Pont de fessier - levée de hanche
Avec cet exercice, vous entraînez à la fois les muscles du siège et la cuisse. Un exercice simple et efficace pour les fessiers qui travaille intensivement l'extension de votre hanche.
Guide du pont de fessiers - soulèvement de la hanche:
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis et avec les pieds plantés sur le sol
- Placez vos mains à côté de vos hanches, paumes vers le bas
- Fléchissez vos genoux à un angle de 90 degrés
- Soulevez le bassin aussi haut que vous le pouvez, mais un mouvement vif
- Puis redescendez lentement et de manière contrôlée vos fesses vers le sol
- Répéter l'exercice
Amplications importantes du pont de fessier : Vous ressentirez très probablement l'exercice dans vos cuisses et le bas du dos, ce qui est bien. Mais l'accent doit être mis sur vos fessiers, donc faites une pause de quelques secondes lorsque vous êtes en haut avec votre bassin, en serrant tout ce que vous pouvez dans vos fessiers. .
Faits sur le pont de fessier : Cet exercice est fréquemment utilisé dans les entraînements de prévention des blessures et si vous avez des difficultés à activer vos fesses.
Bon conseil pour le pont fessier - levée de hanche : On peut aussi rendre cet exercice plus difficile, par exemple avec une haltère avec des plaques de poids dessus, en plaçant les pieds sur un banc ou avec un élastique d'entraînement.
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