Push-Ups rapprochés

Les pompes fermées sont un classique et un bon exercice pour entraîner vos triceps et certains de vos muscles pectoraux.

Guide pour les pompes fermées:

1. Allongez-vous à plat ventre sur le sol et rapprochez vos mains de la largeur des épaules.
2. Inspirez et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
3. En utilisant vos triceps et une partie de vos muscles pectoraux, poussez le haut de votre corps jusqu'à la position de départ et serrez votre poitrine. 
4. Expirez et répétez l'exercice, par exemple 15x3

Faits sur les pompes rapprochées: Les triceps sont un muscle beaucoup plus grand que les biceps.Les triceps constituent ⅔ de la musculature du haut du bras. 

Bon conseil pour les Push-Ups rapprochés : Si vous êtes novice dans cet exercice et que vous n'avez pas la force nécessaire pour l'effectuer, vous pouvez soit plier les jambes et soutenir vos genoux pour prendre de la résistance, soit effectuer l'exercice contre le mur plutôt que contre le sol. Pour les plus expérimentés, vous pouvez placer vos pieds sur une surface élevée, comme un banc, afin d'augmenter la résistance.

Cet exercice est à la fois un exercice de triceps et de poitrine.