Incline Press - (Incline Bench Press)
La presse inclinée est un exercice au cours duquel vous entraînez la partie supérieure du grand pectoral (le grand muscle de la poitrine) et du petit pectoral (le petit muscle de la poitrine), la partie antérieure du deltoïde (le muscle qui forme les contours arrondis de l'épaule), le triceps et le serratus anterior (un muscle qui prend naissance à la surface des 1ère à 8ème côtes de la poitrine).
Guide de la presse inclinée - (presse de banc inclinée) :
- Allongez-vous sur un banc incliné dont l'angle est compris entre 45 et 60 degrés
- Prenez la barre d'haltères avec une prise à la main
- Inspirez et abaissez la barre d'haltères de manière à ce qu'elle touche la partie supérieure de la poitrine juste à la transition avec le cou
- Poussez la barre tout droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus, en expirant pendant que vous terminez l'exercice
- Répétez l'exercice, par exemple en alternant les poids 15x3
Important pour la presse inclinée : L'haltère doit être poussé droit vers le haut.
Faits sur la presse inclinée: C'est une idée fausse courante que la presse inclinée donne aux femmes une poitrine plus ferme ou empêche l'affaissement des seins. Les seins sont constitués de graisse qui maintient les glandes mammaires en place. L'ensemble de la structure, maintenue par du tissu conjonctif, repose sur le grand pectoral (grand muscle pectoral). Cependant, un muscle thoracique bien entraîné, en particulier la partie supérieure, peut donner à la poitrine un aspect plus plein et ainsi aider la poitrine à paraître plus ferme et plus volumineuse.
Bon conseil pour la presse inclinée : Vous pouvez varier la presse inclinée sur banc avec des haltères et un banc plat.
Cet exercice est à la fois un exercice pour la poitrine et les épaules.
