Balançoire Kettlebell

Cet exercice n'est typiquement pas un exercice que vous voyez en bas de la salle de sport, cet exercice est le plus souvent vu au crossfit. Tout le monde devrait l'essayer ! S'il est fait correctement, cet exercice rendra vos muscles douloureux.

Guide du Kettlebell Swing:

1. Se tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.     
2. Les orteils doivent pointer vers l'avant, puis plier légèrement les genoux
3. Regardez droit devant vous en saisissant votre kettlebell avec une prise en main au-dessus de la tête
4. Soulevez votre kettlebell entre vos cuisses et gardez votre dos parfaitement droit 
5. Poussez vos hanches en arrière jusqu'à ce que vos kettlebells soient entre et derrière vos cuisses
6. Squeeze there in your buttocks
7. Inspirez en poussant votre hanche vers l'avant et balancez votre kettlebell jusqu'au niveau des yeux, coudes tendus
8. Expirez en balançant votre kettlebell en arrière entre vos jambes tout en poussant votre hanche en arrière et en pliant doucement vos genoux.

Important à propos du Kettlebell Swing : C'est un swing, pas un squat. Utilisez vos hanches pour diriger votre kettlebell, pas vos bras.

Faits sur le balancement des kettlebells : Si votre kettlebell vous frappe dans le dos, c'est que vous le faites bien.  

Bon conseil pour le Kettlebell Swing:Vous pouvez varier cet exercice avec par exemple le Kettlebell Overhead Swing 

Cet exercice est à la fois un exercice pour les jambes et les fesses.

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