Les bonnes habitudes pour la musculation

Débutez avec des poids légers et pratiquez un mouvement contrôlé et lent qui ne se ressent que dans les muscles et non dans les articulations.

- amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ;  Ne soyez pas affamé lorsque vous vous entraînez!
Partez d'un morceau de pain de seigle et d'une banane ou d'un shake sucré.

- amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ;  S'échauffer!
Environ 5-10 minutes de cardio de difficulté moyenne, c'est-à-dire vélo, course à pied ou similaire.

- amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Faites travailler plusieurs muscles à la fois!
Vous pouvez demander l'aide d'un instructeur pour les squats, les développés-couchés, les presses militaires et les tractions sur rack.

- amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ;  Entraînement contrôlé!
Ne pensez pas au poids mais à la sensation qu'il procure. Faites les exercices lentement et de manière contrôlée avec moins de kilogrammes!

- amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Amptempnbsp ; Ne faites pas d'exercices trop longs!
Un exercice par muscle est bien - il peut être fait en une heure.
3-4 séries de 8-12 répétitions sont bien.

- amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ;  Assurez-vous de consommer des protéines après!
Mangez une bonne portion de poulet ou un shake protéiné.

- amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ;  Faites en sorte d'avoir du sucre!
Mangez quelques bananes après ou un milk-shake sucré.

- amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ;  Rentre chez toi, détends-toi et dors.
Il est tout aussi important de laisser à votre corps le temps de récupérer - de préférence 3 jours entre chaque fois que vous exercez un muscle.
7,5 à 8 heures de sommeil sont optimales pour un adulte. Si vous êtes un adolescent, 9 à 10 heures de sommeil sont optimales pour votre organisme

- amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Vivement la prochaine fois!
Faites en sorte qu'aller à la salle de sport soit une chose positive - profitez-en et attendez la prochaine fois.