Planches
Le Plank est un exercice isométrique de renforcement du tronc qui consiste à maintenir une position similaire à celle des Push-Ups pendant le temps maximum. Cet exercice entraîne principalement les muscles abdominaux, après quoi les muscles secondaires sont les épaules, le cou, les fesses et les 4 grands muscles de l'avant de la cuisse (quadriceps).
Guide de la planche :
- Allongez-vous sur le sol, face contre terre
- Allongez-vous sur vos avant-bras - avec le poids de votre corps sur vos avant-bras, vos coudes et vos orteils.
- Maintien de la position pendant le temps maximum
Faits sur le plank: Le plank est couramment pratiqué dans les pilates et le yoga, et par ces entraîneurs pour la boxe et d'autres sports.
Bon conseil pour la planche : Il existe de nombreuses variantes de cet exercice comme la planche latérale et la planche inversée. La planche la plus courante est celle des avant-bras, maintenue dans une position semblable à celle des pompes, le poids du corps reposant sur les avant-bras, les coudes et les orteils.
La "Planche allongée" ajoute des difficultés importantes à l'exercice de la planche standard. Pour réaliser la planche allongée, une personne doit être en position de push-up et avoir les bras/mains aussi loin que possible vers l'avant.
Cet exercice est un exercice pour le ventre, les épaules, le cou, les jambes et les fesses.
