Poussée inversée à un bras
La poussée inversée à un bras est un classique et un bon exercice pour les triceps.
Avec une poignée, vous faites l'exercice avec un seul bras. Pendant cet exercice, vous entraînez vos triceps. Vous pouvez varier entre les différentes poignées. (Sous, au-dessus et prise naturelle)
Guide du pushdown inversé à un bras :
- Se tenir face à la machine
- Prenez la poignée avec une prise sous la main
- Tirez votre coude vers le côté.
- Inspirez et tendez votre bras (vers le bas)
- Exhalez tout en effectuant l'exercice
- Répétez l'exercice en alternance avec votre autre bras, par exemple 15x3 sur chacun.
Important pour le Reverse Pushdown à un bras : N'oubliez pas de garder votre coude verrouillé et près de votre corps. C'est-à-dire que la partie supérieure de votre bras ne doit pas bouger.
> Faits sur les pompes inversées à un bras:Les triceps sont un muscle beaucoup plus grand que les biceps.Les triceps constituent ⅔ de la musculature du haut du bras.Bon conseil pour le pushdown inversé à un bras : Vous pouvez rendre l'entraînement des triceps plus intensif en maintenant une tension isométrique pendant une ou deux secondes à la fin de l'exercice.
