Cage squat

Qu'est-ce qu'une cage à squat ?

Une cage à squat ou rack à squat est un support solide qui peut accueillir votre barre et vous donner un point de départ à la bonne hauteur.

Vous pouvez utiliser un rack à squat à la fois pour les exercices de squat et comme banc de musculation. Cependant, vous devez savoir jusqu'où un rack à squat peut être ajusté pour qu'il puisse être utilisé comme un banc de musculation.

Il y a une grande différence dans la façon dont les différents supports de squat sont construits. Certaines ont des caractéristiques spéciales ainsi que des mesures de sécurité et certaines peuvent être réglées beaucoup plus que d'autres.

Il existe différents types de cage à squat, que nous aborderons dans la section "Types de support". Les modèles les plus courants se composent simplement d'une base et de 2 barres verticales, avec une poignée, afin que votre barre de musculation repose bien et en toute sécurité.

La plupart des supports de squat peuvent être réglés à la fois en largeur et en hauteur, ce qui donne un nombre incroyable de possibilités.

Pourquoi devriez-vous acheter une cage à squat ?

Vous devriez vous procurer une cage à squats, car c'est le point de départ idéal pour le squat et le développé couché.

Si vous êtes un peu inventif, vous pouvez également effectuer de nombreux autres types d'exercices avec un rack à squats et vous pouvez même les obtenir avec des barre de traction ou des barres de dips intégrées.

Les racks à squats existent dans toutes les gammes de prix, il devrait donc y avoir un niveau adapté à votre budget.

Differents types de racks
Il existe 5 types différents de racks à squat et chaque rack a des caractéristiques spécifiques, que nous allons passer en revue ci-dessous. Les 5 types sont :

• Cage à squat
• Smith machine
• Demi Rack
• Sissy squat
• Rack de musculation

Cage à squat

C'est le type le plus courant et donc aussi le type d'appareil que la plupart des gens connaissent. Ce type de rack est simple et facile à utiliser pour tout le monde.

Construction
Ce type de rack à squat est souvent très simple dans sa construction et fournit une bonne base pour les exercices de squat et de développé couché. C'est là que l'on trouve les modèles les moins chers et, bien sûr, aussi les racks de squat les plus déglingués.

Ces supports de squat sont disponibles sous la forme d'un support continu, qui est soit assemblé, ou sous la forme de supports en 2 pièces.
Le support de squat en 2 pièces vous donne un peu plus de liberté dans le positionnement, mais peut être moins stable que le support de squat continu.

Hauteur
Certains des supports de squat qui peuvent devenir les plus hauts peuvent généralement aller jusqu'à environ 168cm et les plus bas peuvent descendre jusqu'à environ 92cm.

La largeur
Les supports de squat les plus étroits peuvent descendre jusqu'à environ 80 cm, mais certains modèles, avec barres de dip intégrées, peuvent descendre jusqu'à environ 48 cm. Les modèles de rack à squat les plus larges vont jusqu'à environ 150cm.

Veillez à prendre des mesures minutieuses avant d'acheter un rack à squats pour être sûr d'obtenir celui qui correspond à vos besoins. Vérifiez cela en particulier si vous êtes grand ou si vous avez besoin d'utiliser un rack à squat pour le développé couché.

Charge de poids
Un rack à squat de ce type peut supporter une charge de poids comprise entre 120 et 250kg. Si vous avez besoin d'un rack à squat pouvant supporter une charge de poids plus élevée que celle-ci, vous devriez vous tourner vers l'un des autres types.

La plupart des gens ont besoin d'un rack avec une charge de poids plus élevée s'il doit être utilisé pour des exercices de squat que si le rack doit être utilisé pour des développés-couchés.

Extras
Parmi les extras des supports de squat, les barres de sécurité sont les plus courantes.

Les barres de sécurité sont deux barres qui s'étendent au-delà du support lui-même, garantissant que la barre est attrapée si vous tombez.

Ces barres de sécurité sont souvent très, très robustes, car elles doivent pouvoir supporter la barre de musculation, en cas de chute.

Environ 30 de nos racks ont ces barres de sécurité intégrées. Si vous avez l'intention de faire du levage lourd, c'est une fonctionnalité judicieuse qui vous donne beaucoup plus de sécurité.

Il est fortement recommandé de choisir un support doté de cette fonctionnalité si vous voulez vous pousser à bout.

Il existe également sur le marché des racks à squat qui sont équipés d'une barre de traction ou de barres de dips.

Rangement des disques à poids
Environ de 33% de nos supports de squat ont la possibilité de stocker des disques de poids sur les côtés.

Ceci n'est pas seulement pratique, mais augmente également la stabilité du support lorsque les disques sont montées sur les côtés.

Un tel support avec la possibilité de stocker des disques de poids nécessite plus d'espace, mais est également pratique.

Smith machine

La machine smith est un type de rack à squat qui vous permet de vous entraîner avec des poids très lourds sans avoir un partenaire pour vous aider.

Design
Le stand comporte une barre montée, qui se déplace dans un système fixe de chaque côté. Cela signifie que la barre peut être fixée partout où elle se trouve. Tout ce que vous avez à faire est de tourner la barre.

Ce type de rack est l'une des façons les plus sûres d'effectuer l'exercice du squat. Cependant, vous devez vous assurer que vous effectuez l'exercice correctement et que vous vous tenez debout avec vos pieds dans la bonne position.

Si vous voulez un effet maximal de votre entraînement, vous devriez choisir l'un des autres supports. Dans un smith rack, vos muscles n'ont pas à travailler dur pour stabiliser la barre, car il fonctionne sur un système fixe.

Vous devriez donc choisir un rack à squat smith rack si vous vous entraînez vous-même et si vous voulez bénéficier d'une sécurité accrue.

Charge de poids
La charge de poids maximale sur une machine smith est très, très grande. Ils ont un grand cadre et donc aussi de nombreuses barres qui peuvent supporter le poids.

De plus, la barre est constamment sous le contrôle, par le support, donc la charge maximale de poids ne devient jamais pertinente sur une machine smith.

Extras
Il existe rarement des types d'accessoires pour une machine smith. Il y a très peu de modèles qui ont une barre de traction ou similaire.

Rangement des tranches
Environ 65% de tous les machines smith peuvent stocker des plaques de poids sur les côtés.

C'est une caractéristique astucieuse qui n'est pas seulement pratique, mais qui augmente également la stabilité du support lorsque les plaques sont installées.
Cependant, un support Smith est énormément stable en premier lieu, donc cela devrait être purement pour l'avantage pratique.

Demi-rack

Un demi-rack est significativement plus grand que les racks de squat ordinaires, mais pas une cage complète, comme le rack de musculation.

Le demi-rack est la meilleure option si vous voulez un rack à squat extrêmement solide qui ne prend pas beaucoup de place.

60% de tous les demi-racks, sont équipés de crochets fixes sur toute la hauteur et nous recommandons également de choisir un tel support pour votre entraînement.

Les 40 % restants de la gamme, sont équipés d'un ensemble de crochets, qui se déplacent dans des niveaux prédéterminés. Bien que ces derniers soient facilement déplaçables, il est juste plus pratique d'avoir tous les crochets prêts au cas où vous en auriez besoin.

Design
Un demi rack se compose toujours de la face avant où la barre doit être placée ainsi que d'une paroi arrière qui supporte cette face. Cela donne une durabilité et une capacité de charge sublimes.

Ce type de rack à squat, a toujours des pieds solides et une très bonne stabilité. Le poids est également toujours assez élevé et cela aide bien sûr aussi, pour une bonne stabilité.

Charge de poids
Un demi-rack peut supporter un poids si élevé qu'il devient rarement nécessaire pour quiconque d'enquêter à ce sujet.

La charge de poids
La plupart de demi-racks peuvent supporter 400 à 600 kg sur la barre, donc cela devrait suffire pour la plupart des gens.

Ce sont des supports de squat qui sont en grande partie uniquement fabriqués pour un usage professionnel. Rares sont les particuliers qui disposent d'un espace pour un demi-rack dans leur propre salle de sport.

Extras
Si ce n'est pas 100% du marché qui est équipé de barres de sécurité, c'est au moins proche. Il s'agit d'un élément de sécurité attendu sur un demi-rack.

Environ 40% des demi-racks sont équipés de poignées intégrées.

Certains demi-racks sont également équipés de crochets pour élastiques en bas, ce qui vous permet d'utiliser des élastiques d'entraînement en même temps qu'une barre.

Les poignées de tirage et les crochets élastiques font partie des seuls extras que vous devez vraiment rechercher si vous les voulez. Les barres de sécurité et autres sont généralement incluses.

Rangement de disques
Très peu de demi-racks ne peuvent stocker des disques de poids. C'est une caractéristique standard attendue d'un demi-rack.
C'est parce que ces rack à squat sont très souvent utilisés dans des contextes professionnels.

Rack de musculation

Le rack de musculation ou Power rack est le plus grand type de rack de squat que vous pouvez obtenir, pour une barre libre. Le support lui-même a les mêmes dimensions qu'une machine smith.

Avec un rack de musculation vous êtes complètement protégé et dispose d'un environnement parfait pour un entraînement de musculation sérieux.

Design
Un support de rack d'alimentation est construit comme un carré où vous vous tenez au milieu. Vous effectuez les exercices, à l'intérieur de ce carré et êtes constamment sécurisé par des barres de sécurité. Votre barre ne bouge tout simplement pas à l'extérieur des 4 murs du support, à aucun moment de l'exercice.

Ces supports sont extrêmement solides.

Charge de poids
Ces supports peuvent supporter un poids énormément élevé, car ils distribuent le poids sur 4 points de charge. Peu de personnes seront en mesure de soulever un poids plus élevé que ce que ce rack peut supporter.

Les racks de musculation ont généralement une charge de poids maximale de 400 à 600 kg.

Extras
De nombreux rack de musculation sont équipés d'une barre de traction. Il s'agit en fait d'environ 85% de la gamme qui ont cette fonctionnalité, donc il faut presque s'attendre à ce que ce soit le cas sur un rack de musculation.

Rangement des disques
Environ 50 % de tous les racks de musculation ont la possibilité de stocker des disques de poids, sur les côtés.

C'est une fonctionnalité pratique qui facilitera votre entraînement.

Sissy squat

Il y a un proverbe qui dit: "Real men do sissy squats". En effet, les sissy squats isolent vos quadriceps mieux que n'importe quel autre exercice.

Construction
Un sissy squat a de très petites dimensions et fonctionne en mettant vos jambes et en utilisant ainsi votre propre poids corporel comme charge.

Construction.
Vous pouvez tenir une plaque de poids si vous voulez une plus grande charge, mais ce ne sera pas nécessaire.

L'exercice du sissy squat fonctionne en vous abaissant aussi loin que possible et en relevant votre corps à nouveau.

Le nom du Sissy Squat n'a certainement rien à voir avec la personne qui fait les exercices. C'est l'un des exercices les plus durs pour vos cuisses. Elle porte le nom d'un homme, issu de la mythologie grecque, appelé Sisyphus.

Charge de poids
Ces racks de squat sissy sont si robustes que vous ne pouvez pas les détruire, quel que soit le poids avec lequel vous vous entraîniez

Quel est le prix d'une bonne cage à squat ?

Si vous avez juste besoin d'un rack à squat bon marché pour votre entraînement à domicile, vous n'avez pas vraiment besoin de dépenser beaucoup d'argent.

Les modèles bon marché commencent autour de 67-107 euro et vous donnent un bon point de départ à la fois comme rack à squat et comme banc de musculation.

Les machines smith et rack de musculation sont la gamme de prix la plus chère, mais ce sont aussi les racks les plus grands et les plus stables. 

Lorsque vous montez, dans une fourchette de prix de 200 - 500 euro la qualité se rapproche d'un niveau semi-professionnel, sur des racks de squat ordinaires. Ici, vous ferez l'expérience de bonnes solutions de barres de sécurité et la durabilité sera considérablement augmentée.

Le rack de squat très professionnel, vous le trouverez dans un niveau de prix supérieur à 800€.

Les demi-rack commencent dans une fourchette de prix comprise entre 200€ et 550€, - et vous obtenez ici une très belle stabilité. Un demi rack dans cette gamme de prix, sera plus stable qu'un rack squat, dans la même gamme de prix.

Les demi-racks professionnels sont disponibles dans une gamme de prix supérieure à 800€, et vous obtenez ici des racks extrêmement solides et stables.

Les machine smith et les racks de musculation sont la gamme de prix la plus chère, mais il en va de même pour les racks les plus grands et les plus stables.

Quel cage à squat choisir ?

Le choix du cage à squat dépend beaucoup de vos besoins en matière de stabilité et de capacité de charge maximale.

La question de savoir quel cage à squat choisir dépend de vos besoins en matière de stabilité et de capacité de charge maximale.

Vous devriez choisir l'un des racks à squat pas cher si vous voulez simplement faire un bon entraînement à domicile et effectuer des squats et des développés-couchés, avec une charge maximale de 180 kg.

Vous devriez cependant choisir un rack à squat plus cher si vous voulez payer un supplément pour une meilleure stabilité ou une capacité de charge maximale de plus de 180 kg.

Nous vous recommandons de choisir un support boulonné ou soudé. Cela donnera une bien meilleure stabilité au support. Les modèles en 2 parties sont très flexibles, mais perdent aussi un peu de stabilité.

Qui peut utiliser un rack à squats?

Toute personne qui veut faire de la musculation sérieuse peut utiliser un rack à squats.

Le squat et le développé couché font partie des exercices les plus importants de la musculation. Ces exercices font partie des exercices dits " composés ", qui sont les exercices qui permettent de développer le plus de masse musculaire.

C'est pourquoi un rack à squat est indispensable, aussi bien pour l'entraînement à domicile que pour la salle de sport.

Cage à squat avec barres de sécurité

Les barres de sécurité sont l'une des caractéristiques les plus importantes d'un rack à squat si vous voulez pousser votre entraînement à la limite.

Ces barres de sécurité vous donnent une sécurité en cas de chute ou d'abandon de la barre d'haltères. Assurez-vous donc de vous procurer un rack à squats si vous voulez vous pousser à la limite.

Il existe de nombreux supports de squat différents avec des barres de sécurité. Lorsque vous choisissez le bon modèle, regardez la capacité de charge maximale que le rack à squat peut supporter.

Cage à squat avec barre de traction

Un rack à squat avec barre de traction, peut être très pratique et s'intègre parfaitement, par exemple, dans un entraînement de CrossFit.

Comme souvent, cette option n'est disponible que sur les grands modèles semi-professionnels, car elle nécessite beaucoup plus de stabilité.

Vérifiez que la barre a une prise large.

Cage à squats avec barres de Dips

Il existe des supports de squat simples qui ont des barres de dips intégrées. Cela impose une grande exigence quant à l'étroitesse du support.

Il faut être minutieux pour vérifier l'étroitesse du rack qui peut être réglé lorsque vous voulez acheter un rack à squat avec barres de dips. Il est très individuel comment étroit vous effectuez un exercice de dips, donc mesurez votre largeur et assurez-vous que le rack peut être aussi étroit.

Rack à squat avec stockage de plaques de poids
Il est extrêmement pratique d'avoir un rack à squat qui peut stocker des plaques. Cependant, tout le monde n'a pas cette possibilité. Vous trouverez cela sur des supports plus stables.

Pour qu'un rack puisse stocker des plaques de poids, la stabilité doit être très bonne. C'est pourquoi on ne le trouve que sur les racks de squat semi-professionnels.

Le rangement permet également une stabilité accrue du support, donc si vous avez l'espace et le budget pour cela, ce sera un avantage pour vous.

Poids maximal de la charge

La charge de poids maximale est très importante et cela en dit également beaucoup sur la stabilité de base du support.

Plus la charge de poids qu'un support peut supporter est élevée, meilleure sera la stabilité.

Les très petits racks à squat commencent à une charge de 120 kg, mais vous pouvez obtenir une capacité de charge bien supérieure à 400 kg si nécessaire.

Entretien d'un rack à squats

Un rack à squat ne nécessite pas d'entretien particulier. L'important est que vous soyez prudent lorsque vous réglez la hauteur du support. Certains supports peuvent être endommagés si vous laissez tomber les côtés, à partir du réglage supérieur, à pleine vitesse.

La plupart des supports de squat sont conçus pour un usage très intensif et sont donc très durables.

Rangement d'un rack à squat

Il y a, malheureusement, rarement de vraies bonnes options pour ranger un rack à squat. Il n'y a pas de modèles qui peuvent être pliés et très peu qui peuvent être suffisamment étroits pour être considérés comme un stockage pratique.

La plupart des gens utilisent donc leur rack à squat comme une partie fixe de la salle de sport. Le rack permet de ranger votre haltère lorsque vous ne vous entraînez pas.

Nous recommandons ces marques

Il existe de nombreux bons fabricants qui fabriquent des racks de squat. Cependant, il y en a quelques-uns que nous recommandons particulièrement car ils fabriquent des équipements, d'une qualité particulièrement bonne et à des prix très intéressants.

Les marques que nous recommandons particulièrement sont les suivantes:

• cPro9
• Titan
• Gymleco

cPro9 est recommandé car ils fabriquent des racks de squat qui vous offrent un excellent rapport qualité-prix. Il en va de même pour Titan, qui dispose d'une très large gamme de racks.

Nous recommandons Gymleco en raison de sa très haute qualité. C'est une qualité qui peut supporter la charge, dans n'importe quelle salle de sport, même si les prix sont relativement bas.

Exercices avec une cage à squats

L'exercice le plus courant, avec une cage à squat, est bien sûr l'exercice de squat. Pour l'effectuer, suivez ces étapes:

1. Tenez-vous devant votre cage à squat avec la barre à la bonne hauteur. Tenez-vous droit, le buste en avant. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, avec un léger angle vers l'extérieur.
    
2. Débutez en pliant vos genoux. Évitez de vous pencher dans le dos. Cela nécessite de plier les genoux vers l'avant - assurez-vous que dans ce mouvement, vos genoux suivent la direction de vos pieds.
    
3. Continuez le mouvement vers le bas, jusqu'à un niveau approprié. Assurez-vous que vous avez placé le poids de manière égale sur le pied. Vous ne devez pas mettre le poids principalement sur l'avant-pied ou le talon.

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