puissent correspondre.

Pourquoi acheter une barre ?

Vous devez acquérir une barre si vous voulez faire une musculation efficace, de tout du corps.

L'entraînement avec une barre est énormément efficace s'il est fait correctement. Vous pouvez facilement ajuster le poids et entraîner tout le votre corps.

La musculation peut être ressentie tout au long de votre vie. Le physique que vous construisez ne disparaît pas simplement de jour en jour et le tout ne disparaîtra jamais - même si vous ne touchez plus jamais à une barre.

La musculation avec une barre est bonne pour les hommes comme pour les femmes.

En plus de développer plus de muscles, l'entraînement en force avec une barre a également le grand avantage d'augmenter votre métabolisme au repos. Cela signifie que vous brûlez simplement plus de calories, même en restant assis.

Quel est le prix d'une bonne barre ?

Les barres sont généralement devenues moins chères au cours des 5 dernières années. Le marché a fait baisser les prix, de sorte qu'aujourd'hui, vous pouvez obtenir une barre olympique droite avec les bonnes dimensions.

La gamme de prix à choisir dépend beaucoup de votre objectif avec la barre. Considérez attentivement les détails que nous avons décrits ci-dessus et utilisez notre filtre pour trouver la bonne haltère.

Entretien d'une barre

Une barre ne nécessite pas d'entretien particulier. Tant que vous traitez bien votre barre et que vous l'essuyez de temps en temps avec un chiffon, elle durera pendant de très nombreuses années.

Les roulements sont fermés, la lubrification ne devrait pas avoir besoin d'être remplacée au cours de leur durée de vie. Par conséquent, évites de les ouvrir, car cela pourrait endommager considérablement votre barre.

Stockage d'une barre

Le rangement d'une barre est facile. Il peut être posé contre un mur ou vous pouvez acheter un support de rangement pour les maintenir en position verticale.

Il existe de nombreux supports de stockage intelligents qui peuvent accueillir de différents nombres de barre. Cependant, ils sont généralement conçus pour les salles de sport qui ont besoin de stocker 6 à 10 barres.

Accessoires pour votre barre

Les principaux types d'accessoires pour barres sont des types de verrous ou de protèges cou.

Les protèges cou peuvent vous apporter un confort nettement supérieur, par exemple pendant les squats. L'important lors de l'exécution de squat, par exemple, est de se concentrer sur vos mouvements et non sur une douleur dans le cou.
Il y a certaines personnes qui sont motivées par cette douleur et ressentent une concentration accrue, tandis que d'autres perdent leur concentration.

Donc, choisissez la solution qui vous convient le mieux.

Les verrous sont disponibles dans de nombreux modèles et certains d'entre eux peuvent également servir de poids supplémentaire.

Nous recommandons ces marques

Il existe de nombreux fabricants de barre, mais il y en a quelques-uns que nous souhaitons mettre en avant. Ces marques vous offrent un rapport qualité-prix particulièrement intéressant lors de l'achat d'une barre d'haltères.

Les marques sont les suivantes :

cPro9
Abilica
Titan
Reebok

Toutes ces marques vous offriront un rapport qualité-prix exceptionnel. En particulier, cPro9 fabrique des barres qui sont à la fois d'une bonne qualité et à bas prix.

Exercices avec une barre

Il existe une très grande variété d'exercices que vous pouvez faire avec une barre de musculation. Ci-dessous, nous allons examiner en détail certains des exercices.

Squat arrière
Le squat est un excellent exercice et c'est l'un de ces ''mouvements composés" qui font travailler de très grandes parties du corps dans son ensemble.

Cette variante est appelée le backsquat ou encore squat arrière, mais le même exercice se retrouve également en squat avant (front squat), Overhead Squat, frankenstein squat (squat avec les bras étendus), hack squat et bien d'autres encore.

Le squat renforce non seulement vos jambes, fessiers, mais aussi vos muscles abdominaux et le haut du corps.

Vous commencez votre squat en plaçant votre barre sur vos épaules. Poussez votre barre vers le haut et créez un équilibre.

La partie la plus importante de l'exercice est de ramener vos fesses et de ne pas placer le poids sur vos orteils. Si vous placez le poids sur vos orteils, vous vous déplacerez vers l'avant lorsque vous effectuerez l'exercice et cela peut être nocif.

Maintenant, abaissez lentement votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise - n'oubliez pas de ramener vos fesses en arrière. Faites une pause de 1 à 2 secondes, puis relevez à nouveau votre barre.

Barbell bent-over row
Cet exercice commence par le fait que vous placez la barre d'haltères sur le sol et que vous vous tenez devant, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Vous saisissez maintenant la barre dans une prise légèrement plus large que vos épaules.

Soulevez votre barre de manière à ce que votre dos forme un angle de 45 à 65 degrés et pliez légèrement les genoux. Vous êtes maintenant prêt à effectuer l'exercice.

L'exercice consiste entièrement en un mouvement des bras. Votre haltère doit être remontée jusqu'à vos abdominaux inférieurs, maintenue pendant 1 seconde, puis redescendue. Déplacez l'haltère près de vos serrures, mais sans les toucher.

Il est important que, pendant l'exercice de la rangée pliée au-dessus de l'haltère, vous gardiez une forte concentration sur votre dos. Assurez-vous d'avoir une position neutre et droite dans votre dos.

Si vous avez besoin de conseils supplémentaires pour l'achat d'une barre d'haltères, n'hésitez pas à contacter notre service clientèle.

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