Flocons d'avoine crémeux à la banane

Cette recette de flocons d'avoine à la banane est une recette de flocons d'avoine les plus crémeux et délicieux qui soient. 

Pour réaliser ce délicieux et simple porridge à la banane, tout ce dont vous avez besoin est une banane mûre, des flocons d'avoine, de la cannelle, des graines de chia, de l'eau et du lait d'amande. Il n'y a pas plus simple que ça.

Cette recette est végétalienne, riche en fibres, sans gluten et sans sucre ajouté. Pour un petit-déjeuner post-entraînement idéal, riche en glucides et en protéines, essayez d'ajouter une demi-cuillerée de poudre protéinée végétalienne à la vanille.

Les flocons d'avoine crémeux à la banane contiennent :

Cette recette donne 1 portion de porridge à l'avoine.

Ingrédients

• 1 banane mûre (110 g)
• 1,5 dl de flocons d'avoine (50 g)
• 1 cuillère à soupe de graines de chia (12 g)
• 1/2 cuillère à café. cannelle
• Un peu de sel
• 1,5 dl d'eau
• 1,5 dl de lait d'amande (ou autre boisson végétale de votre choix)

Processus

1. Ajouter tous les ingrédients dans une petite casserole.
2. Chauffez-le à feu moyen tout en remuant et en écrasant la banane à l'aide d'une cuillère.

Donnez-lui 8 à 10 minutes jusqu'à ce qu'elle soit épaisse et crémeuse. Remuez souvent pour qu'il ne brûle pas. Si vous souhaitez que les flocons d'avoine soient plus épais, retirez la casserole du feu au bout de 8 à 10 minutes et laissez-la reposer un moment. Si vous la voulez plus crémeuse, vous pouvez ajouter du babeurre supplémentaire ou une autre boisson végétale pour obtenir la consistance souhaitée.

1. Verse dans un bol et ajoute la garniture de ton choix (noix hachées, myrtilles ou beurre d'amande) et déguste.

Profitez de ce bol nutritif de flocons d'avoine chaque fois que vous voulez un petit déjeuner chaud et délicieux qui commence bien la journée. 

Contenu nutritionnel pour 1 portion

Calories

<345 kcal

Sodium

1 mg

Matière grasse

7 g

Les glucides

64 g

Fibre

13 g

Protéines

11 g

Cholestérol

0 g