Commencer à courir - De 0 à 10 km en 16 semaines

Faites fondre les calories superflues de Noël et mettez votre entraînement sur les rails. Cet article est un guide pour ceux qui veulent commencer à courir. Tout le monde peut courir et nous voulons vous aider à vous lancer afin que vous ne viviez pas une mauvaise expérience lors de votre entraînement.

Tout le monde peut courir. Vous aussi - même si votre forme est mauvaise aujourd'hui. Chez Apuls, nous avons l'expérience d'aider les gens à commencer à courir et nous voulons vous aider à commencer aussi. Ce programme fera en sorte que vous démarriez facilement votre nouvelle vie de coureur de la bonne manière, avec beaucoup d'envie, de joie et de motivation.

Comme je l'ai dit, tout le monde peut courir. Nous sommes tout simplement génétiquement construits pour le faire par nature. Donc l'excuse souvent utilisée "Je ne peux pas courir..." ne tient pas la route!
Parce que vous pouvez courir. Même si vous n'avez jamais couru auparavant, que votre forme n'est pas adaptée ou que vous avez trop de graisse sur le côté. Mais vous devez commencer votre vie de coureur de la bonne manière. Car pour devenir un coureur motivé, heureux et régulier, il s'agit de se lancer et de construire ses habitudes de course de manière calme, confiante et volontaire. En retour, nous vous promettons que vous deviendrez un coureur heureux, qui fait le plein d'énergie en courant régulièrement.
Si vous vous lancez d'une manière qui vous convient et qui correspond à votre niveau, vous développerez automatiquement votre forme, de sorte que vous pourrez régulièrement acheter à la fois plus longtemps et plus vite. Cela renforcera votre motivation et votre envie de sortir sur les pistes de course. Un départ serein permet également d'éviter les surcharges qui affectent généralement les débutants.

Nous sommes faits pour courir
La capacité même de courir a assuré notre survie en tant qu'espèce. Certes, tous les hommes adultes ne sont pas destinés à se déplacer avec la grâce d'une gazelle, car des années de manque d'entraînement, de surpoids et de maladies diverses peuvent très logiquement mettre un terme à ces premiers pas de course. Mais fondamentalement et biochimiquement, nous, les humains, sommes de pures machines à courir.
Tout en un, nous sommes équipés de pieds conformes qui sentent le sol et ajustent le contact du corps avec le sol en fonction des conditions. Nous avons des tendons d'Achille résilients qui absorbent de manière résiliente l'énergie de chaque atterrissage. Et d'autres mouvements de génie incluent des cordes cervicales qui relient nos têtes pour sauter et danser lorsque nous courons, un système musculo-squelettique qui absorbe naturellement les chocs lorsque nous sautons avec une coopération unique entre les pieds, le bas des jambes, les cuisses et les hanches - et une peau qui nous permet de refroidir notre corps avec de la sueur lorsque nous travaillons.

De nombreux avantages
Avec cette anatomie unique et la bonne approche, vous êtes vous aussi presque assuré de devenir un coureur vraiment compétent et de partager tous les avantages qui en découlent. Il s'agit notamment d'un taux de cholestérol plus sain, d'un corps plus maigre, d'un plus grand surplus mental, d'un système immunitaire renforcé et d'un risque réduit d'ostéoporose, de diabète et de démence - pour ne citer que quelques-uns des avantages.
Le chemin vers une vie de course à pied automatisée et édifiante passe par un départ judicieux avec le développement tranquille des limites de votre corps. Et c'est exactement ce que garantit notre programme de course. Ainsi, même si dans votre enfance, vous n'avez pas renforcé vos muscles en courant 10 kilomètres aller-retour depuis l'école, comme le font les super coureurs kenyans, et que vous ne pouvez peut-être pas vous vanter de faire beaucoup d'exercice à l'âge adulte, nous vous renforcerons tranquillement. Nous partons d'un niveau très bas et nous vous conduisons de manière ciblée et sûre jusqu'à une forme solide de 10 kilomètres.

Démarrer lentement et correctement
Nous commençons lentement. Le programme tient compte de votre niveau en commençant dès le début par une alternance de course et de marche. Ça n'a pas l'air beaucoup, mais c'est un début. Et vous pouvez probablement y aller directement et faire mieux. Mais l'idée est de ne pas trop solliciter votre corps. En fait, le plus important pour de bonnes habitudes de course à pied durables est que votre carrière de coureur naissante ne soit pas déraillée par des blessures ennuyeuses parce que, dans votre zèle et votre enthousiasme, vous poussez trop fort.

Tout le monde peut participer
Notre programme est adapté à ceux qui partent de zéro et veulent s'assurer qu'ils se mettent en bonne forme de course à pied de manière amusante et sûre.
Mais en même temps, le plan d'entraînement offre aussi beaucoup d'apports pour ceux qui ont déjà l'habitude de faire de l'exercice. Chez Apuls, nous vous aiderons tout au long de ce programme de 16 semaines :

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Programme débutant - De 0 à 10 km en 16 semaines

15 min. courir