BLACK NOVEMBER

Relevés latéraux à l'envers

Les élévations latérales sont un exercice qui fait travailler toute la ceinture scapulaire, notamment la partie postérieure du deltoïde (le muscle qui forme les contours arrondis de l'épaule). Rapprochez les omoplates à la fin de l'exercice afin d'impliquer les parties moyenne et inférieure du trapèze (un muscle qui part de l'arrière du crâne et descend verticalement de chaque côté de la colonne vertébrale jusqu'à l'une des dernières vertèbres thoraciques), du grand rhomboïde (le grand muscle squelettique, reliant la colonne vertébrale à l'omoplate) et mineur (petit muscle squelettique reliant la colonne vertébrale à l'omoplate), le teres minor (muscle étroit et allongé de l'épaule) et l'infraspinatus (muscle triangulaire épais qui stabilise l'articulation de l'épaule).   

Guide sur les élévations latérales à l'envers:

  1. Vous vous tenez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés.
  2. Fléchissez vers l'avant à partir de la hanche et gardez le dos droit.
  3. Tenir deux haltères avec une prise au-dessus de la tête et les coudes légèrement pliés
  4. Inspirez et soulevez les haltères sur le côté   
  5. Exhalez tout en effectuant l'exercice
  6. Répétez l'exercice, par exemple 15x3
Important pour les élévations latérales à la verticale : Gardez votre dos droit.

Bon conseil pour les élévations latérales à plat : Vous pouvez également faire cet exercice allongé sur un banc incliné, la tête en bas.

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