Corde à câble debout Hammer Curl

Le curl marteau à câble debout est un exercice réalisé ici dans une machine à câble pour isoler davantage les biceps et construire des bras plus gros.

L'exercice de curl marteau à câble debout est un exercice réalisé ici dans une machine à câble.

Guide du curl marteau de la corde à câble debout:

1. Se tenir droit pour conserver la cambrure naturelle du dos, face à la machine.
2. Prenez la corde avec une prise marteau avec la paume (extrémités en caoutchouc de la corde) vers le haut. 
3. Fixez vos coudes sur le côté et gardez-les immobiles tout au long de l'exercice.
4. En utilisant vos biceps, tirez vos bras vers le haut en respirant jusqu'à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. N'oubliez pas de garder vos coudes rentrés et vos bras immobiles.
5. Après une contraction de 1 seconde où vous serrez vos biceps, vous commencez lentement à ramener le poids à la position de départ.
6. Répétez l'exercice, par exemple 15x3 

Bon conseil pour le Standing Cable Rope Hammer Curl: Vous pouvez également réaliser cet exercice avec des haltères.