Élévation des mollets debout
Il y a plusieurs façons de faire des élévations de mollets debout. Souvent, ils sont réalisés avec une barre d'haltères dans un rack smith, mais vous pouvez aussi les faire debout sur une plaque de poids comme vous pouvez le voir ici dans la vidéo.
Guide des élévations debout des mollets :
- Placez-vous au sommet d'une plaque de poids ou similaire
- Saisissez un support ou une machine d'une main pour stabiliser votre corps pendant l'exercice
- Se tenir sur une jambe, placée avec les orteils et la partie avant de la plante du pied sur la plaque de poids
- D'abord, abaissez vos talons le plus bas possible, puis marchez le plus haut possible sur vos orteils
- Répéter cet exercice
- Aller avec votre autre jambe
Important pour les élévations de mollets debout : Veillez à monter le plus haut possible sur vos orteils lors de chaque répétition.
Faits sur les élévations debout des mollets : Cet exercice est un exercice d'isolation du soléaire (le muscle qui nous permet de nous tenir debout sans tomber - l'un des trois chefs musculaires qui composent le muscle du mollet).
Bon conseil pour les élévations debout des mollets : Si vous voulez rendre cet exercice plus efficace, vous pouvez ajouter du poids sous forme de kettlebell ou d'haltère.
