Presses à haltères inclinées
La presse inclinée aux haltères est un exercice qui est un croisement entre la presse inclinée et les flyes sur un banc incliné. Cet exercice entraîne et étire le pectoral (muscle de la poitrine), en particulier la partie supérieure. Il entraîne également la partie antérieure du deltoïde (épaule) et du triceps ainsi que le serratus anterior (un muscle qui prend naissance à la surface des 1ère à 8ème côtes de la poitrine) et le pectoralis minor (le petit muscle pectoral).
Guide de la presse à haltères inclinée:
- Allongez-vous sur un banc incliné, les coudes pliés.
- Tenir les haltères avec une prise au-dessus de la tête
- Exhalez tout en effectuant l'exercice
- Répétez l'exercice, par exemple 15x3
Important pour la presse à haltères inclinée : L'inclinaison doit être inférieure à 60 degrés pour éviter que l'exercice ne devienne trop antérieur au deltoïde
Bon conseil pour la presse à haltères inclinée:Si vous voulez isoler davantage la partie supérieure de la poitrine, vous pouvez choisir de faire pivoter les avant-bras de façon à ce que les haltères et les paumes soient face à face.Cet exercice est à la fois un exercice pour la poitrine et les épaules.
