S'échauffer avec le bâton

Réchauffer le bras et le poignet

Avec cet exercice, vous étirez et échauffez vos articulations, vos muscles et vos tendons au niveau du coude et du poignet.

C'est la première fois que vous faites un exercice de ce type.

Guide pour l'échauffement du bras et du poignet:

1. Prenez le bâton d'une main en le tenant fermement par le dessus
2. L'autre main avec une prise sous la main
3. Tournez votre poignet autour du bâton (main avec prise sous la main)
4. Répétez l'exercice par exemple 15 fois par bras

Faits sur l'échauffement du bras et du poignet:La réalisation d'exercices d'échauffement avant l'exercice réduira le risque de blessure. 

Réchauffer les fesses et les ampoules des jambes

Avec cet exercice, vous étirez et échauffez vos articulations, vos muscles et vos tendons au niveau des fesses et des jambes.

C'est la première fois que vous faites un exercice de ce type.

Guide pour l'échauffement des fesses et des jambes:

1. Tenir la balance au bâton d'une main
2. Balancer la jambe la plus proche du bâton d'avant en arrière

Répétez l'exercice, par exemple 15 fois par jambe.

Faits sur l'échauffement des fesses et des jambes : Si vous effectuez des exercices d'étirement/échauffement avant l'exercice, vous réduirez le risque de blessure.

Réchauffer les fesses, les jambes et les hanches

Avec cet exercice, vous étirez et échauffez vos articulations, vos muscles et vos tendons au niveau des fesses, des jambes et des hanches.

Il s'agit d'un exercice d'étirement et d'échauffement.

1. Tenir la balance au bâton d'une main
2. Swing the leg closest to the stick from side to side

Répétez l'exercice, par exemple 15 fois par jambe.

Faits sur l'échauffement des fesses, des jambes et de la hanche bras et poignet: Si vous effectuez des exercices d'étirement/échauffement avant l'exercice, vous réduirez le risque de blessure.

Chauffage des épaules amptemporaines;

Avec cet exercice, vous étirez et échauffez vos articulations, vos muscles et vos tendons au niveau des épaules.

C'est la première fois que vous faites un exercice de ce type.

Guide pour l'échauffement des épaules : 

1. Prenez le bâton avec une prise large et ferme des deux mains
2. Swing the stick up over your head and behind your back so it hits your lower back, arms straight
3. Répétez l'exercice, par exemple 15x3

Faits sur l'échauffement des épaules:La réalisation d'exercices d'étirement/échauffement avant l'exercice réduira le risque de blessure. 

Réchauffement des épaules, de la poitrine et du dos

Avec cet exercice, vous étirez et échauffez vos articulations, vos muscles et vos tendons au niveau des épaules, de la poitrine et du dos.

Il s'agit d'un exercice d'étirement et de réchauffement.

Guide pour l'échauffement des épaules, de la poitrine et du dos:

1. Prenez le bâton avec une large prise ferme à deux mains
2. Faites tourner le bâton autour de votre corps avec les bras tendus
3. Répétez l'exercice pendant 15 tours par exemple et passez à la direction opposée

Faits sur l'échauffement des épaules, de la poitrine et du dos :La réalisation d'exercices d'étirement/échauffement avant l'exercice réduira le risque de blessure.

Echauffement des épaules et des coudes

Avec cet exercice, vous étirez et réchauffez vos articulations, vos muscles et vos tendons au niveau des épaules et des coudes.

Guide pour l'échauffement des épaules et des coudes : 

1. Prenez le bâton avec une prise large et ferme des deux mains
2. Tirez le bâton vers le haut le long de votre estomac
3. Quand vos coudes sont à la hauteur de vos épaules, soulevez le bâton loin de votre corps avec vos avant-bras droits
4. Quand le bâton est à la hauteur des épaules, tordez vos coudes de façon à ce que le bâton touche presque le sommet de votre tête
5. Puis, poussez le bâton complètement en l'air, en étirant complètement vos bras
6. Démarrez la première moitié de l'exercice à reculons (5-4-3-2)
7. Répétez l'exercice, par exemple 15x3

Réchauffer les épaules et le dos

Avec cet exercice, vous étirez et échauffez vos articulations, vos muscles et vos tendons au niveau des épaules et du dos.

C'est la première fois que vous faites un exercice de ce type.

Guide pour l'échauffement des épaules et du dos:

1. Se tenir debout, les jambes légèrement écartées, face au bâton
2. Le bâton doit être devant vous, avec vos bras tendus entre vous et le bâton
3. Placez vos doigts sur le dessus du bâton et pliez légèrement les genoux
4. Abaissez le haut de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre dos et dans vos bras.
5. Maintenez la position pendant 20-30 secondes.

Important lors de l'échauffement des épaules et du dos : Ne jamais infliger de douleur pendant l'étirement

Faits sur l'échauffement des épaules et du dos : Effectuer des exercices d'étirement/échauffement avant l'exercice réduira le risque de blessure.

Bon conseil pour échauffer vos épaules et votre dos : Faites une pause de 2 secondes, puis étirez-vous à nouveau pendant 20 à 30 secondes.