BLACK NOVEMBER

Levée latérale

Les élévations latérales sont un exercice d'isolation de la partie médiane du deltoïde (le muscle qui forme les contours arrondis de l'épaule), qui se compose de fibres multipennées qui s'attachent à l'humérus (os du bras supérieur). Il est activé lorsque l'on soulève des poids relativement lourds sur le côté, loin du corps.

Guide de l'élévation latérale:

  1. Se tenir debout avec les jambes légèrement écartées
  2. Tenez votre dos droit, les bras le long du corps, un haltère dans chaque main
  3. Soulever le poids à la hauteur des épaules avec les coudes légèrement pliés
  4. Expirez en revenant à la position de départ
  5. Répétez l'exercice, par exemple 15x3

Important pour le soulèvement latéral: N'oubliez pas le dos droit

Bon conseil pour l'élévation latérale : Pour entraîner le muscle le plus efficacement possible, il est avantageux de commencer par différentes positions (mains sur le côté du corps, derrière les fesses ou devant les cuisses).

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