BLACK NOVEMBER

Presse pour les jambes - Presse pour les jambes

Cet exercice est un exercice de base impliquant tout le bas du corps. Les principaux muscles travaillés lors de cet exercice sont les quadriceps (avant-pied) et vos fesses.

Guide de la presse à jambes - Presse à jambes:

  1. S'asseoir dans la machine avec le dos contre le dossier 
  2. Placez les pieds avec une distance d'environ la largeur des épaules 
  3. Relâchez la poignée d'arrêt pour rendre la machine prête à l'emploi (si elles sont sur votre machine) 
  4. Inspirez et pliez vos jambes autant que possible, en gardant la même distance entre vos pieds tout au long de l'exercice
  5. Retournez au point de départ et expirez en terminant l'exercice
  6. Répéter l'exercice

Attention à la presse à jambes : Si vous utilisez des poids lourds, faites attention car vous pouvez provoquer un déplacement de l'articulation sacro-iliaque (articulation du bassin) entraînant des douleurs et une restriction des mouvements. Cependant, veillez à garder votre siège dans le banc tout au long de l'exercice et évitez de courber votre colonne vertébrale.

Une erreur typique du débutant en pressage de jambes est que les talons se soulèvent dans le plateau, simplement par manque de mobilité de la cheville, ou parce que vous avez placé vos pieds trop en arrière sur le plateau. Si vous soulevez vos talons en pressant les jambes, vous surchargez vos genoux. Veillez donc à ce que vos pieds soient fermement plantés sur le repose-pieds. Si vous trouvez toujours que vos talons se soulèvent de la plaque, vous devez travailler sur la mobilité de vos chevilles, ou placer vos pieds plus en avant sur la plaque.

Faits sur la presse à jambes : Si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez choisir de faire cet exercice à la place du squat. 

Bon conseil pour la presse à jambes : Vous pouvez varier dans cet exercice quel muscle vous voulez principalement mettre en valeur. 

Si vous placez vos pieds haut sur le repose-pieds - vous mettez du poids sur les muscles du siège et l'arrière de la cuisse

Placez vos pieds sur le fond de la semelle - Mettez du poids sur les quadriceps (avant-pied)

Placez vos pieds à grande distance sur le plateau - Mettez l'accent sur le groupe des adducteurs (intérieur de la cuisse)

Placez vos pieds près les uns des autres sur le repose-pieds - vous mettez du poids sur les quadriceps

Cet exercice est à la fois un exercice pour les jambes et pour les fesses.

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