Élévation latérale assise
Les élévations latérales sont un exercice d'isolation de la partie médiane du deltoïde (le muscle qui forme les contours arrondis de l'épaule), qui se compose de fibres multipennées qui s'attachent à l'humérus (os du bras supérieur). Il est activé lorsque l'on soulève des poids relativement lourds sur le côté, loin du corps.
Guide de l'élévation latérale assise:
- S'asseoir avec le dos droit, les bras baissés sur les côtés
- Prenez un haltère dans chaque main avec une prise au-dessus de la tête
- Les paumes doivent être tournées vers le corps
- Soulever les poids à la hauteur des épaules avec les coudes légèrement pliés
- Expirez en revenant à la position de départ
- Répétez l'exercice, par exemple 15x3
Important pour le soulèvement latéral assis : N'oubliez pas de garder le dos droit.
Bon conseil pour les élévations latérales assises : Essayez les élévations latérales debout où vous pourrez entraîner le muscle le plus efficacement en partant de différentes positions (mains sur le côté du corps, derrière les fesses ou devant les cuisses).
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