Hand Walking - Marche sur les mains

Marcher sur les mains active les épaules, les bras, la poitrine et le dos, en se rappelant que ce sont les épaules et les bras qui supportent la majorité du poids du corps. 

Guide de la marche manuelle : 

1. Se tenir debout, les jambes jointes, les bras verticalement alignés avec le corps 
2. Faites un grand pas en avant avec vos fesses et pliez-les de façon à ce que le haut de votre corps tombe en avant et cherche le sol 
3. Soulever en même temps la jambe arrière (jambe d'oscillation) pour qu'elle reste dans le prolongement du haut du corps
4. Les mains doivent être placées sur le sol là où elles touchent naturellement le sol lorsque les bras sont maintenus en extension du haut du corps 
5. Typiquement, il y aura à peu près la même distance entre le talon et les mains qu'entre le talon et la jambe de swing
6. Lorsque la jambe du talon a quitté le sol, amenez-la dans un mouvement souple jusqu'à la jambe d'élan, de façon à ce que les jambes soient réunies juste avant que le corps n'atteigne la verticale
7. Au tour

L'équilibre est maintenu en partie par des mouvements de haut en bas de l'épaule (effet télescopique) et en partie en contrant avec les mains/doigts ou en pliant légèrement les bras.

Bon conseil pour la marche sur les mains : Si vous avez du mal à donner des coups de pied en équilibre sur les mains et que vous n'arrivez pas à faire l'équilibre sur les mains, on peut s'entraîner en s'exerçant contre un mur. 

Cet exercice est un exercice pour les épaules, les bras, la poitrine et le dos.