Row assis à la machine

Cet exercice est un exercice d'isolation qui entraîne principalement le milieu du dos

Guide du Row assis en machine:

1. S'asseoir sur le coussin et installer la hauteur du siège pour que vos pieds soient à plat sur le sol 
2. Gardez votre dos droit et laissez le haut de votre corps être soutenu par l'oreiller devant vous
3. Prenez les poignées en tendant le bras devant vous 
4. Inspirez et tirez les poignées vers l'arrière, en serrant les omoplates ensemble derrière vous
5. Expirez en redressant lentement vos bras, en laissant vos bras s'avancer suffisamment pour sentir l'étirement dans votre dos 
6. Répéter l'exercice

Important pour le Row assis en machine : Gardez vos bras près des côtés de votre corps. Ne laissez pas votre poitrine ou le haut de votre corps s'éloigner du coussin devant vous.

Bon conseil pour le Row assis en machine : Comme vous pouvez le voir dans cette vidéo, vous pouvez inverser les poignées. Vous pouvez choisir de faire comme dans la vidéo et de les faire pivoter ou de les garder complètement immobiles, selon ce qui vous semble le plus confortable.