Push-Ups de l'omoplate

Cet exercice est plus important que vous ne le pensez. Il permet de renforcer les muscles autour de l'omoplate, terme technique désignant les omoplates. Le muscle spécifique que vous renforcez est le serratus anterior (un muscle qui prend naissance à la surface de la 1ère à la 8ème côte de la poitrine).

Guide des pompes à la hanche:

1. Débutez en position haute de la planche
2. Gardez votre corps en ligne droite et votre tête détendue dans une position neutre
3. Renforcez votre noyau et vos muscles fessiers afin que vos hanches ne s'enfoncent pas.

Maintenez vos bras étendus et pincez vos omoplates ensemble. Imaginez un crayon entre vos omoplates et serrez-le.
4. Répétez l'exercice, par exemple 15x3

Important pour les Push-Ups de la Scap : Ne jamais infliger de douleur pendant l'étirement

Bon conseil pour les Push-Ups du Scap : Pause de 2 secondes puis étirement à nouveau pendant 20-30 secondes.

Cet exercice est à la fois un exercice pour les épaules et le dos.