BLACK NOVEMBER

Élévations latérales avec câbles

Avec cet exercice, vous entraînez l'ensemble de la ceinture scapulaire, notamment la partie postérieure du deltoïde (l'épaule).

La partie postérieure du deltoïde (l'épaule).

Guide sur les élévations latérales avec câble :

  1. Vous êtes debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés
  2. Croisez vos bras devant votre corps
  3. Saisissez les poignées, votre main gauche dans la poignée droite et votre main droite dans la poignée gauche
  4. Fléchissez vers l'avant à partir de la hanche et gardez le dos droit, les coudes légèrement pliés
  5. Inspirez et soulevez les haltères sur le côté en arc de cercle (aussi haut que vous le pouvez)
  6. Expirez tout en abaissant complètement les poids
  7. Répéter l'exercice
Important pour les élévations latérales avec câble : Contractez vos omoplates à la fin de l'exercice pour en tirer le meilleur parti. Faits sur les élévations latérales avec câble : Tirer les omoplates l'une vers l'autre à la fin de l'exercice pour engager les parties moyennes et inférieures du trapèze (le muscle qui part de l'arrière du crâne et descend verticalement de chaque côté de la colonne vertébrale jusqu'à l'une des dernières vertèbres thoraciques), du rhomboïde (deux muscles qui relient l'articulation de l'épaule et la colonne vertébrale). Bon conseil pour les élévations latérales par câble : Vous pouvez également faire cet exercice avec deux haltères ordinaires ou sur un banc incliné avec la tête en bas.

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