Remboursement du repas
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps est soumis à un stress. Il est donc important que vous consommiez suffisamment de glucides, de protéines et de liquides pour que votre corps dispose des conditions optimales pour reconstituer les réserves de glucides et ainsi raccourcir le temps de récupération. Cela aidera votre corps à reconstruire les tissus musculaires endommagés, à favoriser les gains de masse musculaire et à améliorer significativement votre entraînement.
Un repas de récupération doit être consommé de préférence dans les 30 minutes qui suivent la fin de la séance d'entraînement.
Prenez un repas principal 1 à 2 heures après l'exercice. Cependant, vous pouvez sauter le repas de récupération si vous pouvez manger le repas principal dans les 30 minutes qui suivent la fin de votre séance d'entraînement.
Voici des suggestions de repas de récupération, au sein de différents groupes de poids. Il y a quatre suggestions différentes pour chaque groupe de poids, ce qui signifie que vous ne devez pas consommer toutes les suggestions mais une seule. Mais rappelez-vous que les suggestions ci-dessous ne sont qu'indicatives.
Repas de remplacement - si vous pesez environ 55-64 kg.
80 g. de pain + 40 g. de charcuterie maigre/fromage + 1 banane
250 ml de mini yaourt au lait/ampleur légère ; 100 g. de pain
500 ml de mini yaourt au lait/ampleur légère ; 2 barres de fruits (2x25 g.)
400 ml de lait écrémé de cacao (2x200 ml) + 25 g. de raisins secs
Boire de l'eau
Repas de remplacement - si vous pesez environ 65-74 kg.
100 g de pain + 45 g de charcuterie/fromage allégé + 1 banane
250 ml de mini lait/yaourt léger + 50 g de pain + 20 g de charcuterie/fromage allégé + 40 g de raisins secs (une poignée)
250 ml de mini yaourt au lait/ampleur légère ; 110 g. de pain
500 ml de lait de cacao écrémé plus 1 banane
500 ml de mini yaourt au lait/ampleur légère ; 3 barres de fruits (3x25 g.)
Boire de l'eau
Repas de remplacement - si vous pesez environ 75-84 kg.
120 g de pain + 50 g de charcuterie/fromage allégé + 1 banane
250 ml de mini lait/yaourt léger + 75 g de pain + 20 g de charcuterie/fromage allégé + 40 g de raisins secs (une poignée)
500 ml de mini yaourt au lait/ampplus léger ; 1 banane + 40 g de raisins secs
500 ml de lait écrémé de cacao plus ; 40 g de raisins secs
500 ml de lait de cacao + 3 biscuits allégés avec max 8 vinaigres (45 g.)
Boire de l'eau
