Swing aérien avec kettlebell

Cet exercice n'est typiquement pas un exercice que vous voyez en bas de la salle de sport, cet exercice est le plus souvent vu au crossfit. Mais tout le monde devrait l'essayer ! S'il est fait correctement, cet exercice est garanti pour rendre vos muscles endoloris. 

Guide du Kettlebell Overhead Swing:

1. Se tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches     
2. Les orteils doivent pointer vers l'avant, puis plier légèrement les genoux
3. Regardez droit devant vous en saisissant votre kettlebell avec une prise en main au-dessus de la tête
4. Soulevez votre kettlebell entre vos cuisses et gardez votre dos parfaitement droit 
5. Poussez votre hanche vers l'arrière afin que votre kettlebell soit entre et derrière vos cuisses
6. Squeeze there in your buttocks
7. Inspirez en poussant votre hanche vers l'avant et balancez votre kettlebell au-dessus de votre tête avec les coudes droits 
8. Expirez en balançant votre kettlebell en arrière entre vos jambes tout en poussant votre hanche en arrière et en pliant doucement vos genoux.

Important pour le Kettlebell Overhead Swing : C'est un swing, pas un squat. Utilisez vos hanches pour diriger votre kettlebell, pas vos bras.

Kettlebell Overhead Swing Facts:Si votre kettlebell vous frappe dans le dos, vous le faites bien. 

Bon conseil pour le Kettlebell Overhead Swing:Vous pouvez varier cet exercice avec par exemple le Kettlebell Swing 

Cet exercice est à la fois un exercice pour les jambes et les fesses.

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