Développements avec haltères

Les Dumbbell Flyes comme vous le voyez dans la vidéo ici sont réalisés sur un banc plat. Cet exercice isole le grand pectoral (grand muscle de la poitrine) et constitue un excellent exercice pour améliorer la souplesse autour des articulations de la poitrine et des épaules.

Guide des tractions avec haltères:

1. S'allonger sur un banc plat et étroit pour permettre le mouvement des épaules. 
2. Tenir les haltères avec les bras étendus et les coudes légèrement pliés pour minimiser le stress sur l'articulation du coude 
3. Inspirez et abaissez les haltères vers le bas et l'extérieur jusqu'à ce que les coudes soient légèrement en dessous du niveau des épaules
4. Soulever les haltères pour revenir à la position de départ tout en expirant
5. Laissez une courte contraction isométrique à la fin du mouvement pour vous concentrer davantage sur la partie du grand pectoral (grand muscle de la poitrine) la plus proche du sternum. 
6. Répétez l'exercice, par exemple 15x3

Important pour les Dumbbell Flyes: Cet exercice ne doit jamais être effectué avec des poids lourds. 

Bon conseil pour les tractions avec haltères : Essayez les tractions avec haltères inclinées.