Soulevé de terre à deux bras avec haltères en position penchée
Les abdominaux à deux bras sont un exercice qui entraîne principalement le latissimus dorsi (le muscle large du dos), le teres major (un muscle épais et légèrement plat qui se trouve au bas de l'omoplate), la partie postérieure du deltoideus (le muscle qui forme les contours arrondis de l'épaule), et, dans la dernière phase de contraction, le trapèze (un muscle qui part de l'arrière du crâne et descend verticalement de chaque côté de la colonne vertébrale jusqu'à l'une des dernières vertèbres thoraciques) et le rhomboïde (deux muscles qui relient l'articulation de l'épaule et la colonne vertébrale).
Guide des tractions avec haltères à deux bras en position penchée:- Se tenir debout avec les genoux légèrement pliés
- Fléchissez votre corps vers l'avant selon un angle d'environ 45 degrés et assurez-vous de garder le dos droit.
- Prenez les haltères avec une prise au-dessus de la tête
- Inspirez et tirez l'haltère le plus haut possible, le coude dirigé vers l'arrière
- Exhalez tout en effectuant l'exercice
- Répétez l'exercice, par exemple 15x3
Bon conseil pour les Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows : Cet exercice peut par exemple être varié avec les One-Arm Dumbbell Rows
Cet exercice est à la fois un exercice pour le dos, les bras et les épaules.
