Extensions de jambes
C'est le meilleur exercice pour entraîner et isoler les quadriceps (un grand groupe musculaire contenant les quatre muscles à l'avant de la cuisse). Cet exercice est recommandé pour les débutants. Il permet de développer la force avant d'essayer les exercices plus exigeants sur le plan technique.
Guide des extensions de jambes:
- Côté de la machine
- Grippez les poignées pour stabiliser le corps pendant l'exercice
- Pliez vos genoux et placez vos pieds avec vos chevilles contre les rouleaux
- Inspirez et levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient presque droites et parallèles au sol
- Exhalez tout en effectuant l'exercice
Important pour les extensions de jambes : Ne bloquez pas vos genoux à l'extension complète. Cela peut élaguer l'articulation du genou.
Faits sur les extensions de jambes : Plus vous inclinez votre support dorsal vers l'arrière, tournant ainsi votre bassin vers l'arrière, plus vous exercez le rectus femoris (la longue tête du quadriceps).
Bon conseil pour les extensions de jambes : Si vous vous entraînez dans une salle de sport avec une machine où vous pouvez incliner le siège vers l'arrière, cela change l'accentuation des muscles.
