BLACK NOVEMBER

Presse à haltères

La presse avec haltères est un exercice où l'on s'entraîne de manière très similaire au développé couché, à ceci près que le plus grand degré de mouvement que permettent les exercices avec haltères, permet d'étirer le pectoral (le grand muscle de la poitrine). Les triceps et l'avant du deltoïde (le muscle qui forme les contours arrondis de l'épaule) sont également activés. 

Guide de la presse à haltères:

  1. Allongez-vous sur un banc plat et plantez vos pieds sur le sol
  2. Prenez deux haltères avec une prise au-dessus de la tête et gardez vos bras tendus vers le haut 
  3. Inspirez et abaissez les haltères vers l'articulation de votre épaule

  4. Pousser les haltères vers la position de départ et effectuer une contraction isométrique à la fin du mouvement pour isoler la partie supérieure des muscles de la poitrine. Expirez en terminant l'exercice. 
  5. Répétez l'exercice par exemple avec des poids différents 15x3. 

Important pour la presse à haltères : Assurez-vous d'avoir un contrôle total des haltères du début à la fin.

Bon conseil pour la presse à haltères : Vous pouvez réaliser l'exercice avec les paumes face à face, puis tordre le poignet lors du soulèvement des haltères afin que les paumes soient face à face au-dessus du corps en haut du mouvement.

Cet exercice est à la fois une poitrine et un triceps.

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