Pressage d'haltères assis
La presse avec haltères est un exercice qui présente l'avantage, par rapport aux presses derrière le dos, d'offrir une plus grande amplitude de mouvement et de moins solliciter la colonne cervicale. Il entraîne le deltoïde (le muscle qui forme les contours arrondis de l'épaule), notamment la plus petite partie, le trapèze supérieur (un muscle qui part de l'arrière du crâne et descend verticalement de chaque côté de la colonne vertébrale jusqu'à l'une des dernières vertèbres thoraciques), le serratus anterior (un muscle qui prend naissance à la surface des 1re à 8e côtes de la poitrine) et le triceps.
Guide de la presse assise avec haltères:
- S'asseoir sur un banc et garder le dos droit.
- Prenez deux haltères avec une prise au-dessus de la tête et soulevez-les jusqu'à vos épaules, paumes tournées vers l'avant
- Exhalez tout en effectuant l'exercice
- Répétez l'exercice, par exemple 15x3
Important pour la presse assise avec haltères : Gardez le dos droit.
Bon conseil pour la presse à haltères assise : la presse militaire se fait debout avec une barre, tandis que la presse à épaules peut être réalisée à la fois avec haltères ou barre, debout ou assise.
Cet exercice est à la fois un exercice pour les épaules, la poitrine et les triceps.
