BLACK NOVEMBER

Poussée des triceps (avec barre droite) - Poussée des triceps (barre moyenne)

Le pushdown des triceps en câble avec barre est un exercice d'isolation classique et facile pour les triceps et l'anconeus (qui est une continuation du triceps tête médiale). Ici, vous pouvez utiliser des poignées à la fois supérieures et inférieures pour entraîner vos triceps. La prise à la main ne permet pas de s'entraîner avec des poids lourds. Effectuez plutôt l'exercice avec un poids léger pour travailler les triceps et vous concentrer sur la tête médiane. 

Cet exercice est simple à réaliser et peut être utilisé par les débutants pour développer leur force avant d'essayer des exercices plus avancés.

Guide Triceps Pushdown (avec barre droite) - Triceps Pushdown (avec barre):

  1. Se tenir debout face à la machine, les mains sur la poignée
  2. Tirez vos coudes vers le côté de votre corps
  3. Inspirez et étirez vos bras (vers le bas). Gardez vos coudes vers le corps à tout moment
  4. Exhalez tout en effectuant l'exercice
  5. Répétez l'exercice, par exemple 15x3

Important pour le Triceps Pushdown (avec barre droite): N'oubliez pas de garder vos coudes verrouillés et près de votre corps. C'est-à-dire que la partie supérieure de vos bras ne doit pas bouger.     

Faits sur le Pushdown des triceps (avec barre droite): Les triceps sont un muscle beaucoup plus grand que les biceps.Les triceps constituent ⅔ de la musculature du haut du bras. 

Bon conseil pour le Triceps Pushdown (avec barre droite) : Varier entre les différentes poignées (corde, barre, barre courbée, barre en V) Simplement pour ne pas toujours entraîner la même variante.

Si vous utilisez des poids lourds, vous pouvez vous pencher légèrement vers l'avant à partir de l'aine pour obtenir une position plus stable. 

Vous pouvez rendre l'entraînement des triceps plus intensif en maintenant une tension isométrique pendant une ou deux secondes à la fin de l'exercice.

La tension isométrique est un élément essentiel de l'entraînement des triceps.

fr