Handstand - Se tenir sur les mains
Se tenir debout sur les mains active les épaules, les bras, la poitrine et le dos, en se rappelant que les épaules et les bras portent la plus grande partie du poids du corps.
C'est la première fois qu'une personne se tient debout sur les mains.
Guide de l'équilibre sur les mains :
- Se tenir debout, les jambes jointes, les bras verticalement alignés avec le corps
- Faites un grand pas en avant avec vos fesses et pliez-les de façon à ce que le haut de votre corps tombe en avant et cherche le sol
- Soulever en même temps la jambe arrière (jambe d'oscillation) pour qu'elle reste dans le prolongement du haut du corps
- Les mains doivent être placées sur le sol là où elles touchent naturellement le sol lorsque les bras sont maintenus en extension du haut du corps
- Typiquement, il y aura à peu près la même distance entre le talon et les mains qu'entre le talon et la jambe de swing
- Lorsque la jambe du talon a quitté le sol, amenez-la dans un mouvement souple jusqu'à la jambe d'élan de façon à ce que les jambes soient réunies juste avant que le corps n'atteigne la verticale
Bon conseil pour l'ATR : Si vous avez du mal à donner un coup de pied en ATR et que vous n'arrivez pas à faire l'ATR, il est possible de s'entraîner en s'exerçant contre un mur.
- Placez vos paumes à environ 15 - 30 cm. Loin du mur et légèrement plus écartées que la largeur des épaules
- Veillez à ce que les paumes soient tournées vers l'avant ou avec une légère rotation de 5 à 10 degrés
Ne faites pas de marche à la main, etc. si votre équilibre n'est pas assez bon.
Cet exercice est un exercice pour les épaules, les bras, la poitrine et le dos.
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