Planche d'équilibre

Planche d'équilibre / Planche à bascule - avec exercices de planche d'équilibre :

Une planche d'équilibre - également connue sous le nom de planche à bascule - est un excellent outil d'exercice pour vous qui souhaitez entraîner et renforcer votre équilibre. N'oubliez pas d'avoir les pieds nus lorsque vous vous exercez sur la planche d'équilibre, afin de maintenir un meilleur équilibre et de tirer le meilleur parti de vos exercices.

C'est souvent dans le cadre de la rééducation ou de la prévention des blessures que l'on se familiarise avec une planche d'équilibre. L'entraînement de l'équilibre est vraiment bon pour vous, si vous avez des problèmes avec vos genoux ou vos chevilles. Avec un bon programme d'entraînement sur la planche d'équilibre, vous serez rapidement de retour au top, après une blessure.

Planche d'équilibre - entraînez vos genoux et vos chevilles et prévenez les blessures

Prévenez et remédiez les blessures avec une planche d'équilibre, si vous vous entraînez régulièrement et en faisant des bons exercices. Il est facile de commencer à s'entraîner avec la planche d'équilibre et vous sentirez rapidement un effet de renforcement au niveau de vos chevilles et vos genoux. L'entraînement à l'équilibre sur une planche d'équilibre est un exercice très gratifiant et vous aidera rapidement à gagner en force.

Comment utiliser une planche d'équilibre ?

Vous avez peut-être entendu dire qu'il est difficile de garder son équilibre sur une planche d'équilibre, mais ce n'est pas forcément le cas. Un très bon conseil pour vous, en tant que débutant qui s'entraîne sur une planche d'équilibre, est de tenir une porte par exemple, les premières fois que vous vous entraînez. Ceci vous aidera à trouver une équilibre.

Votre premier exercice avec la planche d'équilibre sera de trouver votre équilibre lorsque vous avez la main sur le cadre de la porte.

Essayez doucement de lâcher le cadre de la porte, pendant quelques secondes - Gardez votre équilibre aussi longtemps que possible sans vous accrocher. Ensuite, essayez de tenir votre équilibre de plus en plus longtemps sans vous tenir au cadre de la porte.

En peu de temps, vous constaterez que vous pouvez rapidement garder votre équilibre, sans vous accrocher. C'est une très bonne étape dans votre entraînement à l'équilibre. Maintenant vous pouvez commencer à vous balancer d'avant en arrière sur la planche. Cela activera (développera) votre capacité d'équilibre et vous pourrez commencer les bons exercices. 

À quelle fréquence dois-je m'entraîner sur ma planche d'équilibre ?

Évitez les blessures en vous entraînant quotidiennement sur la planche d'équilibre pour renforcer les articulations de la cheville et du genou. L'objectif de votre séance d'entraînement sur planche d'équilibre est de créer ou de restaurer la force de votre corps afin que les muscles, les articulations et les tendons atteignent ensemble une force satisfaisante.

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Exercices pour les genoux sur une planche d'équilibre 

Une planche d'équilibre est l'un des meilleurs équipements d'exercice que vous pouvez utiliser en cas de blessure au genou. La planche d'équilibre est un entraînement doux qui donne une grande force à vos genoux, après un entraînement régulier à l'équilibre.

Veillez à bien suspendre vos genoux pour ne pas les solliciter inutilement. Lorsque vous vous sentez vraiment bien avec votre entraînement à l'équilibre, essayez de vous tenir debout sur une jambe sur la planche d'équilibre. Nous vous recommandons ici de recommencer vos exercices en vous tenant à un cadre de porte les premières fois - jusqu'à ce que vous trouviez votre équilibre et que vous vous sentiez en confiance.

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Exercices pour chevilles sur une planche d'équilibre

Il existe de nombreux excellents exercices pour entraîner les chevilles sur une planche d'équilibre. L'exercice de cheville le plus couramment utilisé sur une planche d'équilibre est l'exercice de roulement sur une planche d'équilibre. Ici, vous vous tenez debout avec les deux pieds parallèles et pliez légèrement vos genoux. Á partir de là, faites un exercice de roulement tout autour du sol. Essayez d'éviter que la planche d'équilibre ne touche le sol.

Blessure à la cheville sur planche d'équilibre

Vous devez être prudent lors de votre entraînement sur votre planche d'équilibre. Vos chevilles sont vulnérables et peuvent facilement se tordre et vous pouvez tomber de la planche d'équilibre pendant vos exercices. Par conséquent, nous vous recommandons de vous entraîner calmement et de passer les niveaux progressivement afin de ne pas vous blesser et de vous sentir en sécurité sur votre planche d'équilibre.

Bien débuter sur votre planche d'équilibre

Il est important de bien démarrer vos exercices de planche d'équilibre. C'est pourquoi nous avons quelques conseils de base rapides à suivre lorsque vous vous entraînez sur votre planche d'équilibre. Tenez-vous toujours debout avec les genoux légèrement pliés pour avoir une bonne suspension. Il est important de ne pas trop tendre les genoux lorsque vous pratiquez des exercices d'équilibre.

En outre, n'oubliez jamais de vous tenir avec les pieds presque parallèles, car cela vous donne le meilleur contrôle sur la planche d'équilibre et vous aide à tirer le meilleur parti de vos exercices sur planche d'équilibre. Plus la distance entre vos pieds est grande, plus il est facile de garder votre équilibre. Se tenir debout les pieds joints peut être un exercice d'équilibre difficile.

L'entraînement à l'équilibre est très important pour le corps, car il permet de prévenir les blessures et de renforcer vos articulations et vos muscles de manière très douce. Essayez un coussin/planche d'équilibre ou un ballon de balance BOSU pour renforcer vos chevilles et vos genoux, ainsi que les muscles de vos fesses et de vos cuisses.

En fait, de nombreux athlètes utilisent le ballon BOSU dans le cadre de leurs exercices d'échauffement. Une planche d'équilibre permet d'améliorer sensiblement la souplesse et d'éviter les blessures aux chevilles. Il existe des preuves que les joueurs de handball réduisent leurs blessures en utilisant le ballon BOSU.

La sélection de planches d'équilibre de fitness est vaste et nous voulons vous aider à trouver la bonne. La grande majorité des planches d'équilibre sont fabriquées soit en bois soit en plastique dur, la planche d'équilibre en bois à un prix légèrement plus élevé mais aussi une durabilité un peu plus longue que les autres modèles.
 
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Si vous avez un travail sédentaire, c'est une bonne idée d'emmener votre planche d'équilibre au travail. Relevez votre bureau et tenez-vous debout sur un coussin d'équilibre ou une planche d'équilibre - en plus de renforcer vos articulations et vos muscles, vous vous assurez également d'obtenir constamment une nouvelle énergie pour les muscles

Par exemple, si vous ressentez une raideur lorsque vous vous levez du fauteuil, nous vous recommandons une solution de ce type. Un coussin d'équilibre est un moyen simple et bon marché de faire bouger votre corps.

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